每天练瑜伽多久才会瘦?
练瑜伽多久才会瘦啊?
做瑜伽是个长期的事情,练习一个礼拜或者半个月,效果不会很明显但是练瑜伽真的会瘦我厌倦了在跑步机上跑步,就做瑜伽,做了快一个多月啦,呵呵,瘦了10斤,松弛的肉会变紧致做瑜伽做好是90分钟为一次做瑜伽前者一个半小时之前不要吃东西,做完后用热水洗澡,半小时之后在进食食物做好清淡一点希望对你有帮助
每天坚持瑜伽,多久一个月能瘦多少
“瘦身“ 跟 瑜伽实际上是没有一点关系的。。。
瑜伽是比较静态的拉筋伸展运动，消耗的热量还是比不上”有氧运动“。。。
练瑜伽的亮点在于”塑型“，让你的形体达到均匀优美的体态。。。。
瘦身最重要的还是做“有氧运动”（跑步，健走，游泳，至少30分钟以上！！）
加上控制食量，运动完后至少经过一小时后才能少量进食，否则功亏一篑！！
最后就是健身了。。。请百度“肌肉网”，健身分成6个部位！！（女性只要手持装水宝特瓶即可！）
每天选一个部位（3-4种动作，每次10-12下，3-4组)+ 腰腹部位每天做（马甲线！）！！！
最后瑜伽，让你紧绷的肌肉放松后进而塑出优美的形体！！
有氧+控制饮食+健身+瑜伽 坚持3个月看看，身形就会很匀称了！！！
瑜伽要练多久才有效果
那要看你想达到什么效果了 瑜伽产生的效果可是不少的
先从短期效果看 可能也就几分钟 你就见到效果了
比如我给你举个例子 你先向前双腿伸直
试试手可以向前够到什么程度 然后向后面伸展
保持30秒到1分钟 你再次看看手向前可以到什么程度 你会发现一下子 就多了好多
这只是短期效果 他是有一定的科学依据的 是在你放松了背部的肌肉后 背部没有那么紧张了 这时效果就比你没有放松钱的效果要明显
还有 假如你说是柔韧素质 那么练习阴瑜伽效果会很好 坚持一个月的效果会很明显
其他的如减肥效果 可能不一定会有那么明显
其实这里面涉及到很多方面的原因的
比如饮食控制
肌肉由原来的松弛变成紧张富有弹性
假如你是体重确实很重的话 效果可能真的会在很短时间就见到效果了
但是 你要是追求气质的效果的话 可能就要一段时间的练习了 瑜伽教练身上基本都会有的那种气质 是长期坚持练习的结果了
希望能给你帮助
做瑜珈每天半小时能减肥吗？
瑜珈是要长期坚持的
练瑜珈的主要目的是健身，对内脏器官有益，而在此同时又达到了减肥的效果
如果想速减的话不要练瑜珈，练瑜攻时不能心急要慢慢练，有的动作做不到标准不要硬来，可以一天进步一点，久了就会做得很标准了，不然容易拉伤住院哦
另外饮食习惯很重要，如果成天鱼肉不离口，炒菜油多多的话那很难瘦了.练瑜珈最好是空腹，饭后至少三小时后再开始做。
瑜珈可以缓和肌肉紧张，平稳情绪，放松身心，有助睡眠，还可以治便秘等等
反正你学了就知道它的好处了，我有在学，每次做完都感觉全身心的舒服放松
人体在运动30分钟后才会开始燃烧脂肪。初学者不需要练30分钟以上的。
瑜珈的好处在于它随时都可以练
练习多久瑜伽要多久才能瘦下来？多久练一次？
一般坚持练习瑜伽一个月就可以见到效果
如果强度大一点的话，半个月
举例：
我有一个同学，她刚生完小孩，怀孩子时体重有180多，穿的睡衣别是人裹着用，她是用扣子都扣不不了，可想而知她有多胖
在练瑜伽的时候也有130多斤重
但跟着我们练了半个月后，体重减到121，因为是教练班
所以强度要大得多，而且她自己也做得很努力
但一般的强度没那么大，但只要能每天坚持1个到2个小时，强度适中的瑜伽的话，一个月就会有明显效果！因为强度不能没有，也不能太大！所以要适中。
瑜伽对于那种多余的脂肪特别有效果，但当你的脂肪减到一定程度之后，瘦的速度就会变慢，也许几个月，也许一年才能减一斤，所以到那时不要强迫自己，不过相信那时你已经身材变得很不错了。
瑜伽会让你的身体变得结实。同时也会给你的心灵带来宁静，让一切烦恼抛之九霄云外，让你见气不气，变得豁达大方开朗，积极自信，气质非凡，动作优雅，这些我觉得才是瑜伽带给你的真正收获！
练习时一定要注意方法哦！特别是呼吸！
练瑜伽多久可以瘦
我朋友就是最好的证明，她练瑜珈了一个月，减了8斤。
最主要坚持！
瑜伽会消耗你的身体能量，当然可以减肥。练瑜伽的哪里有胖人？
想通过练习瑜伽来减肥,有几点挺关键的。
1、在每天最少要的不少于30分钟的、有规律的练习时间
2、意念也很重要
3、饮食也要均衡
有一体韩国人出的用瑜伽减肥的书，书名好像是《瑜伽美人》。可以找来看看。
肥胖的原理：摄入太多能量，支出太少，脂肪堆积。
所以只要可以消耗能量，不管是出汗还是不出汗，都可以。就算你只是坐着动足脑子，一滴汗都没有，但是保准可以让你消耗能量（脑细胞是需要消耗蛋白质才能工作的，体内多余的蛋白质会转化为脂肪而堆积。
每天坚持练瑜伽能瘦吗？
每天坚持练瑜伽能瘦身，但是单一的减肥方式不但见效慢，还有可能达不到理想效果。
建议使用科学有效的减肥方法：运动加上合理饮食。
一：运动方面
1、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
2、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
3、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧 运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
4、瑜伽
要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。
二：饮食方面
1、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
2、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
3、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
4、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
5、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
6、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
7、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
练瑜伽是不是真的能瘦？每天怎么锻炼才瘦的快
瑜伽的练习以修饰体型、调理身体为主。如果减肥会是一个很缓慢的过程。并且对于初学者来说，瑜伽的练习一定要有专业的教练指导才是安全的。如果自己蛮目的在家单纯的模仿视频，有可能会对身体造成伤害，形成瑜伽的运动损伤。如果记得参加健身房的练习比较贵，可以自己跑步、跳绳等等。一般每次运动至少要40-60分钟，一周只是运动5-6次，同时注意控制饮食，避免高热量、高淀粉的食物，少吃多餐，晚餐尽量清淡，7分饱就好。
练瑜伽到底能不能瘦啊，要多长时间才有效果啊？
练的期间，下午四点多钟吃饭，不要吃得太多梗大约六点半左右去练刚好。
练瑜伽可以改善身形，提高身体柔软度，缓解紧张情绪，释放压力。
加上合理饮食，身形会慢慢好看，穿衣服会更好看。女人不要太瘦，重要的是身形。相由心生，要保持好心情。
练瑜伽要注意呼吸与强度，要不容易受伤。
任何运动，如果你仍旧不注意饮食，只是浪费。
练瑜伽减肥要多久才能见效啊？
坚持一个月,然后就从外型上有改变.自己虽然没有什么感觉,但是旁人看,就觉得你瘦了!然后就一直坚持个2-3个月,应该就很明显了!
练瑜伽多久有效果
练瑜伽多久有效果 练瑜伽多久有效果，现在越来越多人开始练瑜伽，那么有很多人都会问练瑜伽要多久才会有效果呢，如果你也有这个疑惑，下面就跟着我一起来看看练瑜伽多久有效果吧，希望能帮助到你们。 练瑜伽多久有效果1 1、练瑜伽多久可以看到效果 一般练瑜珈三个月就有效果。利用瑜伽减肥一定要能坚持,无论是自己在家练习还是在瑜伽馆练习都要坚持,尤其是在瑜伽馆练习瑜伽如果每天坚持练习一个小时,那一个月之后就能看到明显的效果。可是如果练习瑜伽三天打鱼两天晒网,那减肥效果肯定不理想。 练习瑜伽是要坚持三个月以上才可以达到效果的,因为做瑜伽就像我们跳舞一样,但是是慢舞,慢舞是练习舞蹈里面效果较慢的,所以我们练习瑜伽也是一样的,我们练习瑜伽是不能操之过急,要用到更多的时间。 2、练瑜伽配合饮食效果更好 多数瑜伽流派要求修行者必须节制饮食而且素食,其实,这也不一定。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。 长期练瑜伽的人均有同感,对肉类及油腻食物自然会排斥,那是因为瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体,使内分泌正常,饮食也趋向正常,不会特别偏好哪一类食物,而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥,偏向清淡的食物。 当然,若你有特殊体质需改善,除了瑜伽的练习之外,改吃清淡的素食有机食品,相信减肥效果一定更显著! 3、练瑜伽促进身体健康的原理 俗话说“通则不痛,痛则不通”。瑜伽、中医都认为,要想使身心达到最佳的状态,全身的气血经络关窍越畅通越好。练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病,强身健体,对我们的身心健康产生莫大的裨益。 瑜伽姿势与针灸和太极一样,能打通经脉堵塞之处,促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力,发挥内脏的最佳功能,从而使身心达到最佳的状态。 有许多瑜伽姿势,包括那些简单温和的姿势,都能刺激按压人体的各种针灸穴位,从而对经络产生积极的作用。因此,经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。 受先天(体质偏弱或偏强)、遗传、环境、年龄、长期的生活方式、是否有旧伤或宿疾等因素的影响,我们每个人的身体状况各有不同。瑜伽姿势可以根据我们的特性和个人不同的状况,使我们达到和维持在最佳的身体状态。 练瑜伽呼吸的重要性 在做瑜伽姿势练习时,懂得如何利用呼吸确实能起到很大的帮助。但对初学者来说,在练习时,能保持自然放松的呼吸就行了。因为新手们不熟悉动作的步骤,因此,很难顾及到呼吸方式的搭配。但等到熟悉姿势之后,关注呼吸就应该不成问题了。 其实,呼吸对我们的帮助是多面性的,是身体对姿势感受的一个标志。譬如说,在练难度动作时,如果你开始感到气急或气短,那就说明你是有点勉强了,应该收回姿势休息一下再来。还有,在学新的姿势时,因为我们的注意力都集中在动作的要领上,因此时常会忘了呼吸造成屏气,结果让身体上产生紧张感。当我们意识到这种情况时,就要尽量放松,把呼吸调整得平和舒畅,并让呼吸逐渐地加深,这样连起来就会更轻松了。 练瑜伽容易伤到哪里 1、练瑜伽易扭伤关节 人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动,往往会给关节带来近期或远期的损害。 人体的脊柱结构也有一定的活动范围,不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘突出,伤及脊髓和神经。比如瑜伽有很多弯腰动作,这些动作会加重腰椎间盘突出。 2、练瑜伽易韧带拉伤 练瑜伽时很多人单纯的追求挑战高难度动作,没有考虑自身的.柔韧性和身体力量素质,做动作时身体失控,很容易导致肌肉韧带拉伤,甚至完全撕裂。 练瑜伽多久有效果2 瑜伽是源于印度时期的一种古老的运动，因为对于场地及器材没有特殊的要求，所以深受女性朋友们的喜爱，同时常做瑜伽的女性会发现自己的身体柔韧度在不自觉中有所提高，所以瑜伽比较适合多数女性朋友的一项运动，但是瑜伽练多久有效果，需要注意了解以下几点： 1、锻炼瑜伽的时间 很多上班族因为经常忙于工作而没时间锻炼，我们不妨利用一天当中的碎片时间进行瑜伽锻炼，比如在每天早起后，喝一杯温水，然后瑜伽锻炼二十分钟，中午在单位午休时，也可以进行瑜伽锻炼。把一天当中看手机的时间都利用起来，在一个月之后，就会有所效果。 2、瑜伽起步注意事项 虽然瑜伽适合于大部分人群，但在进行瑜伽之前，不要盲目的做高难动作。建议到正规的健身场所学习正确的瑜伽姿势，请专业的瑜伽指导老师进行动作的指点，由简到难的学习瑜伽动作，在熟练掌握基本动作要领以后，方可自行配合高难动作及瑜伽锻炼时间长度，一般瑜伽锻炼起步时间为半个月即可。在半个月之后，身体会发生一些微妙的变化，由此为动力，持之以恒。 瑜伽运动可以在不自觉的时候调节自己的呼吸，不仅让身材达标，同时还可以提升个人气质，但同时饮食方面也要以清淡为主，避免吃太多高热量的饮食影响瑜伽锻炼效果。 练瑜伽多久有效果3 其实对于此并没有明确的答案 因为我们每个人的体质不同，所以练习瑜伽的效果也会因人而异，究竟什么时候才能看到练习效果呢？这点我们无法确定，但是唯一可以确定的是，只要你能够在瑜伽上秉承坚持与自律，那么瑜伽锻炼早晚会看到效果。瑜伽归根到底只是一项优秀的运动，它不可能如同魔术般拥有神奇的效果，我们在日常的锻炼中需要付出勤苦的努力，在各式动作中燃烧脂肪，要知道任何质变都来自于量变的积累，用坚持和自律练就理想的好身材。 不要指望三两次的练习就能达到想要的效果，时间和努力是瑜伽最好的支撑，你付出了多少都会在你的身材上有体现，所以说瑜伽是世界上最公平的事情，想要有效果就去付出努力，想要比别人身材好就付出更多的汗水。在练习瑜伽的过程中，我们不光是身材形体上得到了改善，我们的健康与精神也得到了提高，瑜伽就如同一场酣畅淋漓的马拉松，只有坚持到最后的人才能收获最终的胜利，半途而废的人永远只能品尝失败，所以这个时候我们再回到最初的问题，练习瑜伽多久才能看到效果呢？当你尽情驰骋在瑜伽的海洋中，忘我地进行练习时就会收获成功，你学到了吗？ 瑜伽中加强侧伸展式非常实用，锻炼左右侧腰和手臂的力量，让我们准备右侧加强侧伸展式的练习，后方脚跟有力下压，吸气时延展脊柱向上，呼气拉长背部伸展，向前、向下做折叠，直到身体与地板平行，在这里停留住，保持髋部的中正，找到大腿内旋的感觉，保持骨盆的稳定并拓宽，感觉轻松解开双手放于地板，延展背部，呼气时整个身体向前、向下，额头轻触小腿胫骨在这里保持，确保在动作国产中腹部的伸展，肩膀远离耳朵向上提送，将颈部的两侧拉长。 最后来到动态平板式，坚持练习减脂瘦身，练习时缓慢的吸气，抬头延展脊柱，屈前方膝关节，前脚向后撤一步来到平板式，屈前方手肘，双手十指交叉，小臂有力下压，我们在这里做动态的平板式十次，保持身体不动，呼气时右髋向右、向下寻找地板，吸气回正，呼气反侧向下沉送，始终保持腹部核心的收紧，动作过程中微收下颚，拉长颈部前侧、后侧的线条，双手手肘下压，确保背部的伸展，髋部向下沉的过程中将大腿向上提拉，保持呼吸的自然稳定，最后一次慢慢呼气，向左、向下沉送，呼气回正抬头看前方。
最有效居家减肥方法
最有效居家减肥方法 最有效居家减肥方法，现在由于人们的物质生活越来越好，有许多人被肥胖的问题所困扰，减肥是大家都很关注的一个话题，居家减肥有很多技巧，下面分享最有效居家减肥方法。 最有效居家减肥方法1 最有效居家减肥方法一、哑铃 你以为哑铃只能练手臂？那你就真的小看它了。哑铃可以说是健身器材中的万金油，只要掌握运用方法，想瘦哪里都可以。哑铃常见的规格有5千克、10千克、15千克和30千克。根据锻炼动作和个人运动能力来选择适合规格，初学者建议从小规格的哑铃练习起。 优点：携带方便，用法多，危险性小。 练习次数：一个动作做15~30次，初学者建议做1~2组，有基础者可以反复多个回合。 注意事项：握哑铃时采取闭握的方式，初学者从小规格哑铃练起，练习时动作规范，时间不宜太长，以免手腕受伤。 最有效居家减肥方法二、弹力带 弹力带是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具，能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。依照阻力大小，弹力带分8重阻力级别，由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。拉得越长，弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定，因此可以自主调整，有效避免了训练时造成其他部位损伤。 优点：使用简单多样，危险性小，有趣。 练习次数：一个动作做两组，一组8~12下。 注意事项：可以借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带，拉起弹力带时要发力，然后缓慢复原。 最有效居家减肥方法三、瑜伽球 橡胶质地的健身球可承受强大的压力，弹性十足，能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。瑜伽球不仅锻炼效果明显，富有趣味，而且应用广，几乎适合所有人群，尤其有利损伤恢复。健身球运动是一种有氧运动，可以增强人的心肺功能，可以塑形减肥，提高人的柔韧、力量和平衡能力。 优点：有趣，有助于损伤恢复，适合健身初学者。 练习次数：一个动作15~30次。 注意事项：运动最好穿紧身衣服，有利于身体与球体接触，让动作更灵便。 最有效居家减肥方法四、瑜伽圈 瑜伽圈又叫普拉提圈，其正名“阻力环”，可以用于瑜伽练习，普拉提动作或其他动作。在练习过程中，瑜伽圈起到一个很好的辅助作用，帮助增强人体柔韧性，减肥塑形。 优点：锻炼柔韧性，使用灵便。 练习次数：一个动作保持15~30秒。 注意事项：关节或韧带受过伤的人最好不要尝试瑜伽圈动作。 最有效居家减肥方法五、泡沫滚筒 泡沫滚筒也是一个很好玩的健身小器材。利用这个小器材可以完成多种动作，能有效拉伸股四头肌，腘绳肌，腓骨肌等肌肉，有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态。 最有效居家减肥方法六、壶铃 壶铃的形状像一个“壶”，按照重量区分，分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。用胡铃可以做推、举、提、抛和蹲跳等练习，能够全面提高人的爆发力。 练习次数：一个动作10~20次。 优点：体积小，练肌效果好。 注意事项：提胡铃时要闭握手柄，开始练习从小规格练起。 最有效居家减肥方法七、健腹轮 健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材，携带方便，且对场地没有限制，非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友，可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实，健腹轮的玩法多种多样，不同玩法针对不同部位，能够让人的全身得到充分锻炼。 优点：练腹肌效果明显，易携带。 练习次数：每天20~30下。 注意事项：新手刚开始时不要挑战太难的动作，应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后，可以脚尖撑地的`健腹轮动作。 最有效居家减肥方法八、拉力器 拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。针对用于练习胸部，肱二头肌和肱三头肌。。另外，如果将拉力器运用到仰卧起坐，深蹲等动作中，拉力器还能锻炼腹肌、手臂等多个部位。 优点：大众，能锻炼多个部位。 练习次数：1动作10~15次即可。 注意事项：实用前先检查钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱。做动作过程中，两手握紧手柄，动作缓慢，切勿一下子松手。 最有效居家减肥方法九、平衡半球 平行半球由两部分组成，一部分是上面的橡胶半球，另一部分是下面的塑料平底。两边都可以运用。平行半球可用于静态或动态平衡训练、力量与肌肉协调性训练以及脊柱稳定性训练，也可以进行各种体姿体操训练。能够锻炼到人的协调性、灵活性和爆发力。 优点：有趣，用法多，能够锻炼人的平衡力。 练习次数：一个动作10~20次，静态动作保持15~20秒。 注意事项：球面不稳，应从简单动作做起，再挑战高难度的动作。 最有效居家减肥方法十、臂力器 臂力器又名握力棒，是一种专攻臂部肌肉群的健身器材。另外，臂力器也可以用于辅助锻炼胸肌和腕力。臂力器使用方法比较简单，但是会存在一定危险性。 优点：针对性强。 练习次数：一个动作10~20次 注意事项：适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手上。 最有效居家减肥方法2 1、床上晨操 瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡 醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。 2、谷类减肥 瘦身效果：少吸收100大卡 不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗？不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成3/4杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。 3、蛋白质防饿 瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量 根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子饱满，免得午饭时间没到，就想吃个蛋糕。 4、刷牙减肥 瘦身效果：多耗10大卡 刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。 5、看电视减肥 瘦身效果：增强腹肌，多耗24大卡 每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上。 6、楼梯减肥 瘦身效果：多耗10大卡 背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。 7、喝汤减肥 瘦身效果：少吸收100大卡 点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。 8、水果减肥 瘦身效果：少吸收275大卡 喜欢吃馅饼吗？减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。 9、蛋糕减肥 瘦身效果：少吸收70大卡 甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。 10、睡前减肥 瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡 上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。
居家减肥的有效方法
居家减肥的有效方法 居家减肥的有效方法，体重过大会对我们的身体有不好的影响，所以体重过大的人群应该及时减肥，减肥也是要讲究方法的，居家也有相应的有效减肥方法。下面就为大家推荐一些居家减肥的有效方法。 居家减肥的有效方法1 1、屈腿收腹 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。每周做3次，每隔一天做一次。每一节拍的运动，都会使肚脐向中间靠拢，从而使小腹日趋平坦。 2、 膝盖向胸 慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。 3、张腿站直 在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。 4、躺卷膝盖 刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。 5、全身都动 在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。 6、踮起脚尖 当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。 7、足尖沾地 平躺，大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 吸气，分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。 8、仰卧交替 双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。 9、走路缩腹 吸气时，肚皮鼓起。呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。 居家减肥的有效方法2 减肥简单有效方法 1、果汁掺水喝 将你最爱喝的果汁量减半，兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。 2、边打电话边活动 没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题，但最好能边打电话边活动，戴上蓝牙耳机，以煲30分钟电话粥计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。 3、仔细看清食品包装 现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”，如果不仔细看的话，你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里，但仔细一看，你会发现原来只是1条巧克力的热量，而吃一包(一共2条)就相当于吃进肚子440卡路里。 这样的陷阱比比皆是，为了显得热量更低，各种果汁、零食、坚果的`热量都不是按照袋计算，而是按照看上去热量更少的方式标示。 4、多喝绿茶 绿茶中含有两个强大的物质咖啡和茶多酚。咖啡具有使血液中的脂肪酸浓度上 升的作用，一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实，抗氧化物质茶多酚和咖啡在一起可以让 热量燃烧的速度加倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。 5、上班带中饭 在外面吃饭，不仅不利于荷包，也不利于保持体形。不管是点那种蔬菜少得可怜的盒饭还是下馆子都容易造成热量超标——调查显示，如果每个上班日的中午都去外面吃饭，平均每日就要多摄入300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。 6、吃面包时改蘸橄榄油 很多白领都喜欢吃面包蘸黄油，其实蘸橄榄油也很香，且更健康。最新研究显示，蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄入52卡路里。 为了增加口味，你可以舀一勺特级初榨橄榄油放在调味盘里，加少许盐，滴上几滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。 橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，类似母乳，这也是其他植物油所不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。 7、饭菜里加点亚麻油 亚麻富含纤维素，能有效抑制胃口，降低卡路里摄入。此外，亚麻富含 α-亚麻酸，这也是一种Ω-3脂肪酸，同样可以促进身体燃烧已有的脂肪。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都可以加点亚麻籽油。自从亚麻籽油的神奇功效被发现后，这 个被冷落多时的食用油在一般的大型超市都能够买到了。 8、做个血液甲状腺激素水平测定 调查显示，平均12个女人中就有1人甲状腺不活跃，这会大大降低其新陈代谢，引发肥胖问题。所以，下次体检时记得告诉医生加一项血液甲状腺激素水平测定。 9、买个大水杯 把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就会多喝很多水。不仅对皮肤好，也会明显提高新陈代谢。 10、菜不要切得太碎 做菜时，把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝，大块儿的菜需要花更多时间去咀嚼，结果就是——你吃的时间长了，吃下去的内容相应也就少了。
瑜珈初步学习视频资料
http://kuai.xunlei.com/s/KT6K4ixRBhtvbbDHcbepig?p_index=1 链接里面很多下载的
我这六七年，也见了很多品牌的兴起和消亡，到今天我这边所知道的一一给您介绍吧。哈他瑜伽-这几年瑜伽市场第一名，现在采用全球采购，打造了一个中国的高端瑜伽产品。青鸟瑜伽，也是较早的国内瑜伽品牌。奥义瑜伽是新兴的瑜伽品牌，主要是针对基层的年轻人群。还有杰朴森，远阳等，其他的我没提到的是因为我看不到他们品牌化的路线，谢谢，希望您能采纳。
