心理技能训练方法有哪些
您好，很高兴回复您，心理技能训练方法：1、情境心理行为训练法情境心理行为训练法是指创设能引起人的某种主观体验的环境和情况，借以提高行为能力的训练方法。从根本上说，心理训练是由客观环境的刺激引起的，能力是在实践中形成和提高的。要提高人的某一方面的应对能力，就必须创设足以能引起需要这方面能力的主观体验的相应情境，尤其是紧张和恐惧的情境。应该说，心理训练场是开发军人潜能、进行心理行为训练的有效途径。所以，情境训练法是必不可少的重要手段和方法。【摘要】
心理技能训练方法有哪些【提问】
您好，很高兴回复您，心理技能训练方法：1、情境心理行为训练法情境心理行为训练法是指创设能引起人的某种主观体验的环境和情况，借以提高行为能力的训练方法。从根本上说，心理训练是由客观环境的刺激引起的，能力是在实践中形成和提高的。要提高人的某一方面的应对能力，就必须创设足以能引起需要这方面能力的主观体验的相应情境，尤其是紧张和恐惧的情境。应该说，心理训练场是开发军人潜能、进行心理行为训练的有效途径。所以，情境训练法是必不可少的重要手段和方法。【回答】
2、极限心理行为训练法极限心理行为训练法是指通过一定手段提升人的生理、心理极限的训练方法。人的心理以生理为物质基础，心理的极限状态时通过生理的极限引发出的。人的心理潜能具有有限和无限的相对性和统一性。具体到每一个个体，从现有水平看，它是有限的，但是用发展的眼光和他具备的潜在能力看，它又是无限的。这种有限性和无限性具有辩证的动态发展性。而这种动态发展性只有当个人的生理、心理极限升值最大阈值，并受到一定冲击时，功能才能得以延伸和增长。所以，心理训练场的极限训练法不失为开发心理潜能的最基本训练方法。同时，这也是军人战场上要面临的恶劣环境的需要所决定的。【回答】
3、认知心理行为训练法认知心理行为训练法是指改变人的认知结构及其认知态度的训练方法。心理潜能的增长、释放和人的心理状态、心向紧密相连，特别是以人的积极性、主动性为支撑。而人的心向的调整和积极主动性的发挥，又以人队客观事物的认知态度为前提。军人作业环境和面临要完成的任务不同于一般的社会环境和社会工作，因此改变军人的认知结构及其态度是极为重要的。也由此决定了心理潜能认知训练方法的科学性。【回答】
4、暗示心理行为训练法暗示是指用含蓄、间接的方式对别人的心理和行为产生影响。顾名思义，自我暗示心理行为训练法是指自己学会对自己采取暗示的方式来调整心理和行为，以凝聚心理潜能，增强应激能力。人的心理潜能，可以说集聚在两个层面里，一是意识，二是潜意识。明示可以直接调动意识层次中的能量。暗示不仅能调动意识层次的能量，还可以调动潜意识层次中的能量。人的潜意识能量在某种情况下对人的心理和行为的影响是不可忽视的重要力量。所以自我暗示法在开发军人心理潜能的行为训练中还是特别需要的。【回答】
心理技能训练方法有哪些
亲亲，您好，很高兴为您解答。心理技能训练方法有哪些：1.松弛训练法也称放松训练法，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低激活水平，改善机体紊乱功能的心理辅导方法。目的在于改变肌肉紧张，减轻肌肉紧张引起的酸痛，以应付情绪上的紧张、不安、焦虑和愤怒，即通过肌肉的放松，达到精神的放松，以此应付生活中产生的压力。一般来说，该方法是通过紧缩肌肉，深呼吸，释放现在的思想，注意自己的心跳次数等，帮助当事人经历和感受紧张状态和松弛状态，并比较其间的差异。如渐进性放松法，就是在安静的环境中采取舒适放松的坐位或卧位，按指导语或规定的程序，对全身肌肉进行山"收缩一放松心”的交替练习，每次肌肉收缩5—10 秒钟，放松 3040 秒钟。经过反复，使人自觉到什么是紧张，从而提高消除紧张达到松弛的能力。放松训练在学生平时产生紧张和焦虑时即可选用，特别是在考试前，因焦虑和紧张带来的压力，可以通过放松训练来缓解。2.系统脱敏法脱敏，就是脱离、消除过敏的意思。其含义是当学生对某种事物、人和环境产生过分敏感的反应时,辅导员可以在当事人身上发展起一种不相容的反应,使对本来可引起敏感反应的事物或人等不再产生敏感反应。如有的儿童害怕老鼠,看见老鼠就出现极度的恐怖感:惊叫、心跳加速、面色苍白等。对这种过敏反应，可在儿童信赖的人(父母、老师等)陪同下，在边从事愉快的事情同时，从无关的话题到关于老鼠的话题，从老鼠图片到老鼠玩具，从电视、录音机的老鼠形象到真实的老鼠，从远到近，逐渐接近放有老鼠的笼子，鼓励儿童去看、去接触，多次反复，直至儿童不再过度恐惧老鼠。脱敏法一般和松弛训练法结合使用，大致程序如下:进行全身松弛训练，放松身体各部位，建立焦虑刺激强度等级层次，由当事人想象从最恶劣的情境到最轻微焦虑的情境，焦虑刺激想象与松弛训练活动相配合，让学生作肌肉放松，然后想象从焦虑刺激的最轻微等级开始逐步提高，直到最高也不出现焦虑反应为止。若在某一级出现了焦虑紧张，就应退回3.冲击法也叫暴露法、满灌法，就是给予当事人引起强烈焦虑或恐惧的刺激，从而使紧张焦虑或恐惧消失。冲击法一开始时就让当事人进入最使他感到焦虑或恐惧的情境中，或采用想象，或观看电影、录像，或直接进入真实的情境，使当事人接受各种不同形式的焦虑恐惧刺激同时不允许求助的当事者采取闭眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行为。在反复的刺激下，当事人因焦虑恐【摘要】
心理技能训练方法有哪些【提问】
亲亲，您好，很高兴为您解答。心理技能训练方法有哪些：1.松弛训练法也称放松训练法，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低激活水平，改善机体紊乱功能的心理辅导方法。目的在于改变肌肉紧张，减轻肌肉紧张引起的酸痛，以应付情绪上的紧张、不安、焦虑和愤怒，即通过肌肉的放松，达到精神的放松，以此应付生活中产生的压力。一般来说，该方法是通过紧缩肌肉，深呼吸，释放现在的思想，注意自己的心跳次数等，帮助当事人经历和感受紧张状态和松弛状态，并比较其间的差异。如渐进性放松法，就是在安静的环境中采取舒适放松的坐位或卧位，按指导语或规定的程序，对全身肌肉进行山"收缩一放松心”的交替练习，每次肌肉收缩5—10 秒钟，放松 3040 秒钟。经过反复，使人自觉到什么是紧张，从而提高消除紧张达到松弛的能力。放松训练在学生平时产生紧张和焦虑时即可选用，特别是在考试前，因焦虑和紧张带来的压力，可以通过放松训练来缓解。2.系统脱敏法脱敏，就是脱离、消除过敏的意思。其含义是当学生对某种事物、人和环境产生过分敏感的反应时,辅导员可以在当事人身上发展起一种不相容的反应,使对本来可引起敏感反应的事物或人等不再产生敏感反应。如有的儿童害怕老鼠,看见老鼠就出现极度的恐怖感:惊叫、心跳加速、面色苍白等。对这种过敏反应，可在儿童信赖的人(父母、老师等)陪同下，在边从事愉快的事情同时，从无关的话题到关于老鼠的话题，从老鼠图片到老鼠玩具，从电视、录音机的老鼠形象到真实的老鼠，从远到近，逐渐接近放有老鼠的笼子，鼓励儿童去看、去接触，多次反复，直至儿童不再过度恐惧老鼠。脱敏法一般和松弛训练法结合使用，大致程序如下:进行全身松弛训练，放松身体各部位，建立焦虑刺激强度等级层次，由当事人想象从最恶劣的情境到最轻微焦虑的情境，焦虑刺激想象与松弛训练活动相配合，让学生作肌肉放松，然后想象从焦虑刺激的最轻微等级开始逐步提高，直到最高也不出现焦虑反应为止。若在某一级出现了焦虑紧张，就应退回3.冲击法也叫暴露法、满灌法，就是给予当事人引起强烈焦虑或恐惧的刺激，从而使紧张焦虑或恐惧消失。冲击法一开始时就让当事人进入最使他感到焦虑或恐惧的情境中，或采用想象，或观看电影、录像，或直接进入真实的情境，使当事人接受各种不同形式的焦虑恐惧刺激同时不允许求助的当事者采取闭眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行为。在反复的刺激下，当事人因焦虑恐【回答】
心理训练的三要素
在心理训练中，我们把放松、肯定、和形象称之为心理训练的三要素。
1.放松的重要性
当我们开始心理训练时，深深地放松是很重要的。身体和头脑都深深放松了，我们的脑电波就会真正产生变化，变得慢了下来。这种更深、更慢的水平称之为“阿尔法水平”；而我们通常忙碌的、醒着的意识称为“贝特水平”。用科学术语讲，前者是指大脑波的频率达到每秒钟7～14次周期，后者则指脑波的频率每秒钟高达14～22次周期。心理学研究表明，阿尔法状态可以使我们直接深入自己的潜意识之中，引导我们达到自我目标，能够更为有效地在客观世界中创造真正的变化。这就意味着，如果我们学会深深地放松，进行心理训练，就能在生活中发生有效的变化，这比人们通过苦思、焦虑、筹划、魅力去操纵事件和他人所做出的变化要有效的多。
2.放松的练习
找一处安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢地呼吸，吸气很深很深，我们开始数数，由10倒数至1，10—9—8—7—6—5—4—3—2—1，感觉到随着自己数数的节奏，头部开始放松，面部开始放松，颈部开始放松，胸部开始放松，手臂开始放松，腹、腰、臀部，慢慢地整个腿部开始放松，紧张垂落至脚，脚部逐渐开始释放这些紧张，脚腕开始放松，脚背开始放松，脚趾开始放松……渐渐地进入一个重新塑造自己氛围中，仿佛看到了自己的形象，越来越清晰地看到以前不自信的自己，正在离我们渐渐地远去、远去……远处隐隐约约地有一个人影正向我们走来，越来越近，我们惊异地发现，那和自己完全一样的形象，一个充满自信、充满热情、富有魅力的形象走进自己的内心。
（明天接着聊）
心理素质训练的方法
心理素质训练的方法 心理健康、情绪稳定、人格健全是人生事业成功的前提，为此，要通过潜意识训练、自信心训练、情绪训练，激发热情、坚定信心、鼓舞士气，形成巨大的成功动力。下面我为大家整理了关于心理素质训练的方法，希望对你有所帮助。 1、潜意识自助训练 潜意识是人自觉行为的心理活动。潜意识位于人的心灵深处，但却深深的影响和左右着人的意识活动，潜意识观念一旦形成就像计算机程序一样控制和影响着人们的行为。因此，潜意识观念，对人心理和行为有着重大意义。然而，建立和修正潜意识观念，需要通过潜意识训练来完成。潜意识训练就是指运用生理放松、心理暗示与引导等方法，使人进入潜意识状态(催眠态、放松太、气功态、瑜伽态、高度专注的状态等)并加以良性心理暗示与想象调控训练。 (1)潜意识训练准备 a 训练姿势 保持心情舒畅、宽衣解带，居室保持空气新鲜，饭前及饭后半小时内勿练习，姿势可平卧或端坐，面带微笑，眼睛微毕，嘴唇微微张开。平卧时，双腿自然分开，双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧，双手心向下。端坐时，下颌微合，保持背柱垂直，身体重心自然垂落于两臂之间，双腿分开。双脚踏平，与肩同宽，双手自然垂落于双腿上，双手心向下。 b 预备法 微闭双眼后，从整体上放松全身，把整个身体先全托付给床或者座椅，暂时隔断与外界的一切联系，把注意力指向腹部，进行深而慢地呼吸，吸气时体会腹部缓慢隆起，至吸气末时，屏气2-3秒钟，再缓缓从鼻孔呼气，同时体会腹部凹陷和全身放松的感受，如此循环10次。 2、潜意识状态训练 a 四肢沉重感训练 将意念指向右手，然后默念：“我的右手感到沉重，我的右手感到沉重……”同时体会右手的沉重感觉，持续5秒钟，如此，反复三次。等右手有确定的沉重感后，以同样的方法，依次训练，左手--双手--右脚--左脚--双脚--四肢，每个部位训练均为三次。 b 四肢温热感训练 将意念指向右手，然后默念：“我的右手感到温暖，越来越温暖，我的右手感到温暖，越来越温暖……”同时体会右手温暖和有些发热的感觉，持续5秒钟，如此反复三次，待右手确实有温暖的感觉之后，以同样的方法，依次训练，左手--双手--右脚--左脚--双脚--四肢，每个部位训练均为三次。 将意念指向胸部，然后默念：“我的呼吸轻松愉快、我的呼吸轻松愉快……”同时静静体会呼吸轻松愉快的感觉，持续30，如此默念体会并重复三次。 将意念指向心脏部位(胸部下中偏左下)，默念：“我的心脏在正常有力的跳动，我的心脏在正常有力的跳动……”同时静心体会心脏正常跳动的感觉，持续30秒钟，如此默念并体会重复三次 意念指向腹部，体会腹部随着自然的呼吸上下起伏，然后默念：“我的腹部感到温暖，越来越温暖，我的腹部感到温暖，越来越温暖……”同时静心体会腹部渐渐发热温暖的感觉，持续30秒钟，如此默念并体会重复三次 c 额头凉爽训练 将一年淡淡的指向额头(前脑门)，然后，反复默念：“我的额头感到凉爽;我的`额头感到凉爽……”同时静心体会额头凉爽的感觉，持续30秒，如此默念并体会三次。 (2)自我良性暗示训练 待全身放松平静后，在心中自言自语地说： 我的呼吸轻松、心情愉快 我的心跳平静而有规律 我感到轻松、我很安详、舒服 我正在享受美好的日子 我对自己的成就和目标感到骄傲，我是一个积极行动的人 我遵守自己的诺言 我一定要实现自己的目标，也一定会实现自己的目标 (3)自我良性想像训练 在放松的状态下，愉快的想像自己在现实生活中积极向上，充满活力，不断取得成功。现在就请您想像看一看。 a 回复清醒，在心中默念：“我感到大脑轻松，身心愉快，我将渐渐结束自我潜意识训练，我将从1数到10，渐渐的恢复清醒，当我数到10时，我将愉快的睁开眼睛，恢复清醒。感到精神振奋，身心愉快。1、2、3……10”，好，请愉快的睁开眼睛 b 恢复常态，请做三次深呼吸，拍打全身，搓双手，擦大椎，手梳头，运目，搓耳，干洗脸，揉鼻，扣齿，咽津，提肚，旋腹，伸腰，面带微笑迎接新的生活。 ;
2什么是心理技能训练?常见的心理技能训练有哪些?如何看待心理技能
心理技能训练，采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态,进而调节和控制自己运动行为的过程。最终目的是要使运动员能勇敢、理智、巧妙地面对和战胜一切困难。训练应积极主动,长期坚持,与专项运动相结合,并做到预防为主、调控在先。必须因人而异、因事而异,具体分析,精心设计,持之以恒,才能取得应有的效果。【摘要】
2什么是心理技能训练?常见的心理技能训练有哪些?如何看待心理技能【提问】
心理技能训练，采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态,进而调节和控制自己运动行为的过程。最终目的是要使运动员能勇敢、理智、巧妙地面对和战胜一切困难。训练应积极主动,长期坚持,与专项运动相结合,并做到预防为主、调控在先。必须因人而异、因事而异,具体分析,精心设计,持之以恒,才能取得应有的效果。【回答】
一、松弛训练法也称放松训练法，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低激活水平，改善机体紊乱功能的心理辅导方法。目的在于改变肌肉紧张，减轻肌肉紧张引起的酸痛，以应付情绪上的紧张、不安、焦虑和愤怒，即通过肌肉的放松，达到精神的放松，以此应付生活中产生的压力。一般来说，该方法是通过紧缩肌肉，深呼吸，释放现在的思想，注意自己的心跳次数等，帮助当事人经历和感受紧张状态和松弛状态，并比较其间的差异。如渐进性放松法，就是在安静的环境中采取舒适放松的坐位或卧位，按指导语或规定的程序，对全身肌肉进行＼"收缩一放松＼"的交替练习，每次肌肉收缩5-10秒钟，放松3040秒钟。经过反复，使人自觉到什么是紧张，从而提高消除紧张达到松弛的能力。放松训练在学生平时产生紧张和焦虑时即可选用，特别是在考试前，因焦虑和紧张带来的压力，可以通过放松训练来缓解。二、系统脱敏法脱敏，就是脱离、消除过敏的意思。其含义是当学生对某种事物、人和环境产生过分敏感的反应时，辅导员可以在当事人身上发展起种不相容的反应，使对本来可引起敏感反应的事物或人等不再产生敏感反应。如有的儿童害怕老鼠，看见老鼠就出现极度的恐怖【回答】
心理训练的效果，首先取决于运动员的自觉积极性，如果他们不相信心理技能训练的作用，不了解心理训练的原理，对心理训练持怀疑、观望甚至否定的态度，在教练员强迫或命令下接受心理技能训练，不仅不会产生好的结果，甚至还会起反作用。因为任何心理技能训练手段的掌握和运用，都不可能脱离人的主观状态而起作用，如果失去了内部动力，产生了厌烦和对立情绪，便失去了心理技能训练的意义。应该努力把心理技能训练同专项运动的身体训练、技术训练和战术训练有机的结合起来，把训练技能训练的内容贯穿到运动技能学习和比赛情绪控制等实际问题中，使心理技能训练具有各专项运动的特点。但是，也不能片面地机械地要求每次心理技能训练课的实施都带上专项运动的内容。用量化指标评定心理技能训练的效果可使运动员得到及时的和明确的反馈，这是维持和提高心理技能训练动机的一个关键。没有这种反馈，很难长期坚持心理技能训练。量化的评定指标主要有主观体验性的、生理的、生化的、行为的和比赛成绩的指标。用比赛成绩作为评定指标应十分谨慎，因为影响比赛成绩的因素不但很多，而且可能有交互作用。如果由于条件限制，无法采用实验手段和统计方法隔离或控制其他因素而纯化心理技【回答】
2什么是心理技能训练?常见的心理技能训练有哪些?如何看待心理技能
您好，很高兴回复您，什么是心理技能训练：1、心理技能训练，采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态,进而调节和控制自己运动行为的过程。【摘要】
2什么是心理技能训练?常见的心理技能训练有哪些?如何看待心理技能【提问】
您好，很高兴回复您，什么是心理技能训练：1、心理技能训练，采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态,进而调节和控制自己运动行为的过程。【回答】
常见的心理技能训练有哪些1、情境心理行为训练法情境心理行为训练法是指创设能引起人的某种主观体验的环境和情况，借以提高行为能力的训练方法。从根本上说，心理训练是由客观环境的刺激引起的，能力是在实践中形成和提高的。要提高人的某一方面的应对能力，就必须创设足以能引起需要这方面能力的主观体验的相应情境，尤其是紧张和恐惧的情境。应该说，心理训练场是开发军人潜能、进行心理行为训练的有效途径。所以，情境训练法是必不可少的重要手段和方法。【回答】
2、极限心理行为训练法极限心理行为训练法是指通过一定手段提升人的生理、心理极限的训练方法。人的心理以生理为物质基础，心理的极限状态时通过生理的极限引发出的。人的心理潜能具有有限和无限的相对性和统一性。具体到每一个个体，从现有水平看，它是有限的，但是用发展的眼光和他具备的潜在能力看，它又是无限的。这种有限性和无限性具有辩证的动态发展性。而这种动态发展性只有当个人的生理、心理极限升值最大阈值，并受到一定冲击时，功能才能得以延伸和增长。所以，心理训练场的极限训练法不失为开发心理潜能的最基本训练方法。同时，这也是军人战场上要面临的恶劣环境的需要所决定的。【回答】
3、认知心理行为训练法认知心理行为训练法是指改变人的认知结构及其认知态度的训练方法。心理潜能的增长、释放和人的心理状态、心向紧密相连，特别是以人的积极性、主动性为支撑。而人的心向的调整和积极主动性的发挥，又以人队客观事物的认知态度为前提。军人作业环境和面临要完成的任务不同于一般的社会环境和社会工作，因此改变军人的认知结构及其态度是极为重要的。也由此决定了心理潜能认知训练方法的科学性。【回答】
4、暗示心理行为训练法暗示是指用含蓄、间接的方式对别人的心理和行为产生影响。顾名思义，自我暗示心理行为训练法是指自己学会对自己采取暗示的方式来调整心理和行为，以凝聚心理潜能，增强应激能力。人的心理潜能，可以说集聚在两个层面里，一是意识，二是潜意识。明示可以直接调动意识层次中的能量。暗示不仅能调动意识层次的能量，还可以调动潜意识层次中的能量。人的潜意识能量在某种情况下对人的心理和行为的影响是不可忽视的重要力量。所以自我暗示法在开发军人心理潜能的行为训练中还是特别需要的。【回答】
如何看待心理技能：心理技能是通过练习的形成的能影响个体心理过程和心理状态的心里操作系统，是一种与人类的生活、学习、工作、劳动、身心健康以及调节人体身体心潜能相关的，在人脑内部进行与形成的内隐技能。希望对您有所帮助，后续有其他问题可以随时找老师的呢。祝您生活顺利【回答】
