柔道的训练方法
柔道(Jūdō，じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有"柔道之国"的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是"柔之道"的意思。就是"温柔的方式"。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术:柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。下面是我专门为您整理好的：柔道运动训练方法。 采用科学的训练方式是专项力量训练的主要手段 1、塔尖式训练方式 塔尖式练习方式的特点是负荷量大小应在85-100%之间，强度由极限递减至次极限。采用这种方法练习时，练习的组数不宜过多，一般4～5组为宜。每组练习都应尽最大努力去做，次数越多越好，即完成该重量的Rm(注：Rm是指疲劳前能按所指定的重复次数举起的最大重量如4Rm为能举起4次的最大重量。)次数，间歇时间3′～4′塔尖式练习法适用于大周期训练中准备期的前期，这时由于运动员刚刚从恢复过渡后，体力尚未陕复，因此训练的组数不宜过多。 对青少年爆发力的练习，—般采用金字塔训练法中的塔身式练习法，强度80%～60%，即大中强度，且呈递减趋势，组数在5-6组为宜，每次练习中，每个动作要在尽可能短的时间内完成，每组次数应在动作速度明显减慢时停止，每组练习后，间歇2′-3′。塔身式练习法适用于准备期的中期和后期，基理与双塔式练习法相同。 2、双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种方法时，组数应在8-10组为佳。双塔式练习法在强度递增期时，每组次数不宜过多，只需要做该重量Rm次数的一半即可，如果一组做的太多，就会影响后几组的极限练习，反而会收不到良好的效果，这一点尤为重要，当进入强度递减时，每组练习要完成该重量的Rm次数，每组间歇时间为2′～4′，亦可因人而定。在准备期的中期和后期，运动员的体力基本恢复正常，运动负荷就可以逐渐加大，在这期间采用双塔式力量练习法效果较好。 另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点： 1、准备活动充分，以免肌肉拉伤。 2、每次训练安排：训练强度与训练方式方法相互配合。 3、在每组练习后的间歇时间内，放松或按摩参与练习肌肉。 4、全部练习完后，进行全身放松，可采用两人一组相按摩的方法，促进乳酸代谢，尽可能快的消除疲劳，恢复状态。
柔道寝技怎么练 柔道寝技训练方法
柔道寝技在实战格斗中的运用十分有效，也是格斗者的必备柔道技能，因此，柔道寝技的训练很重要。柔道寝技在运用中有时会与投技结合，或者是寝技与寝技相结合。所以，在寝技练习时也要全面掌握。
柔道寝技训练方法一、处于上方时的基本姿势
对方仰卧，我在上方，两膝弯曲，成半蹲姿势，抬起上体，用左手抓住对方的右膝附近，不要让对方在下边拽住。此时自己尽量不要向前下方伸直手臂。
柔道寝技训练方法二、处于下方时的基本姿势
自己仰卧，抬上体、用右手抓住对方的右领内侧深处，用左手抓住对方的右袖中外部。用两脚脚心贴在对方的前腰部，使对方下半身浮起，重心不稳，从而防备对方的进攻。
柔道寝技训练方法三、仰卧姿势的训练方法
1.从仰卧姿势做前进、后退、旋转
(1)低头收下颚，两臂夹紧，背成圆形，用脚和肩前进、后退。
(2)用同样的姿势，以肩部为中心向左右旋转。
2.屈臂固技
从俯卧姿势伸出两臂，屈臂，用两臂的力量把上体向前拉、挺胸。此时要求不能用两脚尖或抬两腿，以此强化上四方固的要领。
3.仰卧旋腿和伸腿
(1)仰卧，低头收下颚，抬起两腿，把腿交叉内旋、外旋。
(2)用同样姿势两腿交替用脚跟用力蹬出去。当对方进攻时，两腿的交替动作用来防守。
4.桥
仰卧，把两臂抱在胸前，用两脚和头支撑身体，挺腰起桥，向前后左右移动身体重心，用以加强颈部的力量。
5.虾形
(1)从仰卧姿势开始，把双臂向头上举起；
(2)曲两腿，用双脚和肩支撑身体，挺腹、曲背；
(3)侧身像虾似的弯曲翻转，再恢复原来的姿势，向相反方位交替练习。
柔道运动的训练方法
柔道运动的训练方法 柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。柔道运动训练有什么方法呢?下面是我整理的相关内容，欢迎阅读参考! 1柔道训练理论概述 柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。教练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势，遵循柔道运动训练原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。因此可以说，柔道运动训练是教学的继续和深入。 1.1训练任务 柔道运动训练的中心任务是通过在身体素质、技战术、心理等方面的训练，从而不断地提高运动技术水平，创造优异的成绩，为国争光。其具体任务是： (1)增进健康，改善身体形态，提高身体机能，发展一般和专项身体素质。 (2)掌握和提高柔道运动的理论知识和技术水平，培养战术意识，掌握各种战术手段和方法，并能在比赛中运用和发挥。 (3)改善运动员的心理品质，进行思想政治教育，提高运动员为国争光的自觉性，培养其勇敢顽强、敢于拼搏、谦虚重礼的.个性特征。 (4)掌握柔道比赛的组织、竞赛规则和裁判法，培养训练能力。 上述四条训练任务是紧密联系、互相促进的，在柔道训练中应全面贯彻执行。同时由于训练对象、阶段、时期的不同，在训练中可以有所侧重。 1.2 训练原则 柔道运动的训练原则是柔道训练过程的客观规律的科学概括与总结，是进行柔道运动训练必须遵循的准则。运动训练实践证明，它对柔道训练工作起着重要的指导作用。随着训练实 践的不断发展，训练原则也在不断地得到完善，现阶段我国柔道运动训练一般应遵循以下几条原则： 1.2.1周期性原则 周期性原则是指整个训练过程循环往复周期性的进行，而每一个周期都应在前一周期的基础上不断提高运动员的训练水平，从而创造优异成绩。 周期性原则的主要依据是竞技状态形成的客观规律。而竞技状态的形成要经过一段时间的系统训练才能获得。竞技状态的发展过程一般有三个阶段，即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。专家们则根据竞技状态形成的规律把一个竞赛周期划分为三个周期，即准备期(逐渐形成竞技状态)、竞赛期(提高和巩固竞技状态)和休整期(调整、恢复身体机能)。而每个时期都有各自的主要任务、训练内容、训练手段、训练方法等。贯彻周期性原则主要是根据全年重大比赛时间及柔道运动的特点来安排周期，国内柔道训练一般安排两个周期，准备期训练时间的长短应以能否保证柔道运动员出现竞技状态为准，如果比赛机会较多，则可相应安排三个周期或更多的周期，总之应保证在重大比赛时出现最佳的竞技状态。 1.2.2系统性原则 系统性原则是指运动员从初期训练至出现优异运动成绩，以保持高水平运动成绩，直至运动寿命终结的长期训练过程中，都必须进行多年系统的不间断的训练。 运动员训练水平的提高是一个长期的过程，只有通过持续不断的训练才能逐步提高运动员的身体机能，有机体在身体形态、生理、生化机能和最大限度地发展运动素质，使心理方面产生一系列适应性的良好变化，从而获得最佳运动成绩。要根据柔道运动员的自身特点有计划地逐步增加运动负荷，在训练内容和训练手段的选择上，尽量由易到难、由浅入深。坚持多年、全年的不间断训练。要把课时与课时之间、月计划与月计划之间、周期与周期之间有机地联系起来，使之在原有的基础上不断提高。 1.2.3-般训练与专项训练相结合原则 柔道一般训练是指在柔道训练中运用各种有效的方法与手段，增进运动员健康，提高运动员各器官系统的机能，全面发展运动素质。可分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般训练是专项技战术训练的物质基础，能为运动员专项化创造有利条件。良好的身体素质，能促使运动员更快更好地掌握复杂、先进的专项技术，承受更大的运动负荷，有效地防止伤病的发生。而专项训练则能保证发展柔道专项训练所需要的技战术，发展专项所需要的机体机能和专项运动素质，运动训练的最终目的是提高专项运动技术水平，在柔道比赛中获得优异成绩。因此，一般训练与专项训练的关系是紧密结合的。在柔道训练中，只有把两者很好地结合起来，才能收到良好的效果。一方面要打好一般训练的基础，另一方面又要使一般训练尽量结合柔道专项训练特点来进行，即要在柔道训练中按照不同水平和层次的运动员的实际情况，在训练过程的不同时期和阶段，恰当地安排好两者的训练比重。 1.2.4区别对待原则 柔道运动员之间总是存在着性别、年龄、运动素质、技战术、承担负荷的能力、个性心理等方面的差异，这些就要求在训练中区别不同情况，分别对待，也就是贯彻区别对待原则，即是指在训练过程中，要根据运动员的个人特点，有针对性地确定训练任务，选择方法、手段和安排运动负荷。我国柔道运动训练一般是以运动队的形式集体进行的，这就要求在制订训练计划时既要有针对全队的，又要有针对个人的，不要不加区别地采用统一的训练计划，尽量避免训练的“一刀切”，尤其运动员水平越高，个人的训练计划越突出。当然这要建立在对运动员的情况深入调查，全面了解全队和每个队员的基础上，根据运动员的个人特点安排一定程度上的不同训练。如训练个人绝招技术时，有的队员擅长内股，有的队员擅长双手背负投，在训练中就可以单独留出一些时间让队员练习他们个人擅长的这些绝招技术。 ;
柔道训练的基本方法手段
要想练好柔道不是一朝一夕的事情，首先要保持正确的学习态度能够坚持不懈去练习，只有坚持下去才有成功的机会；然后要拥有不怕苦不怕累的精神；最好要找一位好的老师，作为引导者。
1、首先要保持正确的学习态度能够坚持不懈去练习，只有坚持下去，才有成功的机会，和学习任何武术一样，只有坚持下去，才能练好，否则中途而废的话只会是竹篮打水一场空。
2、然后要拥有不怕苦不怕累的精神，柔道不同于其它运动，作为一种激烈的对抗性运动，在学习过程中，难免会磕磕碰碰，身体会受到撞击等小伤害，如果忍受不了的话，是学不会柔道的。
3、最好要找一位好的老师，作为引导者，老师的作用不言而喻，找一位靠谱的老师，学习起来也会事倍功半，避免和减少学习过程中的伤害和误区。
青少年练习柔道好处
1.健体：柔道有很强的健体作用。在柔道的各种动作中，踢腿、手臂的下格、中格、上格等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性并对骨骼产生一定的刺激，促进健康生长，还可以长个子。
2.防身：校园暴力，社会恐怖分子，拐卖儿童，诈骗儿童等等。。孩子们通过柔道的练习可以起到防身自卫的本领;柔道这个项目本身就是人不犯我我不犯人，人若犯我我必犯人。
3.自信：通过练习柔道可以让孩子们变的更加自信，克服胆小懦弱的心理。
4.专注：柔道的动作练习是心到、手到、腿到、眼到，通过专注的练习才能达到成功;通过练习柔道，孩子们会养成专注的习惯，克服注意力不集中，上课做事走神的坏毛病。
柔道的具体操作训练方法是如何具体使用的？
柔道的战术训练 战术是根据比赛双方的具体情况，正确的分配力量，充分的发挥自己的所长，限制对方的特长，而采取合理有效的策略与行动而战胜对方。 战术训练是运动训练中的重要内容，一个运动员的比赛成绩，除了取决于身体训练、技术训练、心理训练水平以外，还取决于战术训练水平。 战术的作用在于把运动员以获得的身体、技术、心理等训练成果，根据比赛双方的具体情况综合运用与发挥最有效最大的战斗。 在对抗性项目中，比赛双方始终贯彻着发挥与反发挥，制约与反制约的剧烈斗争，双方为了力争主权，总是一方为图发挥自己的技术特长，测量自己的弱点。 同时又要努力去限制对方的特长，扩大对方的弱点，这些意图是通过战术的合理行动，抑彼之长，使敌方之短而实现。
