瑜伽的基本动作入门
1、跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼气，回中间。2、双手撑地，挤压背部肌肉，双脚打开放平，配合自己的呼吸，注意不要怂肩。3、双腿跪地，腰往后弯，双手抓住脚踝帮助支撑身体。4、右腿弯曲，左腿从右腿下穿过，身体尽量向右侧，拉伸腰部肌肉。5、向下弯腰，双手握紧高举在身后，坚持30秒，每天2-3组。6、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。7、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。8、右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线。9、跪地状态，双手合十，上身挺直。10、身体坐直，左腿弯曲，身体侧向左侧，静置30秒，之后换右侧。注意：1、饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。2、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。3、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。4、女性生理期间，最好不要练习瑜伽，尤其是那些涉及倒立的动作。
初学瑜伽如何入门
初学瑜伽入门：7个基础体式，可以帮助您入门，体式细节一目了然，初学者在家也能练。山式，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。2. 婴儿式，这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3. 猫/牛式，猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4. 下犬式，下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5. 战士 I，这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。6. 战士 II 呼气，左脚向后退，脚跟成一直线。后脚转动 90 度，手臂抬高与肩同高，与地面平行，弯曲前膝盖，使其位于脚踝上方，臀部下沉，直到前大腿与地面平行。直视前方。7.摊尸式，摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。
瑜伽的基本动作 入门
瑜伽的基本入门动作，山式、下犬式、板式、眼镜蛇式、手杖式等。1、山式该体式看起来您只是简单地站在那，但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。它有许多好处，其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势，这是瑜伽练习的真正基础。如果您是初学者，这是一个很好的开始姿势。2、下犬式即使您是瑜伽初学者，您肯定也会听说过下犬式。对于初学者来说，这是一个很重要的瑜伽姿势，您可能需要进行一些小调整，该体式的恢复性版本，是一个很好的减压体式。3、板式板式非常适合增强手臂和腹部肌肉的力量，板式也是拜日式序列的一部分，该序列有助于提高灵活性，还可以增强核心并改善您的姿势。4、眼镜蛇式在瑜伽练习中，您需要掌握后弯，而眼镜蛇是一个很好的开始。瑜伽眼镜蛇式是初级后弯，是过渡到更难姿势的一个极好开始，不断练习将有助于增强您的柔韧性。5、手杖式对于那些刚接触瑜伽的人来说，手杖式是另一个基础体式。姿势增强了腰部，腹部和骨盆深处的肌肉，这些都有助于改善姿势。这是一个简单的姿势，可以为其他涉及下背部肌肉的姿势打下基础。
