瑜伽练习

时间:2024-09-16 10:04:45编辑:小星

初学者必练的10个瑜伽体式

初学者必练的10个瑜伽体式是山式、站立前屈、下犬式、战士、三角式、蝗虫式、树式、眼镜蛇式、弓式、桥式。山式:双脚分开与髋同宽,将手臂举过头顶,双手平行,放松肩膀,打开胸腔。站立前屈:双脚并拢站立,从臀部向前屈,确保脊柱被拉长,膝盖微弯,双手放在双脚两侧,指尖与脚趾成一直线,放松头部和颈部。下犬式:站在垫子前面,进入站立前屈,弯曲膝盖,将手放在垫子上,脚向后迈,双手双脚均匀压入垫子,脚后跟贴地,延展脊柱,凝视脚趾。战士:站立,左脚向后退一步,右脚跟与左脚的中足弓对齐,弯曲右膝,使大腿与地面平行,手臂向体侧打开,注视前方。三角式:站立,脚向后退一步,右脚跟与左脚的中足弓对齐,双臂打开,呼气,将右臂向前伸向右侧胫骨,同时将左臂向上抬起,左手指向天空,躯干与地面平行,注视左手。其他动作的介绍蝗虫式:俯卧,双腿伸直,双脚并拢,双手放在身体两侧,掌心朝下,吸气,抬起胸部,然后向上,保持核心收紧,肩膀向下和向后,将双腿抬离垫子。树式:站在瑜伽垫上,将左脚从地上抬起,放在右大腿内侧上方,双手上举或胸前合十,凝视一个点以帮助您保持平衡。眼镜蛇式:俯卧,双腿伸直,双脚并拢,手腕放在肩膀下方,手指朝前,使用核心抬起并打开胸部,凝视天空。弓式:俯卧,向后伸手,左手抓住左脚踝,右手抓住右脚踝,吸气,将胸部和肩膀抬离地面,同时抬起大腿。桥式:仰卧,弯曲膝盖,双脚向身体方向靠近,手掌向下放于地上,将躯干向上抬起,将胸部向上拉向下巴。

初学者必练的10个瑜伽体式

初学者必练的10个瑜伽体式分别是:蝴蝶式、扭转龙式、鞋带式、靠墙上伸腿式、坐立前屈、方块式、仰卧扭转、香蕉式、龙式、天鹅式。1、蝴蝶式坐姿开始。膝盖向两侧张开,双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。2、扭转龙式桌面式开始,左脚来到双手之间。右腿向后滑,让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。3、鞋带式坐下,弯曲膝盖,左脚放在右臀部的外缘。将右脚放在左臀部的外缘。向前屈。保持 3-5 分钟,然后退出换边。4、靠墙上伸腿式腿靠在墙上仰卧,臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。5、坐立前屈双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠,让躯干靠在枕垫上。6、方块式双腿交叉坐着。向前移双脚,小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。7、仰卧扭转仰卧,膝盖弯曲,右腿交叉在左腿上,轻轻地将膝盖向左放下,让腿放在地上。双臂张开,头向右转。8、香蕉式仰卧,双臂举过头顶。保持核心稳定,将脚跟和手向右滑动。9、龙式桌面式开始,右脚来到双手之间,左膝放到地上,左腿向后滑。双手放在右脚两侧。10、天鹅式桌面式开始,向前滑动右膝,平行于臀部。左腿到地上。保持手臂伸直,用手将地板推开。均匀分布您的体重。

如何练瑜伽?

一、暖身很重要,不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。二、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。三、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。扩展资料:对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择,他们如果明智听话,就不会把头放在低于心脏的位置。前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响,但是其中最受益的是力源穴。这个气轮掌管着肾和肾上腺,因此,练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。参考资料:百度百科----瑜伽

上一篇:107岁老人每天坚持拉伸锻炼1小时

下一篇:没有了