营养餐食谱大全早中晚
营养餐食谱早餐：全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条；午餐：米饭1小碗、清炒香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤1份、苹果1个；晚餐：绿豆粥1小碗、香菇猪肉包子1个。 营养餐食谱大全早中晚 早餐：馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳；中餐：米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包； 早餐：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶1杯；中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤；晚餐：薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝； 早餐：花卷1个、豆奶1杯、煮荷包蛋1个；中餐：米饭1小碗 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤；晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼1个； 早餐：菜包子1个、牛奶1杯、鸡蛋1个；中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤；晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐； 早餐：面包1个、牛奶1杯、煎鸡蛋1个；中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤；晚餐：玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝； 早餐：豆沙包1个、豆浆1杯、煮鸡蛋1个；中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤；晚餐：韭菜猪肉饺子1份。 营养餐食谱中，早餐要以高蛋白、低热量的食物为主，可以吃鸡蛋、牛奶等，这样可以为身体代谢提供丰富的能量，又不会堆积脂肪，还可以提神醒脑。中餐要以高热量为主，包括牛肉、羊肉、猪肉，适量的搭配一些米饭、菜花等蔬菜，可以有效的吸收其中的碳水化合物。晚餐要以高纤维、低热量的食物为主，能够促进肠道蠕动、改善便秘、辅助减肥。
一日三餐健康食谱表
一日三餐健康食谱表如下：周一早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二早餐：甜牛奶、面包、果酱。中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。晚餐：白切猪肉、油焖茄子。周三早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。周四早餐：甜豆浆、鲜肉包。中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。周五早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆、晚上加餐饼干+牛奶。周六早餐：牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜。午餐：清蒸鱼、芸豆肉片、小白菜蛋汤、米饭。晚餐：芸豆丝炒肉丝、大须肉、酸辣萝卜丝汤、花卷。周日早餐：牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜。午餐：椒盐排骨、卷心菜柿椒、香菜豆腐汤、米饭。晚餐：红烧茄子、熘肝尖、油菜海米汤、玉米面发糕。
营养晚餐食谱
晚餐既要营养又要健康，以素食为主肉食为辅，选择低脂肪低热量的菜品。清淡又要合口味，才能吃得舒心吃得健康。下面是我整理的营养晚餐食谱大全，欢迎阅览。 土豆泥肉松沙拉 原料：土豆1个，剥好的'豌豆若干，肉松适量，沙拉酱适量，盐少许。 制作方法： 1、土豆洗净蒸熟，压成泥，放入沙拉酱和少许盐，搅拌均匀。 2、豌豆洗净煮熟(较小的孩子要压碎)。 3、将碎豌豆和肉松撒在拌好的土豆泥上。 奶油鱼肉 原料：鱼肉，胡萝卜，洋葱，奶油，牛奶等。 制作方法： 1、将鱼肉剔出; 2、把胡萝卜擦碎、洋葱剁碎; 3、把鱼肉，胡萝卜，洋葱，奶油，牛奶一起放入锅中同煮; 4、用文火一直煮至所有的菜都熟透，加入少许盐即可。 什锦猪肉菜末 原料：猪肉20克，胡萝卜、西红柿、葱头、柿子椒少许、食盐和肉汤适量。 制作方法： 先将猪肝、胡萝卜、西红柿、葱头和柿子椒末切成末。将猪肉末、胡萝卜末、柿子椒末和葱头末一起放入锅内，加入肉汤煮软后，再放入西红柿稍煮片刻，放少许食盐即可。 醋拌藕片 莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。 材料：藕、盐、醋。 做法： 1、莲藕去皮切薄片，浸入清水中; 2、锅中放足量水，水开后，放入藕片，水再开氽烫一分钟即可; 3、捞出藕片放入凉水中过凉，滤去水分; 4、加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可)。 果蔬沙拉 果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是一举数得哦，你们赶快来试试吧。 材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 做法： 1、首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。 2、将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。 3、把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
二十四节气对应食物图
二十四节气对应食物图如下：1、春，二月；立春韭菜，雨水豆苗。2、春，三月；惊蛰梨，春分荠菜。3、春，四月；清明香椿，谷雨芹菜。4、夏，五月；立夏蚕豆，小满黄瓜。5、夏，六月；芒种苦瓜，夏至西瓜。6、夏，七月；小暑莲藕，大暑冬瓜。7、秋，八月；立秋南瓜，处暑山药。8、秋，九月；白露红薯，秋分百合。9、秋，十月；寒露板栗，霜降柿子。10、冬，十一月；立冬木耳板栗，小雪荸荠。11、冬，十二月；大雪冬笋，冬至草莓。12、冬，一月；小寒红枣，大寒萝卜。二十四节气介绍“二十四节气”是中国人通过观察太阳周年运动，认知一年中时令、气候、物候等方面变化规律所形成的知识体系和社会实践。“二十四节气”指导着传统农业生产和日常生活，是中国传统历法体系及其相关实践活动的重要组成部分。2006年，“农历二十四节气”入选第一批国家级非物质文化遗产代表性项目名录；2011年，九华立春祭、班春劝农、石阡说春被列入该遗产项目的扩展名录；2014年，三门祭冬、壮族霜降节、苗族赶秋、安仁赶分社被列入该遗产项目的扩展名录。
二十四节气对应食物一览表
1、立春：春饼、萝卜、五辛盘、春卷、食饼筒2、雨水：罐罐肉、龙须饼3、惊蛰：炒虫、惊蛰梨4、春分：春菜5、清明：清明果、子推饼、供果、供饭、乌米饭6、谷雨：谷雨茶7、立夏：立夏蚕豆饭8、小满：苦菜9、芒种：青梅10、夏至：夏至面、各种瓜果、蒲丝饼、猫狗饭11、小暑：苦味菜12、大暑：饮生姜伏茶13、立秋：咸鸭蛋14、处暑：吃鸭子15、白露：米酒、龙眼、番薯16、秋分：鸡鸭蛋、秋菜，汤圆、月饼17、寒露：菊花酒、重阳糕18、霜降：柿子19、立冬：馄饨、饺子20、小雪：糍粑，腊肉21、大雪：枣糕22、冬至：饺子、羊肉汤23、小寒：菜饭、糯米饭24、大寒：腊八粥、饺子、八宝饭
