做俯卧撑的标准动作
做俯卧撑的标准动作步骤如下：1、平躺在地上，大腿分开，脚尖着地，手臂与肩同宽铺平在地面上，手指指向前方。2、上体向上提升，手臂伸直，脚跟除指向地面外的其他部位离地，背部和腿部产生直线。3、肩膀内收、向下压，保持核心（肚皮到背骨的核心肌肉群）紧绷。4、腰背直挺，下腰不塌，不要翘臀或抬头。5、屏气，然后慢慢降低身体，使胸部接近地面。6、停留在最低点，然后慢慢提高身体，回到初始姿势，同时呼气。注意事项：1、首先要注意均匀的呼吸，不要憋气，这会影响正常呼吸和姿势控制。2、初学者可以选择使用稳定的支撑设备，如俯卧撑架等，来帮助练习过程。3、做俯卧撑的时候，要时刻保持注意力集中，控制运动姿势，避免受伤或产生其他问题。4、在进行俯卧撑时，手臂和肩膀要保持肌肉张力，不能过分放松，否则训练效果会降低，不利于肌肉的发展。5、初学者可以尝试进行简单的俯卧撑，如半俯卧撑或墙俯卧撑，逐渐过渡到标准的俯卧撑动作。6、在俯卧撑训练中，要充分热身，进行适当的拉伸动作，以避免肌肉拉伤或其他意外伤害。7、运动过程中要保持稳定和均匀的节奏，体现缓慢持续的力量和耐力，以获得更好的训练效果。8、做俯卧撑的数量和阶段可以逐渐增加，但要注意训练量的逐步增加，以避免过度疲劳或肌肉受损俯卧撑的高级动作和变体1、宽距俯卧撑：手臂比肩膀宽，重点刺激胸大肌。2、窄距俯卧撑：手臂靠近，将重点放在三头肌上。3、单臂俯卧撑：一个手臂离开地面，提高难度并增强力量。4、倒立俯卧撑：将身体颠倒，将体重分布在手臂和肩膀上。5、爬山式俯卧撑：在俯卧撑的时候，将一只膝盖缩到胸前，然后慢慢回到初始位，交替进行。6、侧臂平衡式俯卧撑：身体侧卧在一只手臂上，另一只手臂平放在身体侧面，然后控制身体升降。注意：这些变体和拓展需要更高的力量和控制，不适合初学者和没有充分准备的人进行，以免引起伤害或造成过度疲劳。
怎么做俯卧撑更标准
亲您好很荣幸为您解答哦![鲜花][开心]做俯卧撑更标准的方法是俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩；保持肩，肘和手腕在同一垂直线上；收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀；上臂与身体约成45度夹角；动作过程全身挺直，平起平落。【摘要】
怎么做俯卧撑更标准【提问】
亲您好很荣幸为您解答哦![鲜花][开心]做俯卧撑更标准的方法是俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩；保持肩，肘和手腕在同一垂直线上；收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀；上臂与身体约成45度夹角；动作过程全身挺直，平起平落。【回答】
一.俯卧撑的具体动作准备姿势：俯身，双手撑地伸直臂，间距与肩同宽或略宽于肩；双脚伸直，两腿并行，并与上身呈直线；以脚尖支撑地；收紧腰腹，头略抬、看向前下，做好启动准备。动作过程：1.屈肘弯曲手臂，缓慢下降放低身体，腿和上半身一起落下。2.下落至让胸部尽量触地，并略作停顿。3.以双肘向两侧分开，收紧腰腹，用力撑起推伸手臂，抬升身体，过程保持身体平直 。4.手臂完全伸直，感受胸肌、三角肌前束和肱三头肌发力收缩，并略作停顿。5.重复以上动作步骤，可多次重复进行。动作重点：全身挺直，平起平落。二.俯卧撑的主要变式动作俯卧撑是徒手自重动作，抗阻力重量约是全身体重的50~70%，为中高强度的力量锻炼，若要进一步提升俯卧撑的训练水平，还可以变式动作来做俯卧撑，这是在常规俯卧撑的体式上演变的。使压力加大，能强化胸大肌、三角肌及肱三头肌。以下是俯卧撑的主要变式动作：1.前倾式俯卧撑这个变式是呈头低脚高的姿势，做前倾式俯卧撑动作。这个抬高脚位的体式提升了对上肢的压力，能增强对胸大肌和肱三头肌的刺激，特别是侧重于上胸肌的锻炼；同时对腹横机及核心力量也有锻炼作用。2.宽距式俯卧撑宽距俯卧撑，以加宽手的撑距来增加动作难度。宽距撑对三角肌前束的压力加大，同时对胸大肌的外侧刺激也加深，并有拉宽胸肌的作用，所以这个动作能扩大胸大肌的面积（此体式也可以抬高脚位来做）。3.钻石式俯卧撑钻石俯卧撑，是以两撑手指内扣，并拢相触呈一“钻石”形为名，是以超窄撑距作抗阻推伸体式，手臂受力和难度更大。该体式锻炼，主要侧重于对胸大肌中间内侧的，能提升胸肌的深度感；同时也加大了对肱三头肌的刺激压力。4.拉弓式俯卧撑这个体式是两手以超宽距位支撑，做的时候一边倾斜一边用力推出，两手轮动，好似拉弓姿态，瞬间使胸、臂的一侧的压力增大，也对身体平衡要求更高，难度加大；同时对肩三角肌和腹肌也有较大的刺激压力。5.波浪式俯卧撑这个体式是以直立弯腰开始，以头、胸、腹依次“波浪形”往下探；然后再抬头、挺胸、抬腹撑起。除了能有效锻炼胸肌和臂力外，对腰腹、后背竖脊肌的核心力量也有很大的锻炼作用。【回答】
正确做俯卧撑的标准动作
正确做俯卧撑的标准动作如下：1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。2、强力俯卧撑、练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。3、俯卧撑转体、练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。4、肱三头肌俯卧撑、练习肌肉：肱三头肌。与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
俯卧撑的标准动作
俯卧撑的标准动作如下：1、俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩。2、保持肩，肘和手腕在同一垂直线上。3、收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀。4、上臂与身体约成45度夹角。5、动作过程全身挺直，平起平落。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。相关记录：俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。
俯卧撑标准动作
标准俯卧撑是训练胸大肌肌群的最简单的无器械训练方式。主要参与的肌肉有：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束；次要参与的肌肉有：前锯肌、斜方肌、直腹肌。起始姿势：双手分开比肩略宽，双脚并拢，四点支撑于地面，从头至足形成一条直线。双肘伸直，手臂于地面保持垂直，与躯干夹角在45度左右。臀部和腹部核心区域保持收缩，全身紧绷。躯干缓慢下沉，大臂与躯干形成45度夹角，小臂与大臂夹角小于90度。躯干下沉时吸气。撑起时呼气，用胸大肌发力，借助手臂力量将躯干推起至肘关节完全伸直。
