如何走出抑郁症
如何走出抑郁症呢？ 第一，不要抗争，选择接纳。 我们越是跟一样东西对着干，它的反弹力就越大。就如同深陷沼泽，越挣扎，陷得越深。既然抗争起不到良好的效果，那就“化敌为友”，跟它做朋友，接纳它，跟它和平共处，这样才能更好的应对它。很多紧张感都来源于冲突和对立，当我们选择放手，紧张感会得到缓解，身体也会越来越放松。所以，学会接纳内心的负能量，接纳处于糟糕状态的自己，是人生的一种必修课。人们总是过度的渴望获得他人的接纳和理解，其实一个人最应该被接纳的，首先是他自己。 第二，不要过度相信你的想法。 究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦？很多时候，让他们深陷抑郁的，可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。正是这些不太起眼的小事，触发了他们的敏感神经，触发了他们否定自身价值的开关。很多心理学大师都说过这样的话，“你经历了什么不重要，重要的是你如何解读你的经历”。显然，对于抑郁症患者而言，他们过于悲观消极的想法，让他们在痛苦中不可自拔。但问题的关键就在于，很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极，但他们就是无法控制自己去这样思考。在这种情况下，我们必须要有一种认知，那就是，不要过度相信自己的想法。无论脑海里出现多少悲观消极的东西，它都不代表什么，它不代表自己就是一个悲观消极的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的，它只是一种想法，它并不是现实，除非你执着的想要把它变成现实。也没有必要去强迫自己清除这些看似不好的想法，因为对抗只会消耗能量，今天清除了，明天还会再冒出来。最好的态度就是，对自己的想法，不做任何评判。 第三，找到你的同类。 抑郁症患者最大的痛苦之一，就是没有人能够理解他的痛苦。他是真真切切的感受到无比的痛苦，但是在他人的眼里，却都变成了“太敏感”、“玻璃心”，“太脆弱”，“太矫情”。我们总是渴望得到他人的理解，渴望自己的痛苦被人看见。越不被人看见，越感觉自己不被人接纳，越感觉自己是不好的，越感觉自身没有存在的价值。其实你不需要这个世界理解你，有的人对于自己没有经历过的事情就是无法理解，这也是情有可原的。毕竟不是每个人都是心理咨询师，不是每个人都有共情能力和同理心。但我们仍然要相信，这个世界很大，无论你现在正在经历什么，总会有人能够真正理解你，只不过他们不在你的身边而已。找到你的同类，无论是在网络上、书本上还是现实生活中，你会发现，原来世界上有一群人正在经历着你的痛苦，你并不是一个异类。你只是在人生的某一个阶段，心灵遭遇了某些困境，你只是需要帮助而已。你会发现，很多名人、明星都得过抑郁症。比如莫扎特、牛顿、戴安娜王妃、罗斯福、卡夫卡、海明威、托尔斯泰、伍尔夫、丘吉尔、菲斯杰拉德、林肯等等。中国的有张国荣、白岩松、崔永元、乔任梁等等。关于抑郁症自杀的新闻，我们也经常在新闻上看到，事实上抑郁症患者的群体数量在不断增加，所以“你不是一个人”。 第四，找人交流或者自我交流。 抑郁症患者很喜欢一个人呆着，不想见人。这有很多原因，比如当他在人群中的时候，他会觉得自己更加的“另类”；在人群中的时候，他很不放松，总是压抑自己；或者当他跟别人在一起的时候，他无法获得他想要的理解和接纳，所以他宁愿一个人呆着。但是，一个人呆的时间越长，脑海里那些悲观消极的念头，对自己的折磨时间就越长。抑郁症患者需要一定的外力，把自己从这个“黑洞”里拉出来，否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引，越想越沉沦。如果实在找不到可以耐心倾听你的人，那么也可以进行“自我对话”。自我对话的关键点在于，你对自己足够真诚，你把你自己当做最好的朋友，说出你内心里真正想说的话。同时你要完完全全的相信，你自己不会对你所说的话，作出任何评价，不论它听上去多么的骇人听闻，多么的毁三观，多么的让人惊讶，你只要把自己内心的想法表达出来，而已。 第五，接受朋友和家人的帮助。 无论我们是谁，我们都有需要别人帮助的时候，没有人能够完全依靠自己走出困境。这是我从抑郁症身上学到的最重要的一课。永远不要封闭自己，永远要给自己留出更多的出口。对于抑郁症患者来讲，其实他们要求的不多，他们需要的只是一个接纳的、感到安全的环境。所以如果你身边的朋友患有抑郁症，那么作为他们的家人或朋友，能否真正理解他们的痛苦不是最重要的。你只需要耐心的倾听，让对方感觉到他是被接纳的，他是被需要的，他是正常的。不要对抑郁症患者的举动大惊小怪，因为这更会让他们觉得自己有问题，自己是个怪物。也尽量不要带抑郁症患者去做一些让他们感觉到很有压力的事情，比如说他们很害怕人群，那就不要带他们去参加聚会，除非等他们病情好转的时候。也不要说一些“振作起来”、“高兴起来”、“一切都会好的”这些空洞的话，因为如果抑郁症患者能够高兴起来，他就不会那么痛苦了。
如何走出抑郁心理
第一，不要抗争，选择接纳。 我们越是跟一样东西对着干，它的反弹力就越大。就如同深陷沼泽，越挣扎，陷得越深。 既然抗争起不到良好的效果，那就“化敌为友”，跟它做朋友，接纳它，跟它和平共处，这样才能更好的应对它。 很多紧张感都来源于冲突和对立，当我们选择放手，紧张感会得到缓解，身体也会越来越放松。 所以，学会接纳内心的负能量，接纳处于糟糕状态的自己，是人生的一种必修课。 人们总是过度的渴望获得他人的接纳和理解，其实一个人最应该被接纳的，首先是他自己。 第二，不要过度相信你的想法。 究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦？ 很多时候，让他们深陷抑郁的，可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。 正是这些不太起眼的小事，触发了他们的敏感神经，触发了他们否定自身价值的开关。 很多心理学大师都说过这样的话，“你经历了什么不重要，重要的是你如何解读你的经历”。 显然，对于抑郁症患者而言，他们过于悲观消极的想法，让他们在痛苦中不可自拔。 但问题的关键就在于，很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极，但他们就是无法控制自己去这样思考。 在这种情况下，我们必须要有一种认知，那就是，不要过度相信自己的想法。 无论脑海里出现多少悲观消极的东西，它都不代表什么，它不代表自己就是一个悲观消极的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的，它只是一种想法，它并不是现实，除非你执着的想要把它变成现实。 也没有必要去强迫自己清除这些看似不好的想法，因为对抗只会消耗能量，今天清除了，明天还会再冒出来。 最好的态度就是，对自己的想法，不做任何评判。 第三，找到你的同类。 抑郁症患者最大的痛苦之一，就是没有人能够理解他的痛苦。 他是真真切切的感受到无比的痛苦，但是在他人的眼里，却都变成了“太敏感”、“玻璃心”，“太脆弱”，“太矫情”。 我们总是渴望得到他人的理解，渴望自己的痛苦被人看见。 越不被人看见，越感觉自己不被人接纳，越感觉自己是不好的，越感觉自身没有存在的'价值。 其实你不需要这个世界理解你，有的人对于自己没有经历过的事情就是无法理解，这也是情有可原的。 毕竟不是每个人都是心理咨询师，不是每个人都有共情能力和同理心。 但我们仍然要相信，这个世界很大，无论你现在正在经历什么，总会有人能够真正理解你，只不过他们不在你的身边而已。 找到你的同类，无论是在网络上、书本上还是现实生活中，你会发现，原来世界上有一群人正在经历着你的痛苦，你并不是一个异类。你只是在人生的某一个阶段，心灵遭遇了某些困境，你只是需要帮助而已。 第四，找人交流或者自我交流。 抑郁症患者很喜欢一个人呆着，不想见人。 这有很多原因，比如当他在人群中的时候，他会觉得自己更加的“另类”；在人群中的时候，他很不放松，总是压抑自己；或者当他跟别人在一起的时候，他无法获得他想要的理解和接纳，所以他宁愿一个人呆着。 但是，一个人呆的时间越长，脑海里那些悲观消极的念头，对自己的折磨时间就越长。 抑郁症患者需要一定的外力，把自己从这个“黑洞”里拉出来，否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引，越想越沉沦。 如果实在找不到可以耐心倾听你的人，那么也可以进行“自我对话”。 自我对话的关键点在于，你对自己足够真诚，你把你自己当做最好的朋友，说出你内心里真正想说的话。 同时你要完完全全的相信，你自己不会对你所说的话，作出任何评价，不论它听上去多么的骇人听闻，多么的毁三观，多么的让人惊讶，你只要把自己内心的想法表达出来，而已。 如何走出抑郁心理2 1、收集快乐。要想更好的处理抑郁症，就应该更加的疯狂，并且比那个笼罩在自己身上黑影的黑狗更加的强大才行，一定要收集每一个快乐的瞬间，并且试着用它们回击每一个糟糕的日子，这样慢慢的，你就会在收集快乐的过程中学会抑制抑郁症的发病了。 2 、 行动改变信念，拿回你的力量。很多抑郁症患者本来心情就非常的抑郁了，还不愿意做任何的事情，虽然这并不是他的本意，但是要想抑制抑郁症就一定要行动起来，试着去跑步，去与他人倾诉来改变自己的信念，从而拿回属于你自己的力量。 3、死是容易的，然而生是漫长的。抑郁症的患者应该要懂得，死是非常容易的，可以是一跃之间，也可以是一刀起落间，但是生是漫长的，而生的未来也有很多的精彩与快乐值得你去发掘，所以一定要树立相应的坚定的信念，让自己死而后生。 4、接受帮助无论我们是谁，我们都有需要别人帮助的时候，没有人能够完全依靠自己走出困境。这是我从抑郁症身上学到的最重要的一课。永远不要封闭自己，永远要给自己留出更多的出口。对于抑郁症患者来讲，其实他们要求的不多，他们需要的只是一个接纳的、感到安全的环境。
心理抑郁？
您好，对抗心理抑郁，首先要想办法摆脱导致抑郁的社会环境因素。比如：婚姻不如意，要积极想办法改善和拯救婚姻；失恋的人可以换个环境，和朋友一起去旅行；工作确实无法忍受，就换个工作。【摘要】
心理抑郁？【提问】
您好，对抗心理抑郁，首先要想办法摆脱导致抑郁的社会环境因素。比如：婚姻不如意，要积极想办法改善和拯救婚姻；失恋的人可以换个环境，和朋友一起去旅行；工作确实无法忍受，就换个工作。【回答】
可不可以再具体的阐述一下呢？【提问】
心理抑郁了不要什么事情都放在心里，即使是一些难以启齿的事情也不要压在心里，每个人的承受能力有限，所以不要让自己负担太重，别让自己沉浸在封闭的情绪中，可以跟同样有抑郁症的朋友在一起，互相诉说倾听，跟同样有抑郁症的人在一起，会觉得安全感十足，不怕被嘲笑，可以尽情地宣泄自己的痛苦，将你的烦恼，你的悲伤说出来，让别人知道你抑郁的原因，会让自己的心境朝着积极的方向变化。多交流，多倾听，并尝试去互相理解。不需要去振作起来，或者告诉自己应该做什么。你只需要知道，现在所感觉到的情绪，是正常的以及很多人都会有的，抑郁不会永远持续下去。祝您早日早日摆脱这种状态，积极阳光的面对生活。【回答】
心理抑郁？
您好，很荣幸为您解说这个问题。根据您所描述问题，心理抑郁是一种常见的情绪障碍，常常表现为感到悲伤、绝望、焦虑、疲劳和缺乏活力等。其主要症状包括情绪低落、兴趣缺失、对日常活动的兴趣和享受能力降低、食欲和睡眠的改变、注意力和专注力下降等。心理抑郁的原因包括遗传、生理、心理、社会文化等多种因素。若是这个回答对您所帮助，咱们很高兴为您服务~祝您生活愉快！【摘要】
心理抑郁？【提问】
您好，很荣幸为您解说这个问题。根据您所描述问题，心理抑郁是一种常见的情绪障碍，常常表现为感到悲伤、绝望、焦虑、疲劳和缺乏活力等。其主要症状包括情绪低落、兴趣缺失、对日常活动的兴趣和享受能力降低、食欲和睡眠的改变、注意力和专注力下降等。心理抑郁的原因包括遗传、生理、心理、社会文化等多种因素。若是这个回答对您所帮助，咱们很高兴为您服务~祝您生活愉快！【回答】
不好意思，麻烦再讲详细些呢？【提问】
治疗抑郁症的方法多种多样，包括心理治疗、药物治疗、光照疗法、针灸治疗等。其中最有效的治疗方式之一是认知行为疗法，该方法聚焦于帮助患者调整认知，重新学会正常的思维方式和行为习惯，从而减缓和消除抑郁症状。另外，开展运动、进行社交活动、获得社会支持等也是有效缓解心理抑郁的方法。【回答】
得了抑郁症怎么办
一、自己调节情绪，逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来，别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态，准确找出自己是属于那一类，一定要击中要害,然后是改变思维方式，调整心态.
二、制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境，又能给你带来活动或的满足，逐步消除懒怠和内疚
三、学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好
四、扩大人际交往,多与人沟通，多交朋友，尤其多和充满活力,乐观积极的人相处.
五、学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣
1、很多心理疾病都是自己在跟自己较劲，如果自己没有达到别人的认同或者内心自我的认同，往往会失落，久而久之就会抱怨，忧郁。所以，从最简单的事情做起，从最渺小的事情做起，比如成功地煮了个饭，或者帮助到某个人，从而慢慢地提高自我的认同度。
2、保持心态的开朗，可以看一些喜剧的书籍、电影，或者是励志方面的，甚至还可以看相关忧郁症的题材书籍，了解自我的深度，学会控制好自己的想法。哲学上不是说得好么，思想决定行动，你的一个微妙的想法，决定你以后的行动。
3、让自己忙碌起来，分配好自己，做喜欢做的事情，下班了可以去健身室锻炼身体，也可以找人打打牌或者麻将，记住，不要封闭了自己，要懂得和外界人沟通。人家笑我傻，我笑他看不穿。
4、寻找自己的梦想，一个没有梦想的人，是没有出息的。梦想总会遥不可及，但是没有不流血汗的梦想，没有一蹴而就的梦想，只有不停奋斗着的梦想。忧郁症并不可怕，怕的是没有走出来的勇气和坚持的动力。
5、如果你的忧郁症情节比较严重，可以在心里咨询师的帮助下，服用适量的药物，但终究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行动的。
得了抑郁症怎么办
得了抑郁症以后，要采取积极态度去勇敢面对，同时要进行治疗。对于轻度抑郁症患者，可以采取调整自身心态，改善不良环境，同时对于自己的生活方式进行相关的调整等治疗。对于中、重度的抑郁症患者，需要采取药物治疗、心理治疗以及物理治疗综合治疗，治疗的原则是要个体化原则，而且用药剂量要逐步的增加，尽可能用最小的计量、最小的不良方式，应用最好的治疗方案。同时一定要足疗程的治疗，因为抑郁症患者会有急性期、巩固期和维持期，患者有假愈现象，如果不足够疗程，会出现反跳现象。药物上可以采取五羟色胺再摄取抑制剂，比如氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰等等；心理治疗采取心理疗法、认知行为疗法、人际关系疗法、婚姻家庭疗法等等，物理治疗是一种新兴的治疗手段，应用经颅磁刺激治疗。【摘要】
得了抑郁症怎么办【提问】
得了抑郁症以后，要采取积极态度去勇敢面对，同时要进行治疗。对于轻度抑郁症患者，可以采取调整自身心态，改善不良环境，同时对于自己的生活方式进行相关的调整等治疗。对于中、重度的抑郁症患者，需要采取药物治疗、心理治疗以及物理治疗综合治疗，治疗的原则是要个体化原则，而且用药剂量要逐步的增加，尽可能用最小的计量、最小的不良方式，应用最好的治疗方案。同时一定要足疗程的治疗，因为抑郁症患者会有急性期、巩固期和维持期，患者有假愈现象，如果不足够疗程，会出现反跳现象。药物上可以采取五羟色胺再摄取抑制剂，比如氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰等等；心理治疗采取心理疗法、认知行为疗法、人际关系疗法、婚姻家庭疗法等等，物理治疗是一种新兴的治疗手段，应用经颅磁刺激治疗。【回答】
