如何瘦大腿和小腿
相信大家又在烦恼了，夏天快到了，又是MM们穿裙秀腿的季节了，粗大的小腿不仅让人穿不了漂亮的衣服，同时也让人失去自信。有什么办法可以解决这个问题呢?怎样快速减腿?现在就为大家介绍最有效的瘦腿法，让你轻松瘦下来。一起来看看吧！如何瘦大腿和小腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。瘦大腿和小腿注意什么1、运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。瘦腿其实不是一件很容易的事情，很多人会因为腿粗而烦恼，因为减肥不成功而悲伤，但说到底，要减肥就要管住嘴，迈开腿，减肥不是一两天的事情，瘦腿更是如此了，如果你想成功瘦腿，就要按照上文发的方法去操作哦。希望你能成功！
如何瘦大腿和小腿
1、慢跑，这是非常有效的瘦腿方法，记住不要快速跑，否则会变肌肉腿，而且慢跑后要注意拉伸，压腿可以帮助防止变肌肉腿，然后再做抬脚跟练习。瘦腿不可以急躁，只要坚持慢跑，一定能瘦腿成功。
2、仰卧举腿，晚上躺在床上或躺在沙发看电视时，可以把双腿靠在墙上，让腿和上半身垂直，尽量长时间保持这样的姿势，天天坚持练习，对水肿型的双腿减肥有效。
3、瘦腿操，我们把背靠在椅子上，然后慢慢抬起一条腿，将腿部向前平伸，尽量保持较长时间，然后将腿收回，但不要让脚接触地面，然后继续抬起，重复刚才的动作，两条腿交替重复练习。
4、注意饮食，通过运动瘦腿的同时饮食也是很重要的，
早上喝一杯蜂蜜水，早餐要按时吃。吃一些高蛋白、低脂肪的食物，香蕉、柚子、燕麦是可以帮助瘦腿的食物。午餐最好是吃6-8分饱。晚餐要少吃，可以用脱脂牛奶、鸡蛋或苹果代替正餐。
三餐不要吃甜食，要控制每餐饭量，以免吃多。多吃粗纤维素含量高的食物，这样饱腹感比较强，还有，不要吃油腻、太甜、太咸的食物，因为这些食物会影响减肥。饭后不能坐着不动，要散步减肥。
怎么瘦大腿小腿？
1、饮食瘦腿法日常饮食要注意，以清淡饮食为主，避免食用肥腻、油炸、辛辣刺激性食物或者含糖量过高的食物，多进食一些粗粮，如薏米、红豆、大豆等，同时，还要多吃新鲜蔬菜水果，保证体内营养元素的均衡。2、运动瘦腿法平时要注意多运动，勤锻炼，可以选择进行一些诸如慢跑、快走、骑自行车等方法锻炼腿部肌肉；同时，还可以多做一些瑜伽、仰卧蹬自行车等利于塑造推行的健身运动，既能愉悦身心，又能让身体保持健康状态。3、日常瘦腿小窍门闲暇时候，可以多做一些腿部拉伸运动，非常有利于小腿肌肉舒缓，从而达到紧实腿部肌肉、瘦腿瘦身的目的。4、医学辅助想要达到瘦大腿和小腿的目的，可以采用一些医学辅助疗法，瘦大腿可以采用脂肪抽吸的方法，瘦小腿可以采用注射肉毒素等方法。
怎么瘦小腿 、大腿 。
1. 高抬腿运动：不知道大家有没有尝试过，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，需要大家注意的是，若想通过这项运动来瘦腿减肥瘦，则需要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，建议大家每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。
2. 睡前运动：此运动瘦腿的效果也是非常不错的，首先大家要侧躺在床上，然后将身体伸直，抬高上方的那条腿，同时在此时要尽量将这条腿抬高，重复20次，之后再换乘另一条腿，那么什么时候结束呢？的动作持续到我们大腿感觉到酸软即可，若可以坚持1~2个月，才可以达到比较明显的瘦腿效果、
3. 慢跑运动：科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动，我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度，这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。
