心理学家帮你总结出的十条非理性信念
一个人的社会适应程度及心理健康水平，很大程度上与他们的认知有关。片面的、错误的认知和非理性的信念，往往是个体产生 抑郁 、自卑、焦虑、恐惧、痛苦等不良情绪的原因。
美国临床心理学家埃利斯（Albert Ellis）将非理性信念概括为以下十条：
非理性信念一：每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱和赞许。
非理性信念二：一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样的人才是有价值的。
非理性信念三：有些人是坏的、卑劣的、恶性的，为了他们的恶行，他们应当受到严厉的责备与惩罚。
非理性信念四：假如发生的事情不是自己所喜欢和期待的，那么它是很糟糕的，很可怕的。事情应该是他自己所喜欢和期待的样子，
非理性信念五：人的不快乐是外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。
非理性信念六：一个人对于危险的事情或者可怕的事情应该非常挂心，而且应该随时顾虑到他可能发生。
非理性信念七：逃避困难、挑战和责任要比面对它们容易。
非理性信念八：一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依赖。
非理性信念十：一个人碰到种种问题，应该都有一个正确，妥当及完善的解决途径，如果一个人无法找到此完善的解答，那将是糟透的事情。
以上非理性信念具有以下三个特征：
第一，绝对化。绝对化是指认知者，以自己的意愿为出发点，对人对事都怀有认为其必定怎样或必定不怎么样的信念，极易走极端，这种信念经常与必须应该这些词联系在一起，例如非理性信念一。
第二， 概括化。概括化是指一些以偏概全的不合理思维方式，过分概括化的表现为他人稍有过失就全盘否定，个人偶遇不幸就前途无望等，结果很容易陷入消极情绪之中。例如非理性，信念之三。
第三，糟糕至极。这是对事对人做极端消极的悲观的评价。若按这种思路。100%糟糕，没有一线希望或转机，人容易因绝望而陷入严重的负性情绪中。例如非理性信念之十。
非理性信念在日常生活中是很普遍的，他影响人的行为，常常给人带来情绪困扰，引发心理障碍，特别是对自我的非理性信念，对人际交往的非理性信念使人难以适应社会生活。
心理咨询 为来访者提供了一个深入了解自己的机会，提供了一个客观了解他人，并和自己对比参照的机会，可以使来访者更清楚地认识自己和他人，建立新的自我认同模式，和对他人的接纳态度，纠正过去不良的认知，建立合理的信念。使人心情使人心身放松，视野开阔，信心增强，使人的生活发生改变。
常见的非理性信念包括哪些
艾利斯·阿尔伯特共总结了11种非理性信念，如下：1、受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人的喜爱和认可，这是必要的。2、我必须是一个全能的、独当一面的人，在所有重要的方面都必须获得成功，那样才有价值。3、这个世界必须是公正的。人们必须公正而周全的做事，否则它就是一个邪恶的家伙，用该受到严厉的谴责和惩罚。4、如果事态的发展并不像我预期的那样，那将是糟糕透顶。5、我对自己的消极情绪（如焦虑、愤怒和抑郁等不快）无法控制，因为这些情绪是由于外部事件决定的。6、如果某件事情是危险可怕的，我应该持续不断地为此而烦恼，并应该仔细地考虑时间发生的可能性。7、逃避直面现实生活中的困难比承担生活中的责任更加容易一些。8、我对别人非常依赖，需要一个比我强的人做后盾，否则我的生活很难过好。9、我过去的经历是引起现在情绪和行为的主要原因；这些经历将永远影响着我。10、如果我关心某人，那我就应该对他遇到的问题和烦恼而焦虑、愤怒和忧郁。11、对所有的问题而言，几乎都有一个正确而完美的解决办法。如果找不到这样的办法，就是非常糟糕的。扩展资料非理性信念有3个主要特征，分别为绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。1、绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。2、过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。一个方面是人们对其自身的不合理的评价，另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等。3、糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。参考资料来源：百度百科-非理性信念问卷参考资料来源：百度百科-不合理信念
