肩肘倒立的动作要领
肩肘倒立是一项以手臂和肩膀为支撑点、头部和颈部的重力向下垂直的倒立动作。以下是肩肘倒立的要领：1.手臂和肩膀需要强壮稳定：从正面站立姿势开始，双手放在肩膀上，然后缩起腹部肌肉并压紧背部，深吸一口气，将身体向前倾斜，同时双臂伸展开来，并慢慢将身体重量转移到双手之间的支撑点上。2.头部、颈部离地并收紧核心肌群：在支撑点上停顿片刻，将头部和颈部抬离地面，并收紧核心肌群，在此时保持呼吸平稳。3.保持不断练习并注意安全：初次尝试该动作时，建议在有人协助的情况下进行，或者选择墙壁助攻辅助训练，逐渐增加倒立时间和数量，直到安全自如地完成该动作。肩肘倒立时应当注意身体的平衡和均衡，同时保持呼吸畅顺，并且要有耐心和坚持，因为这是一项要求技巧和力量的动作，需要不断练习才能掌握。在进行肩肘倒立时注意安全，并且谨慎练习，以免造成受伤。
头手倒立(或肩肘倒立)的动作要领是哪三个？
头手倒立(或肩肘倒立)的动作要领是：蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。一腿上举，一腿蹬地。两腿并拢伸直，紧腰、夹臀，头手支撑倒立。动作做法：由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。 两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。
