营养餐食谱大全早中晚
营养餐食谱早餐:全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条;午餐:米饭1小碗、清炒香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤1份、苹果1个;晚餐:绿豆粥1小碗、香菇猪肉包子1个。 营养餐食谱大全早中晚 早餐:馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳;中餐:米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤;晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包; 早餐:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶1杯;中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤;晚餐:薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝; 早餐:花卷1个、豆奶1杯、煮荷包蛋1个;中餐:米饭1小碗 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤;晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼1个; 早餐:菜包子1个、牛奶1杯、鸡蛋1个;中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤;晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐; 早餐:面包1个、牛奶1杯、煎鸡蛋1个;中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤;晚餐:玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝; 早餐:豆沙包1个、豆浆1杯、煮鸡蛋1个;中餐:米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤;晚餐:韭菜猪肉饺子1份。 营养餐食谱中,早餐要以高蛋白、低热量的食物为主,可以吃鸡蛋、牛奶等,这样可以为身体代谢提供丰富的能量,又不会堆积脂肪,还可以提神醒脑。中餐要以高热量为主,包括牛肉、羊肉、猪肉,适量的搭配一些米饭、菜花等蔬菜,可以有效的吸收其中的碳水化合物。晚餐要以高纤维、低热量的食物为主,能够促进肠道蠕动、改善便秘、辅助减肥。
一日三餐健康食谱表
一日三餐健康食谱表如下:周一早餐:豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐:宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐:清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二早餐:甜牛奶、面包、果酱。中餐:米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。晚餐:白切猪肉、油焖茄子。周三早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。中餐:米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。晚餐:米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。周四早餐:甜豆浆、鲜肉包。中餐:米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。晚餐:米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。周五早餐:粥、肉松、糖包、什锦酱菜。中餐:米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。晚餐:米饭、黄鱼、炒四季豆、晚上加餐饼干+牛奶。周六早餐:牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜。午餐:清蒸鱼、芸豆肉片、小白菜蛋汤、米饭。晚餐:芸豆丝炒肉丝、大须肉、酸辣萝卜丝汤、花卷。周日早餐:牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜。午餐:椒盐排骨、卷心菜柿椒、香菜豆腐汤、米饭。晚餐:红烧茄子、熘肝尖、油菜海米汤、玉米面发糕。
营养晚餐食谱
晚餐既要营养又要健康,以素食为主肉食为辅,选择低脂肪低热量的菜品。清淡又要合口味,才能吃得舒心吃得健康。下面是我整理的营养晚餐食谱大全,欢迎阅览。 土豆泥肉松沙拉 原料:土豆1个,剥好的'豌豆若干,肉松适量,沙拉酱适量,盐少许。 制作方法: 1、土豆洗净蒸熟,压成泥,放入沙拉酱和少许盐,搅拌均匀。 2、豌豆洗净煮熟(较小的孩子要压碎)。 3、将碎豌豆和肉松撒在拌好的土豆泥上。 奶油鱼肉 原料:鱼肉,胡萝卜,洋葱,奶油,牛奶等。 制作方法: 1、将鱼肉剔出; 2、把胡萝卜擦碎、洋葱剁碎; 3、把鱼肉,胡萝卜,洋葱,奶油,牛奶一起放入锅中同煮; 4、用文火一直煮至所有的菜都熟透,加入少许盐即可。 什锦猪肉菜末 原料:猪肉20克,胡萝卜、西红柿、葱头、柿子椒少许、食盐和肉汤适量。 制作方法: 先将猪肝、胡萝卜、西红柿、葱头和柿子椒末切成末。将猪肉末、胡萝卜末、柿子椒末和葱头末一起放入锅内,加入肉汤煮软后,再放入西红柿稍煮片刻,放少许食盐即可。 醋拌藕片 莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。 材料:藕、盐、醋。 做法: 1、莲藕去皮切薄片,浸入清水中; 2、锅中放足量水,水开后,放入藕片,水再开氽烫一分钟即可; 3、捞出藕片放入凉水中过凉,滤去水分; 4、加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可)。 果蔬沙拉 果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动,真的是一举数得哦,你们赶快来试试吧。 材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 做法: 1、首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。 2、将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。 3、把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。
二十四节气对应食物图
二十四节气对应食物图如下:1、春,二月;立春韭菜,雨水豆苗。2、春,三月;惊蛰梨,春分荠菜。3、春,四月;清明香椿,谷雨芹菜。4、夏,五月;立夏蚕豆,小满黄瓜。5、夏,六月;芒种苦瓜,夏至西瓜。6、夏,七月;小暑莲藕,大暑冬瓜。7、秋,八月;立秋南瓜,处暑山药。8、秋,九月;白露红薯,秋分百合。9、秋,十月;寒露板栗,霜降柿子。10、冬,十一月;立冬木耳板栗,小雪荸荠。11、冬,十二月;大雪冬笋,冬至草莓。12、冬,一月;小寒红枣,大寒萝卜。二十四节气介绍“二十四节气”是中国人通过观察太阳周年运动,认知一年中时令、气候、物候等方面变化规律所形成的知识体系和社会实践。“二十四节气”指导着传统农业生产和日常生活,是中国传统历法体系及其相关实践活动的重要组成部分。2006年,“农历二十四节气”入选第一批国家级非物质文化遗产代表性项目名录;2011年,九华立春祭、班春劝农、石阡说春被列入该遗产项目的扩展名录;2014年,三门祭冬、壮族霜降节、苗族赶秋、安仁赶分社被列入该遗产项目的扩展名录。
二十四节气对应食物一览表
1、立春:春饼、萝卜、五辛盘、春卷、食饼筒2、雨水:罐罐肉、龙须饼3、惊蛰:炒虫、惊蛰梨4、春分:春菜5、清明:清明果、子推饼、供果、供饭、乌米饭6、谷雨:谷雨茶7、立夏:立夏蚕豆饭8、小满:苦菜9、芒种:青梅10、夏至:夏至面、各种瓜果、蒲丝饼、猫狗饭11、小暑:苦味菜12、大暑:饮生姜伏茶13、立秋:咸鸭蛋14、处暑:吃鸭子15、白露:米酒、龙眼、番薯16、秋分:鸡鸭蛋、秋菜,汤圆、月饼17、寒露:菊花酒、重阳糕18、霜降:柿子19、立冬:馄饨、饺子20、小雪:糍粑,腊肉21、大雪:枣糕22、冬至:饺子、羊肉汤23、小寒:菜饭、糯米饭24、大寒:腊八粥、饺子、八宝饭