有氧健身体操知识
有氧健身体操知识 有氧健身体操知识，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享有氧健身体操知识技巧。 有氧健身体操知识1 有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容（各占20分钟），总共60分钟时间。 健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。 通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。 进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。 有氧健身操的注意事项 循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。 健身的时候就应该穿一身轻松休闲的衣服，这样运动起来的时候才方便，那么运动的时候该穿什么呢？穿丁字裤运动可以吗？怎样才能跑好步呢？下面让我告诉大家吧！ 很多人为了方便，喜欢在运动的时候穿丁字裤。这到底好不好呢？ 细菌容易入侵 丁字裤让很多女性又爱又恨，长期穿着可能引发妇科疾病，但是穿起来性感又美观，别说夏天的短裙、紧身热裤，需要配丁字裤才能无痕了，就算冬天也没人想穿“奶奶级”的古老内裤吧。 丁字裤并不是什么时候都可以穿的，你知道是什么时候呢？你是不是经常的穿丁字裤呢？ 但是，丁字裤也有绝对不能穿的时候，譬如经期。丁字裤面料极小，容易造成外阴暴露，从而增加细菌感染的机会；又容易造成局部压力过大，增加和私处肌肤的摩擦，让皮肤破损导致感染；此外，丁字裤多是不透气的材质，对私处的伤害就更大了。经期需要更精心的呵护私处，丁字裤就千万别穿了。 如果你还患有痔疮，穿着丁字裤去做运动，会导致血管壁肿胀，造成肛门的剧烈疼痛或瘙痒。 当你在运动的时候丁字裤就会产生很多的摩擦，这样对私处的皮肤是有很大的伤害的，会带来细菌以及不适感。 穿着丁字裤去运动，还会增加细菌入侵的几率。 运动会让你出更多的汗，增加的水分难以挥发，就为细菌的生长提供了完美的暖湿环境。更加不幸的是，丁字裤往往是由氨纶等不透气的面料制成，会让你陷入“潮湿”的陷阱，增加其他问题发生的可能，譬如很容易发生的酵母感染。 为了私处健康，运动的时候，更适宜在短裤或者运动裤里，再穿一条棉质的能全面包裹臀部，最好内置吸水功能的内裤，并且应该在健身包里多预备一条内裤，运动后应该及时更换。 此外，丁字裤还不能长时间穿着，穿丁字裤时不要穿紧身的外裤，晚上回家最好更换棉质、宽松的内裤，避免丁字裤过紧、穿着过久带来皮肤充血、红肿、破溃等问题，以免引发炎症导致妇科疾病。 如果发现私处出现瘙痒、疼痛等不适，白带出现异常，要当心霉菌感染、滴虫感染等阴道炎症以及找上你，此时，应该及时就医治疗，切忌随便用药，更不要觉得忍一忍就过去了而不闻不问。 调节好心态跑步健身更轻松 跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。 适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。 女性需注意 （1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 （2）经期做操，运动量不宜过大。 （3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 有氧健身操的功能优点 有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的'同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。 有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。 健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。 总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了有氧健身操是怎么回事了吧。而关于它的注意事项以及好处，我们也都了解了，你是不是也想要试试有氧健身操呢？希望我的介绍对大家的健身事业有所帮助哦。 有氧健身体操知识2 1、桥式 这个动作可以打开你的整个胸部和肩膀，因为胸部被抬起与下巴接近，所以这个动作能按摩甲状腺（甲状腺激素能调节你的新陈代谢）。 之做法：背部贴地仰躺，膝盖弯曲，两脚分开与髋同宽平放在地上。？用你的指尖去向下触摸，看能否触摸到脚后跟，如果不行，那么将脚后跟往身体靠近一点。接着将体重按压至你的腿部从而将臀部向上抬起。保持大腿平行，将你的双臂放在身下，双手尽量扣在一起（如果第一次做的时候做不到也没关系）。肩膀摆平，保持姿势45秒—1分钟。放松并慢慢回到地面，重复两次。 2、蝗虫式 蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉，同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样，它能增强你的力量并提升代谢力。 之做法：俯卧在地上，肚子贴住地面，双手放在身侧，手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。？保持双臂和双腿的灵活性，头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，将头侧向一边。重复3次。 3、弓式 像蝗虫式一样，弓式也是背部弯曲，有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体，加强你的背部肌肉。 之做法：面朝下躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。弯曲你的膝盖，知道双手抓住脚踝（不要抓脚掌）。？保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下（不要耸肩），保持姿势30—45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，重复2次以上。 4、鹰式 除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鹰式还能促进身体循环，帮助消化。 之做法：站立姿势，将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚。？将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒—1分钟，放松，甩动四肢，并换边重复。 5、椅子扭转式 这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢，同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。 之做法：两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。？将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱，使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起，保持姿势30—45秒，然后向另一侧重复。
[create_time]2022-06-04 15:18:13[/create_time]2022-06-14 05:16:16[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]戴蒙岗居21[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9c0c210d.ls_lnz4SAaJNRb1i6acGSA.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2642个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]8[view_count]有氧健身操的教学特点
有氧健身操是一种结合音乐和动作的全身性有氧运动，具有以下教学特点：1.动作简单易学：有氧健身操注重基础动作，动作简单易学，适合各个年龄和健康水平的人参与。2.音乐节奏感强：音乐是有氧健身操的核心，节奏明快、欢快的音乐可以激发参与者的积极性，增加运动的乐趣。3.循序渐进：教学过程中，按照难易程度逐步增加动作的复杂度和强度，使参与者能够逐步适应和提高。4.身心融合：有氧健身操注重身体和心理的融合，通过舞蹈、姿势和表情等方式，使参与者在运动中得到身心的放松和愉悦。5.互动与创意：教练和参与者之间的互动是有氧健身操的重要组成部分，教练可以根据参与者的反馈和需求，灵活调整动作和节奏，增加创意和趣味性。
[create_time]2023-06-15 17:09:03[/create_time]2023-06-30 17:09:03[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]懂视生活[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/e17a3a85698db9363bc99b07e5edad05.jpeg[avatar]百度认证:湖南福仁科技有限公司官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]13[view_count]
有氧健身操的教学特点
有氧健身操的教学特点如下：音乐为节奏。英文名为kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。注意事项1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心。那么，有氧搏击操则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。
[create_time]2023-05-12 13:41:13[/create_time]2023-05-19 12:03:44[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]ss123和[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.3b8e46b7.lojvDHzej6e8NF7r2zbCtA.jpg?time=4200&tieba_portrait_time=4200[avatar]超过1661用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7[view_count]学跳彩带舞的基本手法教学视频
彩带操是一种良好的健身运动，它是一种有氧运动，对人体的健康有特别好的作用。彩带比较柔软飘逸，完成彩带操有许多的基本动作，比如挽花、绕环、转体、抛接、跳跃等等。要想把彩带飘舞起来，是有一定的技巧的，首先，彩带操他的发力点要到位；其次，彩带舞起来时要掌握好漂动的规律，不可使彩带缠身；再次就是注意练习彩带操时要注意彩带的运行规律，有直线，有弧形，有圆形，有波浪形等等。主要注意的是手臂伸直，手腕用力带动大臂带棍向下，身体姿态浮动要大。
[create_time]2022-12-29 15:01:40[/create_time]2022-12-15 15:11:58[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]学康先J[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.48a887ee.TfGrmBMOsiMwnEaP6l8v9Q.jpg?time=3285&tieba_portrait_time=3285[avatar]超过28用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]17[view_count]跳彩带舞的教程视频
跳彩带舞的教程视频在网页链接，介绍如下：1、彩带操是一种良好的健身运动，它是一种有氧运动，对人体的健康有特别好的作用。彩带比较柔软飘逸，完成彩带操有许多的基本动作，比如挽花、绕环、转体、抛接、跳跃等等。要想把彩带飘舞起来，是有一定的技巧的，首先，彩带操他的发力点要到位；其次，彩带舞起来时要掌握好漂动的规律，不可使彩带缠身。2、再次就是注意练习彩带操时要注意彩带的运行规律，有直线，有弧形，有圆形，有波浪形等等。主要注意的是手臂伸直，手腕用力带动大臂带棍向下，身体姿态浮动要大。3、正规比赛用的是6米的彩带，但一般初学者都还是先用5米的比较好练。螺指把带绕一个个小圈5米带至少要绕4个圈，且带尾不能拖到地上，这个动作手臂一定要伸直靠手腕绕圈，一开始做肯定会打结，把结解开继续做就行了，时间练长了手臂会很酸的，不过洗澡时边用热水冲边敲打一阵就会恢复得快些了。4、现在每天早上公园里都有很多人在用舞龙彩带进行健身锻炼。初学者一般最好是选用三米左右的彩带，别太长了。等练习好了再加长，挥舞起来也很累，练习胳膊肌肉，很有好处。有的人舞动六米的，结合舞蹈动作，非常好看。围观的人很多，舞动的人乐此不彼。
[create_time]2022-12-22 10:09:05[/create_time]2022-12-09 14:44:43[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]一口吃掉九个月亮[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ca805fca.YtYCfU2yLLnXDY5Ott1sgw.jpg?time=9246&tieba_portrait_time=9246[avatar]TA获得超过633个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]56[view_count]有氧健身操教程视频
有氧健身操教程视频 有氧健身操瘦身要注意4点 1、循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 2、卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。 3、适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。 4、女性应注意以下几点： （1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 （2）经期做操，运动量不宜过大。 （3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 有氧健身操的优点： 有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的.需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。 有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。 健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
[create_time]2022-07-08 22:45:18[/create_time]2022-07-23 19:50:42[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2751个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7[view_count]有氧健美操教程是什么
有氧健美操教程是什么 有氧健美操教程是什么，有氧健美操是一项深受广大群众喜爱的运动，随着时代的发展，学习有氧健美操的人也多了起来，而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，本文内容为大家带来的是有氧健美操教程是什么。 有氧健美操教程是什么1 有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。 有氧健美操是一种将俱乐部标准健美操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健美运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健美操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。 有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。 上面这些就是我们听教练说的有氧健美操教程是什么的内容，让我从不了解有氧健美操教程的'内容变成对有氧健美操有了兴趣，在这些对话中，让我又学到了好多我平时不了解的东西，这是我最享受的过程，我也开始上有氧健美操的教程。让自己从里到外的漂亮起来。 有氧健美操教程是什么2 第1步：踏步 自己喊口号，意气风发，一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。 第2步：提膝 大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围，将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。 第3步：踢腿 踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿，踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。 腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。 第4步：重压提膝 用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激，双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。 第5步：抬腿、两腿交叉 通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹。跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
[create_time]2022-07-29 23:51:11[/create_time]2022-08-08 02:19:32[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2751个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]舞彩带的教程
舞彩带是一种现代的舞蹈形式，主要是由人双手拿着彩带挥舞，并且伴随着优美的音乐翩翩起舞。舞彩带有很多种不同的跳法，大家可以根据自己的兴趣和喜好来选择。下面给大家介绍一般的舞彩带方法。 1. 左手放背后，右手转圈 2个8拍 2. 左右左右 上上下下 2个8拍 3. 左手上举 自转2圈 2个8拍 4. 云手转一圈 5. 小碎步变斜线 6. 左右各甩一次波浪 7. 波浪自转一圈 8. 变队形 前2后3
[create_time]2022-09-21 17:51:38[/create_time]2022-09-29 17:55:36[finished_time]1[reply_count]1[alue_good]纵三09M[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.14b43e04.yVj5qTN9wCtUGLIh6FZF5Q.jpg?time=7592&tieba_portrait_time=7592[avatar]有什么不懂的尽管问我[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1237[view_count]跳彩带舞的教程视频
跳彩带舞的教程如下：1、第一组动作8×8拍。1×8拍：正位站立，手持彩带准备；2×8拍：踮脚一拍一次 ；3×8拍：右腿侧迈一步，右手持彩带手柄，左手抓住彩带最前端，划大圆；4×8拍：右腿收回，左手上举，右手持彩带手柄体前8字绕环；5×8拍：左手胸前平屈，右手直臂逆时针平绕彩带缠臂；6×8拍：顺时针平绕彩带从手臂上绕出；7×8-8×8拍：彩带由上至下蛇形摆动，4个方向各一次。2、第二组动作4×8+4拍。1×8拍：1-4拍，左手背后，右手持彩带体侧划圆，双膝并拢一拍屈伸一次；5拍向右前方上左脚，重心在左脚，右脚后点地，6拍右手持彩带体前划螺形，左手斜后方平举。7-8拍转身持彩带划波浪形至双脚朝左侧。2×8拍彩带换手，动作与1×8拍相同、方向相反；3×8拍：1-2拍左右平划彩带，3-4拍向右小蹉步，彩带头顶划圆；5-8拍与1-4拍动作相同、方向相反。4×8拍：1-2拍原地转一圈，彩带在头上换右手持，3-4拍彩带向下甩，5拍反方向转回，6拍向下甩彩带，7-8拍双晃手，彩带左右两侧绕大环。＋4拍：右腿侧踢起，向后绕一圈，双晃手，右手持彩带划蛇形。
[create_time]2023-04-08 23:01:21[/create_time]2023-04-21 12:56:13[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活达人若兮老师[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.19fb24ca.W0ZOEpzyVcXD4i1e5iwzBA.jpg?time=2380&tieba_portrait_time=2380[avatar]TA获得超过237个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]102[view_count]有氧搏击操基本动作及技巧
有氧搏击操基本动作及技巧 有氧搏击操也是健身运动的一种，可以跟随音乐进行运动，是一项非常能发泄自身情绪的健身运动，本文为大家介绍一下有氧搏击操基本动作及技巧，快快学起来吧! 有氧搏击操基本动作 有氧搏击操的动作有很多，并且在不断发发展当中。常见的动作有：侧踹、后蹬、横扫等。比如说侧踹这项基本动作就是来自于散打套路，在进行侧踹锻炼的时候，首先一条腿屈膝上抬，然后小腿向外摆动，接着膝盖内收，然后提起另外一条腿，使劲向上踢出，非常有爆发力，能体验到散打带来的乐趣。 内格挡 手臂由外向内防御，拳背朝前，拳心对着自己。外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高。十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离。十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。 有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。在腿法中，主力腿的稳定性是至关重要的，主力腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定性，同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜，以保持身体的平衡与稳定。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。 正蹬 正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撑。屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸，快速发力，直线蹬击。动作时，上体略后仰，稍含胸，双手保持防护姿势。 搏击操技巧有哪些 1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。腿部应每15～20分钟作一次伸展。 2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。 3、在进行有氧搏击操时，我们要量力而行，不要看到一些运动老手或专业运动员运动，也跟随别人进行长时间的.训练，这样完全忽略了自身的情况，应交替进行大运动量和低运动量的练习。 4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。 5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。 6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。 7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。 8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。 ;
[create_time]2022-06-06 12:35:36[/create_time]2022-06-18 20:34:38[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活轨迹17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.397a2a18.YZpn1lIqH-wVEOjkj3mX6A.jpg?time=4954&tieba_portrait_time=4954[avatar]TA获得超过2596个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]18[view_count]
有氧搏击操的基本训练
有氧搏击操的基本训练 有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。下面是我为大家搜索整理了关于有氧搏击操的5大作用，欢迎参考阅读，希望对你有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网! 一、入门篇 搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿,在不知不觉中减掉多余的脂肪,自从进入各大健身房后,便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量,是跳健美操的两倍,而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。 适宜人群 最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性,在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位,达到健美的效果,而且还可以舒缓压力。 行头 衣着要以吸汗、宽松的运动服为主,要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。 准备动作 在练搏击操前,女性可在跑步机上进行5～10分钟的快走热身,以每分钟5～5.5百米的速度为宜;搏击操练习后最好接着做些身体延伸的动作,对保持身材挺拔有事半功倍的作用,并且在练习搏击操后再进行器械训练效果更佳。 二、精进篇 A 掌握拳击要领:该出手时就出手 很多人刚接触到拳击就想立刻投入到实战,也就是和对手打比赛,此时,往往容易出现一些问题,如动作不规范,双方自我保护意识不强,造成伤害。所以要特别提醒大家,打拳击时必须佩戴拳击手套,并且只允许用握紧的'拳头击打对方腰际以上侧面以及正面部位。 B 出拳攻略:站好,打好 1.正确的站立姿势:体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位,然后轻松上跳，着地时还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上，,要求上体要直，不破坏站立姿势;着地时像猫似的轻松落地。 2.基本步法：基本步法是拳击的重要组成部分。双方搏斗时，要保持身体平衡，并灵活地移动身体，使自己始终处于进攻和防御的最佳位置，这是拳击运动员必备的基本素质，也是对拳击爱好者的基本要求。 3.基本拳法:拳击手的打击之所以有很大的破坏力,不是因为拳头硬，而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。学习拳击最根本的是要掌握基本拳法,同时必须把每一个动作规范化。 C 运动要求：手脑并重,全身动起来 1.无论是拳击训练还是拳击比赛,它对人体的肌肉都有着很高的要求,因为在这两种运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态下,需要持续较长的时间,这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时,对身体的肌肉更是一大考验,所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。 2.拳击玩家中有不少人还是以增强力量为主。因为在拳击比赛中,很多对手是通过力量上的优势获取胜利的,这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。 3.头脑灵活的人在玩乐或者比赛中也可以占据比较大的优势,因为反应上的迅捷,可以躲过不少对方的拳头。尤其是掌握了真正的躲闪技巧后,对于玩家来说,更会产生挑战对手的冲动,所谓“惹不起，躲得起”。 4.拳击运动还是手脑并重、全身活动的运动项目,玩家必须全身心地投人,才能打出好拳,才能听到有人喝彩。所以平时要多练习跳动和左右摇摆,并且要经常锻炼快速思考的能力,所以说,喜欢上拳击的人,即使成不了拳王,至少也会成为一个“机灵鬼”。 特训小贴士 因为搏击操具有较强的趣味性、充分的运动量。它所携带的攻击性特点对于内心压抑的人来说,无疑是一种健康安全的宣泄方式,让都市人从烦闷的情绪中解脱出来。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的冲动,有氧搏击操出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,许多跳过“搏击操”的人都感到畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。 ;
[create_time]2022-06-24 06:58:01[/create_time]2022-07-03 14:43:20[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]三夜见2581[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d2f7deb5.ZsBcGcSGtl4EJ0eYRtgZxg.jpg?time=1185&tieba_portrait_time=1185[avatar]TA获得超过2676个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]7[view_count]
怎样才能跳好有氧舞蹈呢?
有氧舞蹈是在有氧步伐的基础上，共同点是都属于有氧课程，都是在步伐的基础上进行编排，
不同点是：有氧步伐多遵循左右对称的组合编排，基本按照传统的步伐动作进行教学，音乐的选择较固定，节拍清晰，易懂。一直按照完整的8拍进行教学；有氧舞蹈的动作不用遵循左右对称，最重要的是节拍会有跨节拍动作，有氧步伐的7，8拍是结束，而有氧舞蹈的7.8节拍可能是下一个动作的开始；音乐的选择上是可以选择类似爵士等旋律教有特色的音乐，但节拍对于新会员可能不会很清晰，建议新会员可参加低冲击步伐，这样参加有氧舞蹈就会很快了：-）
[create_time]2013-08-27 19:36:20[/create_time]2013-09-10 16:59:22[finished_time]4[reply_count]1[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]878[view_count]
全民健身操二级有氧舞蹈第二组动作第一个八拍基本步叫什么
这个不了解，去百度搜索下吧，
没错，我又来抢二楼了，
最近有好多人问我说：你为什么老抢二楼呢，
我总是摸摸他的头语重心长的回答，孩子，你还小，有很多事你还不懂，
抢二楼要并不只是技巧，同时这在磨练一个人的心态，意志，反应能力，良好素质，
就拿我说吧，见到那些小喽喽，从未有过一丝畏惧，从容面对，
抢二楼不仅仅关系到一个贴的内涵，还有可能关系到各国与各国的和平，
所以，抢二楼不能带一丝恶意，更不能带有侮辱性，不能有粗口，
你要记住，你是抢二楼的，那么就必须要温柔，素质，有爱，
孩子，这一点很重要，别看现在抢二楼并没什么，其实，这是在考验你，
抢二楼事关到你将来的路，你的人生，抢二楼可以看出一个人的文化修养，
抢二楼可以知道一个人的素质程度，例如我，从不计较某些人的粗口，
一如既往守护二楼，不让任何图谋不轨的人占夺，抢二楼重要的是心态，
在你绷紧神经的那一刻就注定这场战争不可避免，
当然，抢二楼更讲究的是快，准，狠，
就说我吧，我抢二楼总是毫不犹豫，下手果断，要做到楼不出我不复制，
当然，你看到了那个遍体前的回复和点击了吗，抓紧时机，当你看到0这个字眼你就该感到敏感，
果断点击标题，进行复制，当然，F5 Ctrl+V键都必须是南非真钻，耐磨度高，不易受损，
以上所说的都是抢二楼必备的，此时或许三楼会对你有些许憎恨，但不必在乎，因为抢二楼令三楼憎恨是不可免的，
调理好自己的心态才是最重要的，
想要做到世界顶峰级的抢二楼高手那是不可能的，一山更有一山高，
虽然如此，不能放弃，虽然做不到顶峰，但至少超越自己 。
[create_time]2016-05-20 14:11:49[/create_time]2016-05-20 15:51:13[finished_time]1[reply_count]5[alue_good]watermmelon8[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.d3d459e1.PFfvyCKjaJvdDFFwLtIdkw.jpg?time=3913&tieba_portrait_time=3913[avatar]TA获得超过1605个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1292[view_count]
在哪里可以下载zumba减肥舞教程全集？
zumba减肥舞教程全集网址：搜狐视频——zumba减肥舞教程全集Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。尊巴运动诞生后不久即于1999年登陆美国佛罗里达州迈阿密，并很快在全美掀起热潮。尊巴健身公司估计，现约有100万美国人选择尊巴健身。据美联社1月31日报道，尽管美国已有很多健身俱乐部开办尊巴健身课，但第一家专门的尊巴健身中心刚于2000年1月15日成立，创建人就是琼斯夫妇。
[create_time]2020-03-23 19:12:54[/create_time]2020-04-07 00:00:00[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]velocity_2005[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9ecdeff0.pKxbo-ruN0TBIZkCUoampw.jpg?time=2822&tieba_portrait_time=2822[avatar]关注我不会让你失望[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1059[view_count]健身房都有哪些课程?
健身房主要有哪些课程？
如果跳健身操的话会有课程,比如健美操,踏板操,自由搏击操,普拉提等.再有就是瑜伽,动感单车什么的.其他的锻炼都是自己去练,想练肌肉就练器械,减肥,提高肺活量等就去跑步机,椭圆仪,登山机什么的.
健身房主流课程都有哪些
动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；2.极限搏击操能让你的情绪快速宣泄；
还有瑜伽，舞蹈之类的
健身房团体课程有哪些
一般的像是健美操 爵士舞 有氧拉丁舞 肚皮舞 动感单车 瑜伽 舍宾 杠铃操（塑性减脂的）
健身房一般都有什么课
单车，瑜伽
健身房有什么操课？
有氧舞蹈，普拉提，健身操，哑铃操，肚皮舞，搏击操，踏板操，你可以去看看.试试.课程安排叉开的.新学的话先跑步热身,再去练,控制适当时间,不宜过量,慢慢接受.多与教练沟通,这样会了解多些要领与常识.
健身房里私教课程都有哪些？ 50分
单车，杠铃，肌肉拉伸，减脂，增脂，腿部力量训练
学校健身房都有什么教学科目
健身房是成人 学校是孩子 麻烦采纳，谢谢!
健身房最基本的项目都有哪些？
健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；
哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉亥器、健身盘、弹力棒、握力器等。
现在健身房里！什么课程最热门！
瑜伽 肚皮舞
健身房里一般会有那些团体操课程啊？
我在的琦健身 健身会所里有普拉提，有氧武术，健身操，哑铃操，肚皮舞，尊吧舞蹈，还有好多叫不上名字的课，很好玩。你可以去看看，课程安排叉开的。新学的话先跑步热身再去练，控制适当时间，不宜过量，慢慢接受。多与教练沟通，这样会了解多些要领和常识。
[create_time]2022-11-08 01:51:21[/create_time]2022-11-19 04:18:53[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]剑经业4D[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9b2b14a9.MImPysxv77ZO6MHi1y8RIg.jpg?time=707&tieba_portrait_time=707[avatar]TA获得超过4817个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]673[view_count]
健身课程分类
一 健身房主要有哪些课程 当今健身房流行以下几种课程： 1.动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手； 2.极限版搏击操能让权你的情绪快速宣泄； 3.有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手； 4.爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔； 5.瑜伽可以提升气质，调节身心。 二 学习健身教练都有什么课程 要想做全能健身教练的，就要求你有很强的综合素质，个人形象，个人专业能力，还有课程面广，目前国内的课程主要有：健身操 踏板操 搏击操 单车 肚皮舞 杠铃 瑜伽 等 当然，私教课程也是全能教练不可缺少的一部分，如果是没有基础的话，其中的健身操强烈建议你去学，这门课程会让你有一个很好的基础，包括健身教练需要的一些编排、分解能力还有手势、口令等等。推荐你去北京阿伦健身培训看看吧，不错的！ 三 健身学院的健身课程有哪些啊。 这个问题我来回答吧，建设学院的课程主要分为两大类，第一个就是私教类课程，回包括运动解答剖，运动营养，运动营销 ，以及实操 ，小工具训练，多功能训练 以及康复训练等等， 另一类就是舞蹈团操课程了， 包含了爵士舞 瑜伽 肚皮舞 拉丁舞 炫舞 中国舞 等，以及操课里的 搏击操 踏板操 动感单车 高冲有氧 普拉提 ABS腰腹训练等等， 如果觉得我回答的不错 记得采纳哦 老铁 四 健身学院的健身课程有哪些啊。 567go业内非常知名的培训机构，每个月在全国各地的健身俱乐部都在为在职教练员提供专业的技术类培训。567go师资都是专职的，也会有很多冠军和各大型连锁俱乐部的经理 *** 授课，健身教练本身是一个大的范畴，好比当医生，都要从临床医学学起，所以你需要全面具备健身知识和技能。有些学校感觉专功一个，是因为创始人搞一个特地的出身，只会其中某个项目，比如你去健身房哪有什么分开的教练，老板也是希望有更全面的教练员这样他还可以节省成本，所以你看到教练既可以做私人每周还会有几节操课，这样互相补充，压力不会太大，也可以通过操课认识更多的会员。你去了解参观下为好吧。 五 健身教练的教学课程都有哪几种啊 健身教练的教学课程都有哪几种啊？ .............................. 北京海莱特健身培训精品课程： 高低冲击有氧操(New Hi-low) 内容：基础动作/编排方法/教学方法/音乐理论/课堂时间/公开课 有氧踏板操(Step) 内容：流行趋势分析/动作练习/音乐理论/编排及分解技巧/形象及个性塑造/公开课 有氧舞蹈(Dance Aerobics) 内容：了解不同舞蹈的风格/不发及完善/创编动作及动作分析/舞蹈技巧/视频分析 潮舞(Hot Dance) 内容：预置套路动作、表演性指导教学、交流与互动、课堂控制。 有氧拉丁操(Aero-Latin) 内容：流行趋势分析及基础功练习/音乐理解/创编和分解技巧/课堂安排及教学指导 肚皮舞（Belly Dance） 内容：肚皮舞基本动作/各部柔软动作/灵活性训练/控制力训练/柔韧性训练 搏击操(Kickboxing) 内容：基础动作训练/身体感觉练习/健身魔力/CRC/FACE TO FACE/个人反馈/视频分析 爵士舞(New Jazz) 内容：基础功练习/音乐的选用及理解/培养及风格练习/创编和分解技巧/教学指导 街舞（Hip-Hop） 内容：基础训练/身体感觉练习/体能训练/预知套路与自由风格舞蹈的训练/高强度练习 动感单车(Spinning) 内容：单车概述/课程设计/音乐理解/个人反馈 普拉提(Pilates) 内容：流行趋势分析/基本练习/体式练习和教学分解/课程编排 瑜伽(Yoga) 内容：食物观/体式分类/呼吸控制/清洁法/ *** 练习与教学分解/瑜伽课堂音乐的选用 北京海莱特健身培训9月重磅推出： 全能班：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏击操、潮舞、动感单车 精英版：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、 北京海莱特健身教练培训机构创始人贺晓庆，AFAA美国体适能协会PC考官/助理教官，AFAA美国体适能协会北京区业务经理，国内首个获得AFAA有氧操/踏板操继续教育学分认证资格的培训导师。其他任何师资都是国内一流培训导师，这些优秀的坚持在国内各大俱乐部教学前线，擅长各种新潮课程的教学和培训。在全国各个大赛及演出崭露头角。 百 度视频上搜索“北京海莱特”或者“贺晓庆” ，能全面了解 六 健身房主流课程都有哪些 动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手； 2.极限搏击操能让你的情绪快速宣泄； 还有瑜伽，舞蹈之类的 七 关于健身课程 一般健身房的器械和沙袋等设备都是让会员敞开使用，不像健美操瑜伽之类的有专门的课程安排，你只需要去办张卡就好了，如果健身房人比较多，又有巡场教练，那你做的时候遇到不懂的地方请教下高手或者教练就可以。如果你经济宽裕想搞得专业点，可以考虑买私人教练的课程，一般的私人教练都会根据你的情况和要求给你指导的。 八 健身房什么课程最受欢迎 跑步来机上慢跑、动感单车等。 慢跑自具体操作步骤： 1.慢跑,坚持慢跑一个小时6-7公里左右 2.可以先跑20分钟,走5分钟,再跑15分钟,走5分钟,再跑10分钟走5分钟 3.每次加点速度,每星期坚持4-5次以上 动感单车： 骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。 指导意见： 适应以后可以再加点器械练习,使肌肉处于兴奋状态有助于消耗热量 建议运动好注意补充营养,少吃垃圾食品! 九 关于健身的种类 1、有氧运动 游泳：是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。 快走：快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动，是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了。 慢跑：亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。 瑜伽：姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 *** 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 2、无氧运动 短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。 (9)健身课程分类扩展阅读： 1、有氧运动的好处 可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 2、无氧运动的特点 运动时氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。 无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。 十 健身房主要有哪些课程 那要看你去的健身房的规模怎么样？ 一般情况教练会什么，就安排什么课。 现在流行普遍开的课有 动感单车 踏板操 瑜伽 有氧拉丁 搏击操 综合有氧操 球操等 学起来都很简单 相信里面有你最喜欢的项目
[create_time]2022-11-19 02:39:03[/create_time]2022-11-27 05:54:42[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]向阳1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7ae65cd2.9OQFdXv70HdKjQlItBr54A.jpg?time=4946&tieba_portrait_time=4946[avatar]TA获得超过2751个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]88[view_count]