如何用哑铃练背阔肌
1、俯身双臂划船这个动作一般用杠铃容易完成，但哑铃也是能模仿完成动作。俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。2、俯身单臂划船手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。3、哑铃硬拉这是一个综合锻炼动作，主要练下背、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。4、哑铃负重深蹲在做很多动作时，动作都是相辅相成的，一般一个动作都不止锻炼我们身体的某一个部位。在做深蹲动作时，当身体下蹲的过程中，手臂需要握住哑铃，向上做前平举动作，所以对于锻炼背部肌肉，有拉伸作用，能够很好的锻炼到。5、哑铃直腿硬拉哑铃直腿硬拉动作能够锻炼我们的腿部肌肉，但是对于锻炼背部肌肉也是有一定效果的。一开始双手抓住哑铃，腿部伸直自然站好，挺胸收腹。这时候握住哑铃，在俯身的过程中，手臂自然向下垂放，但是注意不能够弓背，这样手臂连带着肩部在发力，所以对于背部的肌肉也有很不错的锻炼效果。6、俯身哑铃飞鸟动作一开始身体俯身趴在长凳上，双腿放松垂放在地面上。此时双手各握住一只哑铃，放在身体两侧。当开始动作时，手臂发力，将哑铃往上抬，注意是从身体两侧打开手臂，知道双手伸直能够和肩部形成一条直线。这时候手臂再向后抬起，直到双手能够向后保持平行，做这个动作时，背部是向后收紧的，所以锻炼效果很不错。再慢慢收回动作，重新开始，一次完成20个。参考资料来源：人民网-男性巧用哑铃练出完美胸肌
[create_time]2022-09-29 14:49:45[/create_time]2022-10-14 14:49:45[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]乾莱信息咨询[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/62ac8245037c35cef5dd05b07789a9ca.jpeg[avatar]百度认证:内蒙古乾莱科技官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1[view_count]用哑铃怎么练背阔肌
相信大家一定都渴望自己拥有一身健康漂亮的肌肉吧。肌肉不仅是健康的体现，还使人整体但发出独特的魅力。每一位男士都想自己有好看的大块腹肌和背阔肌。肌肉总给人一种是力量有男子气概的体现。练肌肉是非常重要也是很需要耐心的一件事。哑铃就可以帮助我们来练背阔肌，那是怎么练的呢？ 一、哑铃划船 漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。 二、斜卧飞鸟 仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。 三、仰卧夹胸 平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，然后动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。 四、俯身飞鸟 加宽肩部最有效的方法，把一块毛巾放在一个半人高的`凳子上，然后用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12一15次。 哑铃是一个很不错的体育健身器材，然后我们的每位男士都应该有两个或者一个哑铃。经常去健身房的人身体一般都会相对的健康强壮一些。不仅可以去掉讨厌的肥肉还可以练就肌肉。建议有哑铃的人，大家都可以参照上面的方法来练习。
[create_time]2022-07-21 21:21:44[/create_time]2022-08-03 14:44:51[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]三夜见2581[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d2f7deb5.ZsBcGcSGtl4EJ0eYRtgZxg.jpg?time=1185&tieba_portrait_time=1185[avatar]TA获得超过2673个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]如何用哑铃练背部肌肉
问题一：用哑铃如何锻炼全面的背部肌肉 你在锻炼肩大肌就是三角肌还有斜方肌！不是背部肌肉
哑铃的话，请用俯身飞鸟的动作，还有俯身单臂划船。
背部最好的动作是引体向上和硬拉。
问题二：怎样用哑铃练背部肌肉 哑铃划船我个人感觉对肱三头肌锻炼比较有效，你可以采用14KG的练，因为根据你的表述很明显，9KG你的每组数量太少了，达不到良好健身效果。 你可以做如下动作来锻炼背部肌肉 弓着腰做哑铃飞鸟 ，做5组，组组做到力竭，组与组之间休息不超过2分钟。 做完再做俯卧撑，5组，组组力竭，组与组之间休息不超过2分钟。 两个月下来绝对有很好的效果 希望楼主满意
问题三：如何用哑铃练习背部肌肉 上背部，背阔肌：哑铃划船，单臂哑铃划船，下背部：哑铃硬拉
问题四：我只有一个哑铃 怎样练习背部肌肉使肩膀变宽？ 俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
问题五：如何在家锻炼背部肌肉和肩部肌肉？ 肩背肌肉纯靠自身重力训练而不依靠任何器械是比较难练出来的，但方法还是有。 倒立俯卧撑。这动作危险，难度大，并且不适合初次锻炼的人。方法就是初期先脚贴墙，大头朝下联系倒立，然后循序渐进试着弯曲手臂，降低重心来做撑起动作。渐渐地就可以强化肩，背，腰部肌肉。这是一个针对肩背的动作，而不是像普通的俯卧撑联系上身全部肌肉。其实将手放到与腰部平行的位置做俯卧撑也可以侧重背部的锻炼，V字（希望lz自己能去看视频）俯卧撑侧重肩部锻炼。
要是小区有单杠，引体向上是最好的，但lz说在家，那就算了。
强身健体是一生的事，也不是一朝一夕可以出成果的，你多重视它，它就回报多少，lz说：“只有20分钟” 要：“快速”练出来肌肉。其实吧，没动作敢保证在这样的前提下有效。
祝你快乐！
问题六：怎样用哑铃练背部肌肉 哑铃划船我个人感觉对肱三头肌锻炼比较有效，你可以采用14KG的练，因为根据你的表述很明显，9KG你的每组数量太少了，达不到良好健身效果。
你可以做如下动作来锻炼背部肌肉
弓着腰做哑铃飞鸟，做5组，组组做到力竭，组与组之间休息不超过2分钟。
做完再做俯卧撑，5组，组组力竭，组与组之间休息不超过2分钟。
两个月下来绝对有很好的效果
希望楼主满意
问题七：用哑铃怎么练背部肌肉，请说出方法和锻炼一组的次数 适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
问题八：新手健身怎么锻炼背部肌肉 在家哑铃就可以训练 两种一,不需要器材,人平躺,然后两手抱头,整个上身往上提,就像仰卧起坐一样,只不过是倒过来的.二,如果有哑铃之类的东西,你可以两手拿哑铃,然后半蹲,上身前倾,腿弯曲,起始动作是手下垂,然后手肘用力,往后拉,感觉背后肌肉收紧,停顿2秒,然后做往复运动.你可以试试
问题九：背部肌肉锻炼方法大全，怎么练背肌 1
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
2
扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。
3
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
4
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
5
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
6
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
转自百度经验，勿怪
问题十：背部肌肉锻炼方法大全，怎么练背肌 1、用哑铃做俯身划船
左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度，结实肌肉。
2、锻炼背部肌肉可以做引体向上。
引体向上数量：做3到8组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
3、倚墙滑动
直立，上背部和 *** 靠墙，双脚前移约18英寸。抬高双臂，使上臂与地面平行，前臂与地面垂直。双肘和双手靠墙。接下来，将双肘向后、向下拉。这个动作能锻炼到背部的小肌肉和被忽视的肌肉。
[create_time]2022-10-14 19:22:39[/create_time]2022-10-24 09:28:34[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活宝典17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.566a7bb.qEJO3Bwtd1I9bJQA8Oqeeg.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2259个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5[view_count]
哑铃怎么练背
问题一：用哑铃怎么练后背？详细介绍 练习后背的方法有很多，比如：俯身双臂划船，俯身单臂划船，直腿硬拉，这是练腰的动作；提拉，飞鸟等等，，，重要的是你能不能坚持，能坚持多久，，，不要你掌握很多动作，，，掌握2-4种自己最熟练的动作，常练，，你会看到效果的！
问题二：如何用哑铃全面练背。 50分 练背是要作提拉的动作，用哑铃效果不是很好。但也有相应动作:马步双腿分开。上身压低，双手拿哑铃做提肘动作。能感受到背肌在用力！
问题三：新手健身怎么锻炼背部肌肉 在家哑铃就可以训练 两种一,不需要器材,人平躺,然后两手抱头,整个上身往上提,就像仰卧起坐一样,只不过是倒过来的.二,如果有哑铃之类的东西,你可以两手拿哑铃,然后半蹲,上身前倾,腿弯曲,起始动作是手下垂,然后手肘用力,往后拉,感觉背后肌肉收紧,停顿2秒,然后做往复运动.你可以试试
问题四：哑铃在办公室怎么练背 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
问题五：背部肌肉锻炼方法大全，怎么练背肌 1
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
2
扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。
3
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
4
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
5
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
6
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
转自百度经验，勿怪
问题六：我只有一个哑铃 怎样练习背部肌肉使肩膀变宽？ 俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
问题七：用哑铃怎么练背部肌肉，请说出方法和锻炼一组的次数 适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
问题八：如何用哑铃练习背部肌肉 上背部，背阔肌：哑铃划船，单臂哑铃划船，下背部：哑铃硬拉
问题九：如何用哑铃练背阔肌 你好！
推荐硬拉， 硬拉主要针对三部分肌群， 臂部，腰部和后辈。
很经典的，很有效的背阔肌训练方法。
但是有一点要注意，要由重到轻，
下面是视频，不要刻意追求那么大的重量，因为看上去都是有一定基础的健身爱好者，
v.youku/v_show/id_XNDI3MTkwODA=
健美先生罗尼库尔曼个人硬拉训练视频：
v.youku/...
回答补充：
tudou/...4e31c/
问题十：哑铃锻炼背部怎么锻炼 这个方法竟然碾压所有 哑铃锻炼背部肌肉的方法有：哑铃划船，这个动作需要哑铃要大一点，锻炼背部肌肉的最好方法还是单杠宽握引体向上。
[create_time]2022-10-11 05:03:08[/create_time]2022-10-25 09:40:48[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2407个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]
增肥早餐吃什么最好
增肥早餐吃什么最好 增肥早餐吃什么最好，现在生活中越来越多的人开始减肥，但是却有一些人在为增肥苦恼着，怎么吃都吃不胖，一些瘦小小伙伴们在勤奋增胖，以下为大家分享增肥早餐吃什么最好。 增肥早餐吃什么最好1 早餐1：烧饼油条 传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。 建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。 早餐2：西式早餐 许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。 建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。 早餐3：零食早餐 上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。 早餐4：水果、蔬果汁 MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。 而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。 建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。 增肥早餐吃什么最好2 1、吐司堡加水果汁 吐司堡得话，再加一点酱汁，仅是哪个吐司堡自身就破五百卡住。假如再加含糖量的水果汁，那样的.早饭就可以吃近七百卡的发热量，针对增胖的盆友而言能够试一下。 2、全脂牛奶酸牛奶 酸牛奶也是增胖的好食品，尤其是全脂牛奶的酸牛奶。酸牛奶十分的身心健康，100克的全脂牛奶酸牛奶中，带有的发热量是76大卡。常常食用全脂牛奶酸牛奶能够协助增胖，另外酸牛奶也有着防止骨质疏松的作用，能减少血压，提升人体的免疫能力，酸牛奶乃至还能够防止妇科病。 3、可口可乐 可口可乐是一种很广泛的健康饮品了，无论是逢年过节庆贺宴上或是朋友聚会的情况下都是有可口可乐出现在饭桌上。一罐370ml的可口可乐所带有的发热量是155大卡，常常喝饮料一定能够长胖。可是喝饮料还要留意，认为可口可乐中带有咖啡碱，喝醉了非常容易成瘾，特别注意可口可乐对人体的损害。 4、葡萄酒 葡萄酒可以增胖，大伙儿看一下这些常喝酒喝出大肚腩的人就了解作用怎样了。1升葡萄酒中的发热量和200克面包热量、500克土豆的发热量是相同的。葡萄酒除开高热量食物，还带有碳水化合物、维他命等营养元素。喝酒能推动人的胃口、提升人的消化力，有利于增胖。 5、现榨果汁 生榨的水果汁也是高热量食物的食品，一些奶茶店里的水果汁在生榨以后还会继续加些糖桨，发热量将高些。喝果汁有利于增胖，水果汁中的营养元素非常容易被身体消化吸收，消化率达七成之高。运用现榨果汁增胖能够挑选一些发热量高的新鲜水果，比如红提、石榴、黄金百香果也有梨等。 6、炸薯条 炸薯条带有的发热量也是十分高的，实际上炸薯条带有的人体脂肪非常少，它自身是一种碳水化合物化合物。历经煎炸的炸薯条，小小一包若带有的发热量就等于一个汉堡的发热量。吃炸薯条可提升人体的发热量摄取，可是要留意的是，炸薯条之中带有致癌物质的物质丙烯酰胺，因此不必吃太多，需当心。 7、大鱿鱼 大鱿鱼的胆固醇成分十分的高，每100克的大鱿鱼中就带有615mg的胆固醇，因此吃鱿鱼有利于人体增胖。此外大鱿鱼还带有钙、磷、铁等多种多样原素，有利于人体骨骼的生长发育和造血功能。吃鱿鱼能够防止贫血、减轻身体疲乏、改进肝功能检查和保护眼睛。大鱿鱼是一种身心健康的增胖食品。 8、朱古力 大伙儿一向都了解朱古力是高热量食物的食材，20克的朱古力含有的发热量就会有110大卡。吃巧克力不但能够提升人体的发热量消化吸收协助减肥瘦身，另外它也有着减轻心态、维护心脏的作用。由于口味顺滑、味儿与众不同，因此朱古力是一种美味的食品。可是还要留意，朱古力不能过多服用，以防造成 胃痛、腹胀、腹泻等病症产生。 增肥早餐吃什么最好3 一日之计在于晨，早上一定要吃的营养均衡。多补充蛋白质，和能量是必不可少的。周一又是一周新的开始。建议周一早上自己打一杯核桃豆浆、蒸一个鸡蛋羹，外加两个肉包和一个火龙果。这样所有的营养都均衡了。吃的美美的去上班/上学啦！ 星期二是难熬的，距离上次休假已经过去一天之久，今天早上可以自己熬皮蛋瘦肉粥，炒个青菜，煎块鱼排，再煮一根玉米。要水果玉米哦。 一到星期三，不愁星期天，为了迎接美好的一天，今天可以煮一碗馄饨，加一个白水蛋，最好再凉拌一个胡萝卜丝。那就完美了！ 周四又是一道坎，今天吃一点甜甜的小米南瓜粥开心一下吧，随便炒一个时令蔬菜，热一个馒头夹上厚厚的一片酱牛肉。想想就流口水！ 终于到周五啦！满满的新希望！今天可以喝一杯牛奶，配一块蜂蜜蛋糕。有条件的话再加一个牛油果或者一根香蕉！充满活力的一天开始啦！ 今天终于可以不用起那么早，睡够以后起来自制一个火腿三明治，煮一碗玉米牛奶，再加一个茶叶蛋，然后就可以开始愉快的周末啦！ 星期天一定也要保证一个充足的睡眠哦！睡饱以后不如来吃一碗香菇鸡蛋面，再拌一个蔬菜沙拉。一周又过完啦！ 你看，一周不重样，吃的开心，心情好了，营养跟得上了~自然而然就胖起来啦！~
[create_time]2022-08-30 19:47:39[/create_time]2022-09-11 02:48:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2407个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]18[view_count]早餐吃什么会胖
早餐吃什么会胖 早餐吃什么会胖，一日之计在于晨，早晨会给人带来无限的朝气与活力，因此早餐也是一天中最重要的一餐。如果早餐食用不当的话，不仅影响肠胃，还容易长胖。下面一起来看看早餐吃什么会胖？ 早餐吃什么会胖1 1、烧饼油条 传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。 烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。 建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。 2、饼干面包类 饼干面包吃起来方便却并不适合单独作为早餐，它们的主要成分都是淀粉，添加糖含量通常也不低！ 而且这些淀粉类小零食转化成能量速度太快，饥饿感也会随之而来。此外，饼干、面包这类食物过于干燥，在饥渴了一夜后并不适于肠胃消化。 3、省事类早餐 还有的朋友可能太忙会选择隔夜饭菜或再加工肉作早饭，可是隔夜饭中如果有蔬菜，可能产生致癌的亚硝酸盐。 加工食品如腊肠、火腿等，通常盐分过高，体内盐分浓度上升，为中和食盐中钠的浓度，身体会自动积存多余水分，本应作为尿液或汗液排出的水分被强制留在体内，使身体变得浮肿。 4、西式早餐 许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。 汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。 建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。 5、零食早餐 上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。 零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。 而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。 早餐吃什么会胖2 第一：豆浆。 纯豆浆是用黄豆打出来的，香味浓郁，口感细腻，营养丰富，被很多人喜欢，一些朋友觉得早上不吃别的，都得喝豆浆，一方面豆浆好喝，一方面豆浆十分便宜，喝杯豆浆，吃两个包子，早餐就搞定了，也很方便又不失营养，而且有人认为豆浆是液态的，喝下去不会发胖。 其实要说喝豆浆会不会长胖，这要分情况，平常很多人爱在外面买豆浆喝，这样的豆浆喝起来很甜，那么它们并不是无糖豆浆，而是在做豆浆的时候，加了好多的糖来增加味道，因此这样的`豆浆喝的再美味，就是因为糖量太大了，导致热量非常高，如果经常喝的话，就很容易长胖了，所以很喜欢喝豆浆的朋友，记得要喝无糖豆浆，而是自己打的最好，营养健康。 第二：面条/米粉 以前在北方，很少见到早上吃面的，都是吃馒头呀包子呀饼呀，搭配稀饭来吃，而到了南方后，发现这里的早餐店，面馆非常多，还有的地方是米粉多，早上7点到9点之间，每家面馆都很火爆，大家都喜欢早上吃面，不仅如此，这碗面还非常油腻，显得口味很重，有厚厚的红油，还有辣椒、盐，以前只听说南方人爱吃米，并且口味淡，当我看到南方人的早餐时，我惊呆了。 难怪身边几个朋友都壮壮的，可能就是早餐天天吃这种面的缘故。虽然这种面食非常好吃，挺诱人的，但想要减肥的话，还是尽量少吃吧，偶尔吃一次过过瘾也好，别到时候长胖了再来后悔。 第三：肉饼 提到肉饼很多人喜欢吃，要是早上能吃上一个肉饼，那真是极大地满足了，有猪肉饼、牛肉饼，只要早餐店有，都很畅销受欢迎。肉饼吃着香，还很有营养，不过早餐吃肉饼的话，就显得有些油腻了，同时也属于一种热量很高的食物，那么不管路边的肉饼再好吃，也得忍住，除非不怕长胖。 第四：南瓜饼 南瓜饼也有很多人爱吃，并且许多人对南瓜饼有一些误解，觉得它是南瓜做成的食物，南瓜含膳食纤维，那南瓜饼就是一种很健康的小吃，其实这样理解就错了，南瓜饼的口味确实不错，外脆里糯，还带有南瓜的清甜味，非常好吃，可大家要知道南瓜饼属于一种油炸食物，并且在制作的时候要放很多糖，做出来才会甜的好吃，这样一来热量就高了，再经过油炸，变得很油腻了，所以想减肥的朋友，早餐别吃南瓜饼，吃了很容易长胖。 第五：油条 油条是我们常吃的一类早餐，很多人特别喜欢在早上吃油条，那种焦香的感觉很美味，所以早上可以看到很多人排着队伍买，一人至少要吃两根，不过油条再多么美味，它也是一种非常油腻的食物，经过高温油炸之后，油条的热量很高，经常早餐吃油条的话，非常容易长胖，而且胖了还不好减。另外外面的油条虽然炸的品相不错，但是那个油实在很难保证，一直反复利用，这样的油条经常吃，对身体怎么能好呢。 早餐吃什么会胖3 相信很多人家里都常备方便面，早上起来的时候直接下一碗方便面，味道香，并且方便省事，所以非常受大家的喜欢。但是方便面也是油炸出来的，当中含有大量的脂肪，并且使用的油也不是很好，所以方便面一直被称为是“垃圾食品”。吃了方便面之后，当中的脂肪进入身体中很难被代谢，所以吃多了，也是容易变胖的。 国人最喜欢吃的早餐就是油条，一碗豆浆一根油条，简直就是标配，尤其受老年人的喜欢。而年轻人爱吃的饭团、煎饼，里面也都会包上油条，口感脆脆的，味道十分不错。虽然说油条的味道很好，但是当中却含有大量的油脂，若是吃得太多，就很容易发胖。并且油条比较油腻，吃多了还容易反胃，所以并不建议天天早餐吃油条。 汉堡包是很多人喜欢吃的早餐，身边的同事，每天都是一杯咖啡一个汉堡，快餐的发展方便了大家，但是在一定程度上也会危害到身体的健康。虽然说汉堡中有肉有蔬菜，但是当中的蔬菜只有一两片，而肉类含有很高的热量，并且当中还有各种酱料，也是高热量的食物，因此一个汉堡的热量可想而知，想要减肥的话，那么就不要再吃汉堡了。 随着生活节奏的加快，人们的工作变得比较繁忙，经常会忙到很晚，因此常常会睡眠不足。这样的情况下，早上就只想多睡一会儿，没时间吃早饭的情况下，人们就会选择吃面包。现在市面上售卖的面包多种多样，各种口味，还添加了各种食材，味道会比较黏腻，脂肪含量也会比较高，所以面包也并非是一个好的选择。若是想要减肥的话，那么建议吃全麦面包。 关于吃早餐，晚上流传过这样一个说法：不吃早餐的话会变笨。那么这是真的吗？正常情况下，一个人会在晚上六七点左右吃完晚饭，而早上吃早饭的时间会在七八点左右，相当于间隔了十二个小时左右的时间。这时候身体中的糖原已经消耗光了，若是不及时补充的话，那么就容易出现血糖低、头晕的现象，虽然说不会对智商造成什么影响。但是在饥饿的情况下，就会注意力不集中，打不起精神，反应迟钝，从而会影响到工作和学习的效率。 总而言之，养成吃早饭的习惯是非常有必要的，但是也要注意选择合适的食材，像是油条、方便面、面包这些都是不建议吃的，吃得越多，那么S型身材会更加无望。
[create_time]2022-08-08 12:35:51[/create_time]2022-08-22 04:26:56[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]双丽剑6353[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f41fffbb.5EoRogZYSBXiNrFfJxglbA.jpg?time=8969&tieba_portrait_time=8969[avatar]TA获得超过2610个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]19[view_count]2022奥林匹亚健美大赛时间
2022年奥林匹亚健美大赛于12月15日至18日在美国内华达州拉斯维加斯举行。虽然只有七年的历史，但古典奥林匹亚已经成为这项运动中最受欢迎的比赛之一，因为古典健美散发着健美黄金时代启发的美学、对称和条件反射的味道。当三届古典奥林匹亚冠军克里斯·布姆斯特德进入2022年奥林匹亚，肯定想得是获得四连冠。然而，前古典健美奥林匹亚冠军布雷恩·安斯利，两届古典奥林匹亚亚军特伦斯·鲁芬，年轻的乌尔斯·卡列辛斯基和拉蒙·罗查·奎里奥斯都在跃跃欲试，想要夺走克里斯·布姆斯特德的奥林匹亚王位。健美大赛的介绍：首届奥林匹亚先生健美大赛于1965年9月18日在纽约布鲁克林音乐学院举行。是由乔·韦德为了推广健美运动的发展，创建了奥林匹亚先生健美大赛。韦德兄弟希望将它办成健美界的顶级赛事，让全世界一流的健美明星们一起比赛，以诀定谁是王中之王。此项比赛已被人们无可争议的公认为是男子健美运动最高水平的比赛。首届奥林匹亚先生健美大赛是一个巨大的成功。上千名健美爱好者们蜂拥进剧场，去见证世界头号健美运动员的诞生。人们热情百倍，爱好者们如此兴奋，很多人直到凌晨2点还没有离开剧场。
[create_time]2023-01-05 16:06:20[/create_time]2023-01-11 00:00:01[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]小伍娱乐0[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=474808712,3516536833&fm=3012&app=3012&autime=1694589609&size=b200,200[avatar]超过151用户关注了TA[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]146[view_count]怎么用哑铃练背肌
用哑铃对背部的肌肉锻炼有一定的效果，但要注意锻炼的内容方法。以下我们进行这方面的介绍，同时也要注意，如果只是通过哑铃进行对背部的训练，往往效果不是很好，因为我们知道，做引体向上的锻炼方法对于背部肌肉的锻炼是非常好的，器材很简单，能够有效的对背部肌肉进行相应的`锻炼。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)，稍停，然后控制性缓慢还原，做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
以上就是哑铃练背部肌肉的内容，如果想有针对性的对背部肌肉进行锻炼，应该采用多种的方法，另外在平时也要注意控制量，不要过量，因为背部肌肉也是很容易拉伤的。同时也要注意多吃一些有营养的食物，如瘦肉或牛奶等。
[create_time]2022-08-08 19:00:02[/create_time]2022-08-17 09:51:32[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]剑经业4D[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9b2b14a9.MImPysxv77ZO6MHi1y8RIg.jpg?time=707&tieba_portrait_time=707[avatar]TA获得超过4810个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]
哑铃应该怎么练背
哑铃是很最常见的一种健身的器材，因为它小巧轻便，容易携带的特点，很多家庭里面都有哑铃，虽然哑铃看起来很简单，但是哑铃训练的方法不同，健身的`作用也不同，锻炼的身体的肌肉也不同，所以要根据自己想要锻炼的部位来选择合适的动作，下面就来说说哑铃练背的一些方法。
(一) 屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12~16次。
(二) 斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6~8次。
(三) 侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6~8次。
(四) 上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6~8次。
(五) 伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6~8次。
(六) 耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12~16次。
(七) 两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12~16次。
(八) 直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6~8次，两腿互换站定位置，同时摆动6~8次。
(九) 头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6~8次。
上文介绍了一些哑铃练习背部的方法，除了这些方法以外，还可以借助其他的器材练习背部的肌肉，比如拉背器等等。在训练背部的肌肉的时候，还要注意适量的补充蛋白质的摄入量，同时还要结合其他的一些运动，比如跑步、健美操、游泳等等。
[create_time]2022-06-26 09:00:11[/create_time]2022-07-08 06:38:11[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活宝典17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.566a7bb.qEJO3Bwtd1I9bJQA8Oqeeg.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2259个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]
怎么用哑铃练背肌?
怎样用哑铃练背部肌肉
哑铃划船我个人感觉对肱三头肌锻炼比较有效，你可以采用14KG的练，因为根据你的表述很明显，9KG你的每组数量太少了，达不到良好健身效果。 你可以做如下动作来锻炼背部肌肉 弓著腰做哑铃飞鸟 ，做5组，组组做到力竭，组与组之间休息不超过2分钟。 做完再做俯卧撑，5组，组组力竭，组与组之间休息不超过2分钟。 两个月下来绝对有很好的效果 希望楼主满意
我只有一个哑铃 怎样练习背部肌肉使肩膀变宽？
俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，擡头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
怎样用哑铃练背部肌肉
哑铃划船我个人感觉对肱三头肌锻炼比较有效，你可以采用14KG的练，因为根据你的表述很明显，9KG你的每组数量太少了，达不到良好健身效果。
你可以做如下动作来锻炼背部肌肉
弓著腰做哑铃飞鸟，做5组，组组做到力竭，组与组之间休息不超过2分钟。
做完再做俯卧撑，5组，组组力竭，组与组之间休息不超过2分钟。
两个月下来绝对有很好的效果
希望楼主满意
如何用哑铃练习背部肌肉 图解
1、俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃（掌心相对或向上），垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
2、动作要领是：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。 建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。
3、俯身单臂划船 ，这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。（两肩要放平，）充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。
4、做完换另一侧。 建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。
5、直腿硬拉，这是练腰的动作，这个动作主要练下背，臀大肌，和股二头肌，双手各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背挺直，擡头，直到上体约与地面平行。
6、为保持张力，身体前倾时哑铃不要触及地面，且动作不宜太快。且背部肌肉中最容易受到伤害的是竖脊肌，竖脊肌为背肌中最长，最大的肌肉，在脊柱两侧的沟内，运动时不要伤到竖脊肌
注意事项：潜力股们，请长期坚持，不要半途而费，另外需要提醒大家的是：所有健身运动都要根据个人情况来决定运动量，不要逞强，运动量合适以达到健身强身的目的。公号健无忧
如何用哑铃练背阔肌
你好！
推荐硬拉， 硬拉主要针对三部分肌群， 臂部，腰部和后辈。
很经典的，很有效的背阔肌训练方法。
但是有一点要注意，要由重到轻，
下面是视频，不要刻意追求那么大的重量，因为看上去都是有一定基础的健身爱好者，
v.youku/v_show/id_XNDI3MTkwODA=
健美先生罗尼库尔曼个人硬拉训练视频：
v.youku/...
回答补充：
tudou/...4e31c/
用哑铃如何锻炼全面的背部肌肉
你在锻炼肩大肌就是三角肌还有斜方肌！不是背部肌肉
哑铃的话，请用俯身飞鸟的动作，还有俯身单臂划船。
背部最好的动作是引体向上和硬拉。
背阔肌/背肌锻炼方法图解怎么练，哑铃，杠
杠铃、哑铃用俯身划船的动作锻炼背部肌加厚。
单杠窄握距锻炼背阔肌下部向下延伸，宽握距，背阔肌上部加宽。
如何用哑铃全面练背。 50分
练背是要作提拉的动作，用哑铃效果不是很好。但也有相应动作:马步双腿分开。上身压低，双手拿哑铃做提肘动作。能感受到背肌在用力！
用哑铃怎么练背部肌肉，请说出方法和锻炼一组的次数
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
如何用杠铃哑铃全面锻炼背部肌肉 50分
哑铃划船，杠铃划船，哑铃单臂划船，只要重量合适，动作标准，坚持去做就可以。
[create_time]2022-10-22 16:22:21[/create_time]2022-11-05 21:23:43[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2748个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]
请问这个健美先生叫什么？？
马库斯·罗希尔
英文名（Markus Ruhl）
身高 1.80CM（5英尺10英寸）
胸围 152CM（60英寸）
臂围 61CM（28英寸）
大腿围 86CM（34英寸）
体重 赛季280磅-290磅 非赛季330磅-370磅
喜爱的食物 PIZZA
生日 1972年7月22日
国籍 德国（达姆施塔特）
战绩 2000年多伦多国际职业邀请赛冠军
2002年“冠军之夜”赛冠军
2006 IFBB Austria Pro Grand Prix - 3rd
2006 Mr. Olympia - 8th
2005 Mr. Olympia - 15th
2004 Mr. Olympia - 5th
2003 Arnold Classic - 3rd
2002 Mr. Olympia - 8th
2002 Night of Champions XIV - 1st
2002 Toronto Pro Classic - 2nd
2001 Mr. Olympia - 14th
2000 MR OLYMPIA - 7th
2000 JOE WEIDER'S WORLD PRO CUP - 5th
2000 Grand Prix England - 5th
2000 Night of Champions - IFBB -- 2nd
2000 Toronto Pro - IFBB -- 1st
1999 Grand Prix England - IFBB -- 7th
1999 Joe Weiders Pro World - IFBB -- 7th
1999 Mr. Olympia - IFBB -- 10th
1999 Night of Champions - IFBB -- 4th
马库斯全名为马库斯·罗西尔，1998年他第一次出现在纽约市的IFBB健美比赛上就以122.5公斤的体重获得第9名的好成绩，令观众大跌眼镜。此后他一路人气飙升，个人比赛成绩扶摇直上，2000年他赢得“冠军之夜”赛第2名，同年又获得多伦多国际职业健美比赛冠军。他身高1.80米，体重145公斤。。
[create_time]2016-08-05 02:19:02[/create_time]2010-09-28 00:34:22[finished_time]3[reply_count]12[alue_good]waffenssmars[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.686a8e69.oFV75H6ZB2feGaQO9WpHXw.jpg?time=4290&tieba_portrait_time=4290[avatar]TA获得超过4751个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1961[view_count]
施瓦辛格是谁？
阿诺德·施瓦辛格，1947年7月30日生于奥地利，是美国好莱坞男演员、健美运动员、前美国加州州长、政治家，拥有美国和奥地利双重国籍。施瓦辛格幼时练习健美，1967年20岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔。1968年，到美国发展后，在大学修习工商管理，并开班授课、拍摄健美录像带。1970年进入影视圈，1984年拍摄的《终结者》塑造了阿诺冷酷的银幕形象，之后接连拍摄多部动作片。2003年竞选加州州长获得成功，跨入政坛。2011年1月3日卸任，任期达7年。卸任后的施瓦辛格重返大银幕，继续接拍电影。2015年1月30日，曝光了施瓦辛格在《终结者:创世纪》中饰演苍老版终结者T-800的造型。2019年11月22日，参演的电影“终结者”重启系列上映。
[create_time]2020-02-20 23:52:37[/create_time]2020-03-06 20:55:41[finished_time]4[reply_count]9[alue_good]侨中黄建成[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.4ccf399.PMznIsp5uj7JmDzP7qRG4w.jpg?time=2098&tieba_portrait_time=2098[avatar]TA获得超过20.4万个赞[slogan]平凡之路[intro]3433[view_count]阿诺德·施瓦辛格个人资料简历 阿诺德·施瓦辛格简介
阿诺德·施瓦辛格个人资料简历 阿诺德·施瓦辛格，男，演员，地区：美国，身高：188，体重：107KG，生日：1947-07-30，星座：狮子座，血型：A型 阿诺德·施瓦辛格简介 阿诺德·施瓦辛格简介：阿诺德·施瓦辛格，1947年7月30日生于奥地利，是美国好莱坞男演员、健美运动员、前美国加州州长、政治家，拥有美国和奥地利双重国籍。施瓦辛格幼时练习健美，1967年20岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔。1968年，到美国发展后，在大学修习工商管理，并开班授课、拍摄健美录像带。1970年进入影视圈，1984年拍摄的《终结者》塑造了阿诺冷酷的银幕形象，之后接连拍摄多部动作片，成为超级动作巨星。2003年竞选加州州长获得成功，跨入政坛。
[create_time]2023-02-11 12:46:17[/create_time]2023-02-20 18:05:11[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]橘酱说娱乐2333[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.4b37af8b.53p3Vdh-mMF5AxyePPivBA.jpg?time=7368&tieba_portrait_time=7368[avatar]TA获得超过472个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]26[view_count]男生完美身材比例是多少？
男生完美身材比例:从美术学的角度来分析，如果把一个男人分为五等分，上身占两分，腿长占三分。也就是2:3。从生活来看有了孩子以后，男人忽而变小，跟孩子的高度一样，和他一起在地上爬行。当女人用膝盖撞他的时候，能够撞到他的肚或腰部，而不是要害部位。随时被女人撞中要害的男人，一定是本身身高不合标准当女人受伤害，需要保护时，男人忽然变得很高大，能够给她安全感，能够站在她面前保护她。如果无法在女人最需要他的时候变得高大，这种男人就太“矮”了为了家人的幸福。他可以缩小自己他的高度刚好要女人微微抬头仰望他，而不是看到他头顶的白发或秃头当他拥抱自己的女人的时候，女人的下巴可以微微的搁在他的肩膀上，这样他的身高就很标准。从几何学来看把一线段分为两部分，使得原来线段的长跟较长的那部分的比为黄金分割的点。两个这样的点，约等于0.618：1。身体也有黄金分割点是：膝盖骨是大腿与小腿的黄金分割点；人的肘关节是手臂的黄金分割点，肚脐是人身体的黄金分割点。
[create_time]2021-10-21 15:35:41[/create_time]2021-10-27 13:40:45[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]老扬爱生活[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/dc54564e9258d10923d699cfc158ccbf6c814d91?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1[avatar]快乐生活，用心分享，生活中我们一起成长。[slogan]快乐生活，用心分享，生活中我们一起成长。[intro]4725[view_count]男生的标准身材比例？
170为准，下半身为105，上半身为65最为标准。上下半身的比例：符合黄金分割定律，即肚脐以上的身体长度与肚脐以下的比值是0.618∶1。最标准的比例：肚脐以上的身体长度与肚脐以下的比值是0.618∶1。但是这是最标准的，真正的比例其实和人的生长发育，营养状况，生长环境，遗传等多种因素有关，只要比例不影响人体健康都是正常的。标准人体的比例：头是身高的1/8，肩宽是身高的1/4，平伸两臂的宽度等于身长，两腋的宽度与臀部宽度相等。乳房与肩胛下角在同一水平上，大腿正面厚度等于脸的厚度，跪下的高度减少1/4。身高体重比例BMI指数，亚洲男性平均为21.55，亚洲女性平均为20.77；欧美男性平均为25.46，欧美女性平均为23.39。女性倾向于高估男性对女性身体瘦弱的喜爱程度，而男性则倾向于高估女性对男性身体肌肉发达的喜爱程度。由于媒体在理想身材流行方面起着重要作用，这样就会更加大了男女对异性理想身材喜爱之间存在的误解。以上内容参考：百度百科-身材比例
[create_time]2023-01-17 04:06:22[/create_time]2023-01-30 16:29:47[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]程序媛小悦[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/574e9258d109b3dec83691f9debf6c81810a4c91?x-bce-process%3Dimage%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_450%2Ch_600%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85[avatar]热爱生活热爱读书的小悦[slogan]热爱生活热爱读书的小悦[intro]1372[view_count]