求形意拳三体式基本练法 图片 姿势
抱球式：1. 双足分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，成马步姿势。 2. 抬起一只手，直至与肩膀齐平，将手掌转向下方。 3. 另一只手则放置在自己的腰部。 4. 右手缓慢向前伸展，伸至合适的距离就停留。 5. 成功后，使左手向上提升到与头顶齐平的位置。 6. 全身保持稳定，深呼吸5秒后，慢慢恢复到原来的姿势。 虎口式： 1. 双腿微微分开，膝盖微微弯曲，左手握拳，右手张开掌心。 2. 保持身体平衡下，将右手慢慢转至右侧公司。 3. 将左手的拳头伸向前方，右手保持前面公司的状态。 4. 俯视自己的左手，双目注视目标点。 5. 左手绕过自己的身体，击向目标点。 6. 再次平衡身体，深呼吸5秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿态。 熊形式： 1. 双手缓慢地向左肩和右肩各自砍去。 2. 每个手臂都必须呈45度的角度。 3. 站稳双脚，保持平衡。 4. 重复动作3次，然后恢复原始姿势。 5. 深呼吸5秒钟，然后再一次尝试以上的动作。 注意：以上三个姿势，必须在舒适的节奏下进行，如果想要更好的效果，可以每次加大的难度。
形意拳三体式
形意拳是中国古老的传统拳术，它与八卦掌、 太极拳 、少林拳并称为武林四大名拳，属内家拳系，在中国广泛流传，是中国 武术 优秀 文化 遗产。下面是我为大家整理的关于：形意拳三体式。欢迎阅读! 形意拳三体式 三体式在形意拳中功用最大，实际上是诸形式之母，万法都出自这一个式子。可以说三体式练不正确那招式就属于徒有其表，甚至连其表都难以尽善尽美;舍弃三体式而意想练好形意拳，无异于缘木求鱼痴人说梦一般。 我练习形意拳近八个年头，后四年有幸得到程师爷传人，张师叔悉心教诲，才深感形意拳易学难精，要想更上一层楼，唯有站对站好三体式，舍此无他。 三体式汇集了整个形意拳系统的精华与规矩，“祛除三害;严守九要”都需要在其中来求，可谓大道至简的典范。要练好形意拳必须弄懂此式，并下决心克服其中的痛苦与艰辛，才能日练有所得，直至积精累气，以致神气圆满无亏，如此才能彰显形意拳之神效。 记得初次随师叔学拳，重点是指导单重三体式，师叔以一点概括全面，令人如醍醐灌顶，茅塞顿开，乃明确三体式单重之法是如此精妙;只是此法难度之大，纵观各门派之站法都无法与它相提并论。普通人能站够一分钟决非易事;我曾亲眼所见一位自称站浑圆桩可以达到一个小时的人，经我为他摆好姿势，仅一分钟便开始龇牙咧嘴，痛苦不堪，勉强坚持了一分半钟便收式作罢。 单重三体式的目的与功效在于养气，这个气便是内功，也称为内劲。故此孙禄堂先生论述：“三体式，单重为道;双重为武”。单重为道即是练气之意，因为“道”是阴阳二气融合，而化生万物。故此单重三体式便是缩回身中散乱之精气(后天之气属阴)与元气(先天之气属阳)交合，而成一气，内功由此而练成。 初站三体式必须找明白师傅;不可着重于意气，必须先求中正，此式的中正在于全身的重量，集中坐在后足跟，不论身体如何吃力，这个重心也不可偏离分毫，否则差之毫厘，缪之千里;即使你能痛苦坚持，也不会有什么实质性的长进，只是增涨些腿劲而已。 初练时也不可专注于“九要”，须知九要乃是拳中最根本的规矩，不是初学者可以随便练上身的。所以越是想规矩，反倒越是被规矩所困，导致意乱身紧，得不偿失。 所以站三体式要守住中正，然后从姿势的高低练起，要慢慢把胯坐到位，我的师叔经常说，”胯坐到家是很痛苦，但一定要克服痛苦，达到标准“。后来才明白把胯坐到家才能形成龙身(形意拳四象之一)，才会形成三折之势(胯;膝;足三折)，才能形成真正的自然的塌腰，腰部腹部才能想一个气球一样前后松开，达到松圆，这是练气之本。 三体式符合了中正，并把胯坐到了家之后，就要按照“九要”的要求来慢慢调整身体，最终形成顶头竖项(微微用力，使之正直不可僵);松肩沉肘(横向开为松;竖向下坠为沉);含胸拔背(胸部松开，两肩里合;背部顺直，不可驼背);坐胯塌腰(如坐在沙发上，腰部向后松开);撑臂缩肩，挺膝缩胯(前手前膝前顶，肩胯中间后缩劲); 按以上顺序与要领站三体式，必须以一分钟为起点，三分钟为一个门槛，过了三分钟才能体会肩胯松沉，下盘稳固，腹部有气体进入，异常充实;气质的改变就在之一部，反映在外就是手掌变厚，指肚饱满，颜色粉红。 形意拳能否练好，练出功夫的关键就在于三体式能否练通，三体式也叫三才式，寓意“天地人”三才相合，只有把人体练通，才能上承天，下接地，达到天人合一的境界，才可以叫三才式;从而以人为本，广泛吸收天地精华，体现内家拳术的内涵。 三体式的通透是练拳的关键环节，现代很多的形意拳练习者练拳浑身僵硬，下盘轻浮，就属于周身气血未通，拙力未除之病。要去除拙力只有刻苦练习三体式，直到浑身克服僵紧的现象，达到气血畅通，如此练拳才会有进境，才可能气血融合，以至气足功深。 我切身的体会是如果三体式不能站到紧急而生松，就算是你每天练习八个小时的五行拳，也不可能到到六合，练出松沉之劲力，说白了那些功夫都属于无用功，和外家拳没区别，根本不能算是形意拳的功夫。 三体式的练习不于在时间的长短，而在于是否站到临界点，这个临界点因人而异，功夫越深临界点越不容易出现，初学者只要站到大腿僵紧，实在不能坚持了，便可以起身了;而能超过三分钟的人最好站到浑身抖动，这样才能积精累气，练出纯正的形意功夫。 很多人质疑形意拳，原因很简单，自己根本不懂此拳，所见识的人又多是不能吃苦，空有形式，所以一到动手时根本体现不出形意拳起如风落如箭，硬打硬进的拳术风格。 我们所推崇的 泰拳 与 拳击 颇具实战性，原因很简单，都是直观简洁，拳击的快速连贯;泰拳的硬朗;使这两种技术扬威现代拳台。形意拳所求的正是这两种技术的优越之处——速度与硬度，这些素质只有靠踏踏实实站三体式才能成就，毕竟形意拳属于以气催力，而三体式是练气之本。如果你走捷径，也去借鉴拳击泰拳的练习手段，那就不如直接去练习它们，也免去了挂羊头卖狗肉的嫌疑。 内家外家所走的途径不一样，所以对健康的养护也就截然不同，但最终达到的目的基本上是一致的，如果你是年轻人完全可以去练习现代技术，毕竟没啥技术含量，也不用吃三体式的痛苦;但如果是中年人，最好踏踏实实练习形意拳，把三体式当成毕生的目标来追求，既能强身健体，也照样可以防身御敌。 三体式是内功练习的重要形式，练习形意拳之初，一定要把三体式当成重要课题来解读，也就是要遵循多静少动的原则。如齐公博前辈入门先站三年桩，虽然不适宜当代形意拳 爱好 者，但无疑是十分正确必要的练习途径。 关于三体式的练习，我的切身体会是，如果此桩不能充分站通透，即使你五行拳每天练习的再苦，也无济于事，根本达不到五行拳练习的目地，五行拳属于在三体式的框架之下，严格遵循“九要'的要领，来行拳走势，只有这样才能在动中求静，达到内在能量的积蓄，所以说五行拳就是动桩，与三体式在要领上是一致的，属于动静互补。 三体式练习的关键一步，应该是清心寡欲，也就是保持肾精的充裕，肾精在肾内为液体的形式，我们叫它肾水，也就是肾属水。而练习内功就是把肾水通过练功的形式上行，与心火相合，转化成精气，再通过顺中用逆之法收于丹田与元气交合，就是中和，这便是炼精化气，属形意拳内功练习的第一步。 所以说练习三体式必须要有充足的肾水为保障，否则就属于烧干锅，会导致心烦意燥周身僵紧，炼精化气就属于空谈。清心寡欲以什么为标准，需要不需要禁欲?这要看个人体质而定，有些人因种种原因，不干活就腰酸背痛，心烦意燥，这属于肾水严重不足，别说练功，就是维持正常的生活都困难，所以这样的人禁欲是十分必要的;相对于一些体质很好的人来说，只要精力充沛，就不需禁欲，但仍要看淡欲望，养足肾水，才能在站桩中事半功倍。
