男生如何减肥
以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
太胖了想减肥，怎么减掉肚子上的肉肉，本人男，身高186，体重170，想减到150，求解答
你现在的体重情况属于超重，还没有到肥胖。但是如果平时运动很少，那么外形上看起来比实际情况要胖很多。减肥的第一点，就是要有坚持的毅力，如果没有，可能会屡战屡败哦。如果之前没什么运动经历，不要贸然尝试长时间和大强度的运动。建议你从低强度的运动开始，循序渐进，先让自己熟悉并习惯运动，再逐渐增加运动量和强度。同时，配合饮食上的控制，最后一定会减肥成功，并且不易反弹。脂肪是长时期积累下来的，要减掉体重也是一件长期坚持的事情，这一点切记急功近利，要做好打持久战的准备。给你一份12周的走/跑计划表，每周3~5天坚持，当然能每天坚持更好。如果你对适应的快，可以自己调整运动时间，或者选择强度更大的锻炼方式。
