幼儿舞蹈最好的舞台串词报幕词
幼儿园器械舞蹈的串词如下：尊敬的各位来宾、各位家长、小朋友们：大家下午好!首先感谢各位家长的到来，谢谢你们与我们一起来分享孩子们童年的快乐！冬日暖阳，灿烂了张张笑脸；青青校园，洋溢着激动的歌声；伴着欢快的节奏，踏着坚实的步伐，我们迎来了第一届器械舞蹈展示活动。本次活动的主要目的是增强我园幼儿的健康水平，全面锻炼幼儿的动作协调能力。培养幼儿的团体协作精神，丰富幼儿课余文化生活，激发幼儿体育活动的兴趣，让幼儿健康快乐的成长。今天我们每个班展示的器械舞蹈有两部分组成，一个是律动操，一个是器械团体操。老师们根据每个班里孩子的身心发展特点各选择了一种器械并进行了创编。为了展示孩子们的风采，老师们牺牲了许多的休息时间，精心设计，精心编排。在这里对我们亲爱的老师们说声：您辛苦了！而我们的小朋友们，也不怕苦，不怕累，坚持训练。现在，我们的小朋友们变得更能干，更自信了。瞧！他们个个整装齐发，跃跃欲试，等不及了。那现在就请我们可爱的孩子们入场吧！（音乐响起来）。结束串词：今天幼儿园里一阵阵欢欣雀跃，一个多小时的展示活动在愉快的氛下结束了，但是孩子们留下的笑声还荡漾在空中，整个幼儿园似乎也变得更加明媚和朝气蓬勃了。孩子们健康快乐的成长需要家长和老师的共同努力，感谢家长朋友一直以来对我们幼儿园的信任和支持，我们会永远把健康、团结、奋进展示给大家。本次活动圆满结束。谢谢您的到来！孩子们要去班级做离园准备，请家长耐心在门口等待一下， 我们待会将会按班级放学顺序放学，感谢大家的积极配合！
[create_time]2023-05-17 19:35:42[/create_time]2023-05-25 11:03:08[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]半身马甲[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.cff68659.OTj76r1aVEBMPtrxeEpXEw.jpg?time=29097393&tieba_portrait_time=29097393[avatar]TA获得超过222个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]388[view_count]舞蹈绽放的节目串词
舞蹈绽放的节目串词如下：1. 红红的舞鞋，踏出美丽的舞步，花绽放在我们的脚下。2. 轻盈的舞姿，像花瓣在空中飘舞，绽放出绚烂的色彩。3. 灵动的身姿，如同花儿摇曳的姿态，缀满整个舞台。4. 音乐响起，我们跟着旋律起舞，花瓣在我们身边飘荡。5. 舞蹈如花，开在舞台上，让我们的心灵也随之绽放。6. 花瓣落下，我们跳出优美的舞蹈，舞动着生命的美丽。7. 舞步轻盈，犹如花瓣在空中飞舞，绽放出美丽的姿态。8. 舞台如花海，我们在其中舞动，花香弥漫在整个空间。9. 舞蹈花绽放，我们跳出自己的姿态，绽放出最美的风采。10. 舞者如花，花朵如舞，交织在一起，舞出自己的人生故事。拓展舞蹈串词：1、舞蹈：《好一朵小兰花》 俗话说，孩子就是祖国的花朵，现在正值六月，我们的小花朵都在努力绽放，开出绚烂的花朵。现在就让我们请出我们学前一班的小兰花为大家表演舞蹈《好一朵小兰花》。2、舞蹈：《我真的很不错》 刚才在学前一班的小姐姐们表演节目的时候呀，就有中一班的小男孩不服气的告诉我说：“哼，我们也可以表演的很不错，我们也很棒的”那现在我们就让我们中一班的小朋友来一段，看看他们是不是真的很不错。3、健美操：《花球舞》 所有父母都有望子成龙、望女成凤的心愿，把我们的小宝贝们送去学画画儿、学跳舞……在我们幼儿园也有一群这样的孩子，让我们的爸爸妈妈看看我们的小宝贝在这一年中到底都学会了些什么吧，有请舞蹈班的小宝贝为大家带来健美操《花球舞》。4、舞蹈：《中国功夫》 问大家一个问题，在外国人的眼中我们中国的什么最棒？又一批小朋友要毕业了，老师舍不得你们，你们也舍不得老师，可是你们长大了，要到更大的学校接受教育，你们也会认识更多的朋友，遇到更多关心你们的老师，有空的时候回来坐坐。5、舞蹈：《小毛驴》 我有一头小毛驴我从来也不骑，多么熟悉的旋律呀，这还是我们小的时候学过的一首童谣，看看我们的孩子他们又是怎样来演绎这样的一首经典童谣。
[create_time]2023-05-22 22:13:43[/create_time]2023-06-01 14:10:34[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]半身马甲[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.cff68659.OTj76r1aVEBMPtrxeEpXEw.jpg?time=29097393&tieba_portrait_time=29097393[avatar]TA获得超过222个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1140[view_count]跳广场舞减肥吗
跳广场舞能够减肥。一、广场舞的作用广场舞结合了塑形、减肥、健身为一体，可以有效燃烧体内的脂肪。跳广场舞的时候一般能够增加肺活量，可以让血液获得更加的氧气，所以可以增强心肺的耐受力。所以一般情况下跳广场舞能减肥。二、广场舞的好处1、广场舞持续的时间比较长，一般2个小时左右，可以消耗身体上过多的热量，达到减肥的效果。广场舞对肌肉的刺激是全面性的，综合性的，可以从眼睛到头、颈、胸、腿、髋关节等部位运动。2、其次，通过跳广场舞能够充分地释放一个人的心理压力，也能够充分地让一个人得到身心的愉悦。一个人的健康包括身体的健康，同时也包括心理的健康，所以应该大力提倡跳广场舞，但是同时跳广场舞也尽量做到不扰民。跳广场舞减肥需要得注意事项：尽管跳广场舞能够有效减轻身上的多余脂肪，但是想要达到理想的减肥效果还需要注意以下几个方面：1、合理安排跳舞时间和强度可以根据自己的身体状况、时间和经验等因素来进行合理的搭配。慢慢地，身体适应了跳舞运动后，可以逐渐增加训练的时间和难度。2、注意自己的心肺耐力心肺系统是人体进行任何运动时的最基础能力之一，也是人体进行燃脂运动的前提。因此，在跳广场舞减肥时，需要充分锻炼心肺耐力，切记不要由于跳舞姿势过动而导致心肺耐力不能够承受的运动强度。排除一些错误的减肥观念很多人会选择断食或者只吃蔬菜水果等方法来减肥，其实这些方法并不能真正的让人减肥。跳广场舞需要合理的饮食搭配，保证身体得摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。
[create_time]2023-08-10 17:43:35[/create_time]2023-08-09 18:41:57[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]小谢生活问答[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=2367943809,1072931964&fm=3012&app=3012&autime=1687798849&size=b200,200[avatar]TA获得超过3031个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]38[view_count]
跳广场舞能减肥吗?
跳广场舞能减肥。跳广场舞是属于一种有氧运动，能够加快体内的脂肪和热量燃烧，从而达到辅助减肥的效果，但是不能够达到立竿见影的作用，而且需要长期坚持，一般需要坚持3个月或者是5个月的时间。同时还需要配合一段时间的饮食调整，饮食上需要多吃一些富含维生素的水果或者是蔬菜，也可以适当的吃一些粗粮。跳广场舞的好处：1、首先通过跳舞，不管是跳广场舞也好，还是跳什么舞，都能够锻炼身体，提高身体的强度，免疫力，协调性及心肺功能。2、其次，通过跳广场舞能够充分的释放一个人的心理压力，也能够充分的让一个人得到身心的愉悦。一个人的健康包括身体的健康，同时也包括心理的健康，所以应该大力的提倡跳广场舞，但是同时跳广场舞也尽量做到不扰民。
[create_time]2023-03-16 22:34:19[/create_time]2023-03-30 10:24:35[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]刘贝老师[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.eba335ce.PiXKp2Z8QifNgHKUwkR9iA.jpg?time=8798&tieba_portrait_time=8798[avatar]超过12用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]409[view_count]血糖高跳广场舞好还是走路好
现在广场舞已经成为中老年人最喜爱运动之一，但是大家知道吗，广场舞的节奏却不适合一些人，那么哪些人不能跳广场舞呢?下面为您介绍广场舞的禁忌，告诉您哪些人不能跳广场舞，看看吧。
哪些人不能跳广场舞?
一方面，人的身体机能35岁以后便开始走下坡路，55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病，关节软骨有伤害。因为锻炼不合理导致运动损伤的中老年人，近年来呈逐年大幅上升趋势。
住的居民楼下有个大妈每天都跳广场舞，本想通过跳广场舞降降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。膝关节疼痛、肿胀，走路打软腿，每次蹲完厕所起不来，一定要扶一下才行，属于典型的膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，这与她长时间跳广场舞有一定关系。
那么从养生的角度考虑，哪些人不能跳广场舞呢?
1、高血压及心脑血管疾病患者不宜做过于激烈的运动，否则，容易导致血压突然升高，诱发心脑血管事件，建议做些舒缓的运动，如慢走、游泳、打太极拳等。
2、手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。
3、糖尿病患者运动量不宜过大，若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，说明运动量过大了，很容易诱发低血糖。糖尿病患者的微循环系统较差，一旦遇上外伤，很难愈合。的运动项目有慢走、游泳。
4、膝关节不好者少做下蹲等让膝关节负重的运动，如打太极拳、爬山、爬楼梯等，可以游泳、骑车、慢走。
5、广场舞对身体是有挑战的，尤其是对本身膝关节就不大好的人。
6、关节有问题的人，不要跳广场舞，因为：
①如果长时间跳广场舞，扭动、转圈等动作会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。
②广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。
③由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，这种硬地缺乏缓冲支撑，长时间地运动，对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。
7、广场舞上肢扭动比较厉害，有韧带损伤的人也不适合。即便没有韧带损伤，也要在跳广场舞前后做热身、放松，否则容易导致肌肉僵硬、变紧，使机体受损。
8、肩关节疾病有很多，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠广场舞的的拉伸活动可以解决，如果患病了还每天锻炼广场舞，只会加重病情。
9、人处在噪音环境中，血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候，音乐声比较大，有些音乐还很劲爆，对关节也有影响，所以不宜跳广场舞的人群中，糖尿病患者是其中之一。
10、有高血压、心脏病等疾病的患者不宜跳广场舞，这些人群的运动形式要温柔些。对于老年人，您步行、快走，先热身，等身体活动开了再快走。体力比较好的年轻人，可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。
[create_time]2017-03-20 18:56:50[/create_time]2017-04-03 15:26:19[finished_time]1[reply_count]13[alue_good]天马行空设计_4[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f1bd0583.lx5_f54RJ41k2tqP0T_saA.jpg?time=5646&tieba_portrait_time=5646[avatar]TA获得超过2641个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]5383[view_count]
糖尿病人跳广场舞能起到降血糖的作用吗
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。研究表明，糖尿病人每天坚持进行适量运动，能够增加机体组织对胰岛素的敏感性，提高人体肌肉组织对血液中的葡萄糖的利用率，有助于降低和控制血糖。目前能够起到直接降血糖作用的方法只有运动和胰岛素注射，今天，主要跟大家好好聊一聊运动这种治疗糖尿病的方法。
一，早期及轻度糖友，只要通过合理的饮食和运动，完全可以将血糖控制在正常范围内；而病情较重的糖友，适量运动同样有助于降低血糖，改善病情。运动还能够有效改善糖友的体质，改善糖友的脂肪代谢和心肺功能，增强糖友战胜疾病的信心和勇气。
二，糖友在选择运动疗法前，最好先到医院进行一次全面的体检，如血糖监测，检查尿常规、血压、心电图、血脂、肝肾功能等，然后根据检查结果制定合适的运动强度。一般来说，心率可以反映出人体的运动强度。合适的心率可以用一个最简单的方法来计算，那就是用170-减去年龄。而一般人的脉率等于心率。所以，可以通过测量脉搏来判断心率。运动强度是否合适可以通过运动后测量出来的即刻脉搏作为衡量标准。如果脉搏超标，说明运动强度过大，心脏负荷重，对人体健康不益；如果脉搏达不到指标，说明运动强度太小，运动难以达到预期效果。
三、糖尿病人在进行运动治疗时，运动要有规律，运动时间可以根据个人情况而定。刚开始运动时，可以选择短时间、小运动量，然后逐渐延长运动时间，增加运动量。
四、一般来说，运动宜在餐后30分钟~1小时后进行，而且运动时间最好在早餐后。每次运动时间以30分钟为宜，不宜过长。正在进行胰岛素治疗的糖友，在注射胰岛素后的2小时内不宜运动，而清晨还没有注射胰岛素前，由于身体内的胰岛素含量低，盲目运动容易引起酮症加重病情，也不宜运动。DJ小站
[create_time]2018-03-06 09:08:23[/create_time]2018-03-20 16:02:35[finished_time]1[reply_count]5[alue_good]105654853[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.6876453a.v967fD9vMBnZ_1QWzjTXmA.jpg?time=3353&tieba_portrait_time=3353[avatar]TA获得超过8.5万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1566[view_count]
运动改造大脑
少量运动有好处，运动越多效果更佳，根据我读到的看到的一切，最大的运动量是每周六天保持45分钟到一个小时的有氧运动，有四天是进行1小时中等强度的运动，两天进行45分钟高等强度的运动。
身体会被迫进无氧的代谢状态通过了高强度的运动，尽管高强度运动，高强度运动确实把某些增强因子重组。45分钟的运动，某种强度和耐力的训练，但这类训练不应连续几天进行，因为过高强度运动后的身体和大脑需要一段恢复期。每周用六小时的时间健脑，只需要占用你清醒时间的5%。
从轻度运动开始，养成运动习惯，健身的过程就是逐步提高基础有氧能力的过程。就是常锻炼心肺功能。向身体和大脑输送氧气的效率就越高，血流量的增加，必定带来化学的连锁反应，产生血清素，脑源性神经营养因子以及其他营养作用的分子。你最大心率55%至65%的强度，每天步行一小时，在这个时限内行走距离自然就会增加。那体型也能够得到改善。行走会让你产生更想要投入世界中的感觉。若按以上步数锻炼一个小时以后还有力气聊天，那么就要准备提升到中等强度的运动。当你自我挑战这个强度后，不仅运动能力增加了，而且生活方方面面的能力都增强了，不但会充满活力和精力，减少消极态度，还会有更强的控制感。
慢跑等中等强度的运动，会让大脑更强健。提高到中度中等强度的运动，既保持最大心率是65%到75%的身体由单纯的燃烧脂肪变成肪和葡萄糖。有压力的结果会让肌肉纤维组织产生微小损伤，身体和大脑内的所有细胞处于不断的损伤和修复中，不过这种运动强度下，新陈代谢的需要会逐渐增强这种反应。你的身体知道它需要一个更强健的输送氧气系统，所以肌肉会释放血管内皮生长因子和成纤维细胞成长因子，在这个强度的运动中。你拆除某些东西又把它们重新组建起来，使他们比以前更牢固，所以建立固定的恢复期很重要，他让你的头脑和身体有机会重新修复。
快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升hgh的浓度。保持最大心率75%到90%的高强度运动，你的身体进入一个全面展开的应急的状态。这种可以承受的强大压力，通常在这个范围上限，身体的代谢方式，从有氧转变成无氧，因此，身体无法从血液中摄取足量的氧气。又进入一种缺氧状态。肌肉开始利用那些直接储存于肌肉组织内的肌酸和葡萄糖，这是一个乳酸逐渐增加的复杂化学反应过程。这个通常叫无氧阀值。中等强度和高等强度运动的不同点是当你接近最大心率，尤其进入无氧状态时脑垂体会分泌出人体生长激素hgh，被称为青春之泉，它可以燃烧腹部脂肪，让肌肉纤维有序层叠，同时增大脑容量。
读到这些的时候，真的彻底打动了我，跑步一定是要坚持的，每个星期要有两次高强度的运动，增强我们的hgh。
[create_time]2022-06-07 14:45:38[/create_time]2022-06-17 01:29:40[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]鲜活且善良丶桃花654[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7cfe853e.n2L4jJuvR9CGPFsbSiQtBA.jpg?time=250&tieba_portrait_time=250[avatar]游戏我都懂点儿，问我就对了[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]11[view_count]
运动改造大脑
笔记
运动可增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平。
01、血清素可控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为。
02、去甲肾上腺素：科学家为了了解情绪而研究的第一种神经递质。认为它会增强那些影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号。
03、多巴胺：影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力和运动。有时，它在大脑的不同部位会起到截然相反的作用。
运动能释放一连串影响神经系统的化学物质和生长因子，而这些物质能扭转血清素缺乏，并真正维护大脑的基本结构。
一、引言：一个高中体育课的奇迹
1、尽全力比跑得快更重要
案例：内珀维尔高中的“学习准备型体育课”
课堂要求：学生的心率要保持在其最大心率的80%~90%之间；
打分依据：老师给学生的打分依据是努力程度，而不是技能。他们认为，尽全力比跑得快更重要。
2、震惊美国的成绩
这群体育老师不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让他们成了最聪明的孩子。
01、优秀的TIMSS成绩：内珀维尔的学生在TIMSS测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩；
02、学生同时也收获了团队协作能力、解决问题能力、抗风险的能力。
03、校园暴力等违规事件骤减。
3、小课程、大原理
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。
二、运动的原理：越动越多的脑细胞
运动提高了理解力，增强了注意力和兴致，减少了几分紧张不安，让人更富有激情和活力。这对置身在人生课堂里的成年人也同样适用。我们之所以有机会吸收信息，正是这个突破性的新科学在其中发挥作用。运动让我们的大脑做好准备，提高了大脑记录和处理信息的潜能。
大脑很灵活，用神经学家的术语则称为具有可塑性。大脑是一种有适应能力的器官，就像可以通过举杠铃来锻炼肌肉一样，输入大量信息也可以塑造我们的大脑。越是频繁使用大脑，它的适应力就越强。
1、运动平衡大脑：运动可提高神经递质的水平
大约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑活动。
2、运动让大脑生长：神奇的“脑细胞肥料”变多
BDNF：脑源性神经营养因子，是一种大脑内合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是“大脑的优质营养肥料”。BDNF是思想、情感和运动之间至关重要的生物学纽带。
2007年的一项人类研究中，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，学习速度和BDNF水平有直接关系。同理，那些由于基因变异导致BDNF缺失的人，更有可能缺乏学习能力。没有优质的营养肥料，大脑就关闭了自身通往世界的大门。
3、运动诱发神经新生
01、一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中；如果我们不使用新生的神经元，我们就会失去它们。
盖奇重新运用环境优化模型在啮齿目动物身上验证了这个观点。
02、运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。
03、锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
身体需要动力，当我们激励身体的同时，也在激励我们的大脑。学习和记忆与运动技能共同进化，运动技能使我们的祖先有机会找到食物，就我们的大脑而言，如果我们停止活动，就真正失去了学习的必要。
4、运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练
1、我们已经知道运动可在三个层面提高学习能力：
01、它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；
02、它让神经细胞准备就绪，并促使他们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；
03、运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
2、有氧运动和复杂活动
两种均能对我们大脑产生各自不同的有益影响。好消息是它们之间是互补的。
有氧运动能增加神经递质、建立新的血管来输送生长因子，促使新细胞的生成；通过强化与拓展神经网络，复杂的活动让这些元素都投入使用。活动越复杂，突触的联系也越复杂。
三、运动的功效
1、改变压力状况
01、压力是必须的，没有好坏之分
压力就是压力，无所谓好坏，问题是它的轻重和持续时间。
身体和大脑对压力的反应程度取决于许多因素，尤其是个体的遗传背景和个人经历。
你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。如果只是被动反应或完全走投无路，那么压力可以变成危害。慢性压力是由于大脑被同一种情绪模式支配，通常以悲观、恐惧或回避为特征；而积极压力可以让你跳出这个地带。
02、压力让人专注，也可以让人上瘾
重度压力会激活杏仁体，引发“打或者逃”的应激反应。
在特定的情境下，压力能让人迅速专注起来。
03、从肚子判断你的压力值是否过度
在应激反应中，皮质醇会发送信号示意肝脏向血液提供更多的葡萄糖，同时关闭某些路口，让葡萄糖只运送到与“打或者逃”有关的区域。如果这个过程持续不断，那么皮质醇的这种指示会以腹部脂肪的形式，蓄积在身体中。在慢性压力下，身体蓄积的过剩能量最终形成啤酒肚。那不仅影响体型，更会危害健康。
04、运动是阻断大脑压力反馈回路的推手
案列：因装修压力而酗酒的苏珊，听从作者的建议，通过跳绳缓解压力。
运动不仅可以预防慢性压力，还能彻底转变它们，从微细胞到心理的每个层面。
2、解决焦虑的根源
01、焦虑的根源：绝大多数的焦虑都源于认知上的错误解读。
02、运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
03、运动是我们应对每天生活中各种焦虑形式的简易方法，对身体和大脑都十分有效。它是如何发挥作用的呢？
焦虑就是恐惧，焦虑症如此难以治疗的原因是，恐惧的记忆一旦被建立，那个特别的通路就驻扎在大脑中，鲜明的远远超过它实际的样子。想要扑灭焦虑。就要建立新的记忆，并且不断强化。逐步形成新的神经回路，即重新归因。运动时重新归因最简易的方法，运动可以：
分散注意力；缓解肌肉紧张；增加大脑资源；提供不同结果；变更神经回路；提高恢复能力；让你自由。
3、挣脱抑郁的枷锁，让沉睡的大脑苏醒
01、情绪障碍的生物病因：对情绪的生物学了解越多，就越清楚有氧运动是如何改变情绪的。
02、抑郁是一种连接的破坏：不仅破坏你的生活，也阻断了你的脑细胞之间的联系。
03、运动可以双向解决问题
运动的魅力在于，它同时从两个方向出发解决抑郁症的问题，一方面它使我们自然而然地行动，激发脑干，释放精力和激情。另一方面，它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去加肾上腺素等化学物质，让我们感受到愉悦感。
04、内啡肽旋风
大脑内存在阿片剂受体，这表明，身体内存在止痛分子机制，其效果就像吗啡，同时在心理上产生欣快感。
（1）除了增加内啡肽以外，运动还调节所有抗抑郁姚锚定的神经递质。
（2）运动还促进了多巴胺的分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。
4、提升专注力，远离分心障碍
注意力缺陷多动障碍（ADHD）：一种神经性行为发育障碍，集中表现为注意力不集中、行为多动、记忆力不佳以及自身行为控制较差等。
01、集体分心倾向：蔓延全球的资讯网
如今的世界很容易让人分心，充满着信息、噪音和干扰，有时候令我们所有人感到不堪重负，更无法集中注意力。
02、注意力系统与运动紧紧相连
信号是否足以吸引我们注意力并不是唯一的问题，信息传递流畅才是。
运动和注意力共用着一部分重叠的神经传导路径。
03、和分心症共处：让缺点变优势
04、运动是神经浓汤的最佳食谱
多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力系统的主角，因此用广泛的科学解释来说，运动缓解ADHD的原理就在于它能增加这些神经递质。
5、克服成瘾，拿回自己的主动权
01、成瘾：奖励系统失控
02、运动戒瘾：创造神经新通路；创造天然欣快感
作为一种治疗手段，运动对大脑的作用自上而下，这迫使成瘾者适应新刺激，让他们学会并意识到可以选择另一种健康未来的生活。
有规律的身体运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，转而注意毒品以外的事物。
03、填补空缺、杜绝无聊
6、调整激素作用
运动对女性尤为重要，因为运动能缓解激素变化带给某些女性的消极作用，而对另一些女性来说，运动则增强了激素带来的积极影响。
01、缓解经前综合征
在经前期的激素波动中，神经递质水平可能出现异常，情绪回路兴奋度异常，由此导致心神不定、焦虑、挑衅。而运动能增加血液中色氨酸浓度，平衡各种变量，缓解连锁效应。
02、孕期，动还是不动？
（1）降低妊娠期女性的压力和焦虑，改善情绪
美国产科医师学会建议，孕期女性每天至少进行30分钟中等强度的有氧活动。他们认为，锻炼可大幅度降低怀孕期间发生糖尿病、高血压和先兆子痫的风险。但是，锻炼前，一定要和产科医生充分沟通。
（2）孕期运动是孩子大脑发展的关键
保持一定的身体活动可以增加大脑细胞的神经营养供应。
（3）运动可以改善产后抑郁状况
03、激素巨变的更年期，可用运动控制不适症状
7、延缓衰老：益智健康之道
01、人逐渐衰老的原理
老化的细胞在对抗自由基、过度能量需求以及过度兴奋的各种分子压力上有较低的阈值。原本负责生产蛋白质清除有害废物的基因停止了工作，由此导致一个细胞的死亡，也就是神经学家说的“细胞凋亡”。
02、运动可以抵御认知衰退，避免心智字典萎缩
我们都会变老，任何人都无法阻挡它的到来；但是，我们有办法改变老化的时间和程度。
孤立和不运动会助长细胞的死亡，并由此导致大脑的萎缩。
运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。运动对老年人尤为重要的是，它可以重新恢复因衰老而减少的多巴胺。
03、运动是如何保持健康长寿的？
（1）运动强健心血管系统功能；（2）运动调节能量；（3）运动可以减肥；（4）运动提高压力阈值；（5）运动改善情绪；（6）增强免疫系统；（7）运动增强骨骼；（8）运动提高动机；（9）运动促进可塑性。
四、大脑训练计划，塑造你的大脑
1、人是天生的跑者：祖先的习惯
远古的时候，我们的祖先为了寻找食物或追踪羚羊总是不停的奔波，在平原上穿行数小时，甚至数天。
2、运动的基本参数
01、最大心率：220-实际年龄；
02、运动强度：最大心率的55%-65%为低强度运动；65%-75%为中等强度运动；75%-90%为高强度运动。
03、运动量标准：
美国疾病预防控制中心的建议：每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。
作者的建议：每周6天进行至少45分至1小时的有氧与弄懂，4天中等强度，2天高强度。
3、循序渐进的运动
4、坚持
养成运动习惯的最好方法：循序渐进；加入小组。
自己的体会
1、坚持运动可以（1）改善体质，抵抗力变强；（2）减肥，改善体型；（3）缓解疲劳；（4）皮肤变好；（5）让人更有精气神。
2、运动的效果是从量变到质变的过程，需要日积月累；因此一定要坚持运动。
3、想运动的时候可以根据自身情况适度延长运动时间和提升运动强度；如果不想运动，没必要勉强。
4、情绪低落或压力太大时，可以通过运动分散注意力。
2020.6.27
[create_time]2022-07-10 22:33:30[/create_time]2022-07-21 04:20:22[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]海猎o[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.450af2c9.VTYH0-MQyPDYwhVsGrj64A.jpg?time=4756&tieba_portrait_time=4756[avatar]TA获得超过7875个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]157[view_count]
每天晚上跳广场舞多长时间最好？
每天晚上跳广场舞时间应该控制在2小时以内。建议锻炼总时间以不超过90分钟为宜。
跳之前要先做5至10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；跳广场舞最多跳60分钟,强度以脉搏120至140次/分钟或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流。
当代广场舞融入现代舞蹈的意识、行为和形式，从而形成具有现代广场舞蹈的风格。21世纪的广场舞，已经被越来越多的不同年龄层次的人肯定，大家都开始关注自己的健康，年轻人和老年人的互动也为广场舞增加了许多的乐趣。广场舞作为在现代城市广场发展的产物，不仅是一种文化现象，更成为了一种值得关注的社会现象。它一方面反映着城市社区的完善程度，一方面体现着社会主义制度下的生活满意度，是精神文明建设的一个重要指标和象征。
[create_time]2016-01-15 17:44:10[/create_time]2013-07-24 20:38:20[finished_time]2[reply_count]22[alue_good]久舞网001[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.c9471dd7.xCJzGwgf06MT5U1bCV5UZQ.jpg?time=5413&tieba_portrait_time=5413[avatar]TA获得超过5111个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]16402[view_count]
哪些人不能跳广场舞 跳广场舞的禁忌
不宜广场舞的人群：1、颈椎病头颈部长期处于固定的单一姿势，比如长时间低头工作，容易导致颈部肌肉劳损，进而诱发颈椎病。建议：在跳广场舞时，要注意转头的时候要慢，防止出现晕厥；同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。2、肩痛肩膀长期受力，或运动时牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带等软组织损伤，从而出现疼痛、粘连及活动受限。而手臂上举动作过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能引发炎性反应，导致疼痛。建议：做胳膊上抬动作要缓慢，不可操之过急。对于过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，应当避免。3、腰椎间盘突出腰椎间盘突出的起病缘由与间盘的退行性改动有很大的关系，需要避免经常弯曲腰部的活动。建议：跳广场舞时适当控制腰部的弯曲，尤其是当向前弯腰动作时，要控制好速度、力度及幅度，或者干脆不做。4、膝关节炎膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，负重以及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化。建议：做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，增加关节内组织的负重，使膝关节最容易受伤。此外，大多数骨关节疾病均与受凉关系密切，因此，在跳广场舞前一定要注意以上关节部位的防寒保暖，可以戴上护膝。扩展资料：注意事项1、时间选择跳广场舞的时间选择要注意。有些人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃，还有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡觉都是不可取的。空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。跳舞到很晚，不仅影响周围居民的休息，还会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，会导致多种慢性疾病的发生。此外，跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也会有影响。建议大家，最好饭后1小时再去跳舞，每次跳别超过1小时。2、运动强度广场舞的保健作用不容置疑，但有些人以为，跳得大汗淋淋能起到健身作用，才会减肥、降脂、降糖，这是错误的。其实，跳广场舞也是一种有氧运动，在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。如果跳舞之后大汗淋漓，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。参考资料来源：人民网—跳广场舞，先看身体受不受得了！参考资料来源：百度百科—广场舞
[create_time]2019-12-15 22:09:04[/create_time]2015-06-06 21:31:01[finished_time]3[reply_count]15[alue_good]格调aXn[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.35a62c26.DrGU4KNbV-swfTWBzDfWyg.jpg?time=5816&tieba_portrait_time=5816[avatar]说的都是干货，快来关注[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]19454[view_count]如果每晚坚持踮脚，身体会有哪些变化？
踮脚是一种比较简单的动作，用前脚板地，且后脚跟抬起来，保持这动作左右的波动，便是所说的踮脚了。如果你每日都可以坚持不懈10分钟，还会继续对身体有多种多样好处。经常踮脚，对预防腿部疾病有利：在日常生活中，有很多人会有久坐久站的习惯。在这种不良习惯的直接影响下，不但会对腿部的血液循环系统不好，还非常容易引起腿部类的疾病，如动脉血栓、静脉曲张、动脉栓塞等病症。如果你平常有这种习惯，就何不每日踮踮脚，尽管不能够具有减去全身上下脂肪的作用，但那样的方法，可以提高大腿肌肉的比较发达水平，具有一定水平上的瘦小腿功效，对预防腿部疾病有利。经常踮脚，对预防腹部疾病有利：经常久坐的群体，当结束一天忙碌的工作任务后，总是会感觉腰酸背疼。发生这种情况跟长期性的欠佳座姿相关，如由于长期的久坐，大家难以维持常规的座姿。减轻这种情况，就可以用踮脚的方法。除此之外，在世界卫生组织调研中还发现，如果我们每日都可以适量运动，且健身时间在半小时上下，对减轻全身上下的无力感都有利。经常踮脚，对预防颈椎病有利：上班族的人得了颈椎病的几率逐渐升高。这跟欠佳的座姿跟坐下来的时间段相关。如果你不愿跟这种疾病有关系，在预防颈椎病上边，就可以采用踮脚的方法。除了踮脚，下班回家以后打一打网球、踢踢毽，也是减轻颈椎骨工作压力的好方法，对预防颈椎病有好处。经常踮脚，对预防中风有利：中老年非常容易多发脑中风，一方面跟疾病的原因相关，另一方面还会继续有一定的遗传，而踮脚这跟动作，可以更快地推动腿部的血液循环系统，进而推动全身上下的基础代谢，对于脑中风等心血管疾病会出现积极主动的好处。对于老久坐的人，也何不踮踮脚，可以帮助你缓解腿部的工作压力，对身心健康也是十分有利的。最后提醒大家，如果你挑选踮脚这一动作，还特别注意本身的安全性，如果你本身的平衡感较为差。在刚开始健身运动的情况下，可以先扶着一个物品，或者是依靠有安全感的墙，直到自己根本融入了以后，就可以再开展踮脚的动作，那样做起来会使你更随手，对身心健康更有利。
[create_time]2022-01-20 12:42:05[/create_time]2022-02-04 11:16:32[finished_time]4[reply_count]0[alue_good]白薇是潮流的[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=1899387640,2458114043&fm=3012&app=3012&autime=1695800565&size=b200,200[avatar]TA获得超过184个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]20[view_count]每天踮脚尖15分钟，坚持一个月后，身体会有哪些变化？
一旦脚上出现一些异常情况，就会对血液循环和代谢率产生很大的影响。加强脚上的锻炼，更有助于养成长寿体质，保持内分泌平衡。脚尖动作简单，不需要任何辅助工具。每天睡前坚持15分钟，可以有效锻炼身体，促进体内含氧量，提高心肺功能。对于想要瘦身减肥的女性朋友来说，不妨坚持每天踮着脚尖走15分钟，可以有效消耗大腿上的脂肪物质，尤其是长期坐在办公室不运动的女性。臀部和腿部脂肪物质较多，会在一定程度上导致梨形。这种情况下，大腿和腰围会逐渐变宽，如果不及时调整，就会产生越来越多的脂肪物质。每天踮脚走路15分钟，也能消除腰疼。踮脚走路可以锻炼小腿肌肉，刺激胫骨和臀部肌肉，刺激足三阴经，缓解腰疼。此外，还能让腿型更加美观。踮脚运动不会损伤膝盖，还能刺激脚部穴位，改善肾功能。下半身血液循环维持良好，为上半身重要器官提供充足的血液，第一时间提供所需的血液和营养，帮助增强其功能。还能刺激体内免疫细胞发挥良好的免疫功能，抵抗力会增加很多。所以你可以通过踮脚来提高抵抗力，保持身体健康。预防中风。实际上，我们的大脑控制着我们身体的所有器官，所以它被称为人体的总部。我们的脚离大脑很远。如果我们坚持每天踮脚走路，就可以与大脑保持直接联系，刺激腿部肌肉，有效地让大脑更多地关注我们的下肢，从而减少中风的发生。踮着脚有很多方法。可以踮着脚站着，坐着，躺着。选择适合自己的方式，长期坚持，会给身体带来意想不到的收获。踮脚走路可以踮脚，也可以在原地踮脚，也可以左右脚前后踮脚。踮脚坐更方便。你可以下班后做。提醒我，做的时候需要保持背部挺直。踮脚躺，睡前或起床后都可以。双腿并拢，脚趾并拢。看完踮脚走路的好处，你有没有心动？如果你想享受好处，你可以试试。说实话，比较适合现在的上班族，可以改善很多问题。
[create_time]2022-09-11 11:09:26[/create_time]2022-09-24 19:00:35[finished_time]4[reply_count]0[alue_good]吕小白体坛[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=3449138889,3479245890&fm=3012&app=3012&autime=1686716510&size=b200,200[avatar]TA获得超过1714个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1860[view_count]退休以后的生活怎么安排最好？
1、退休以后会有大量的时间可以来做自己喜欢的事情，年轻时为了工作和子女不得不放弃的爱好，比如书法，阅读，练字，等等。这些都是可以陶冶情操、使人心情舒畅的事情，可以根据自己的时间进行安排。2、外出旅游度假为对自己奋斗生涯的奖赏。年轻时为了家庭一直工作没有时间和精力去度假，这个时候不妨犒劳一下自己这辈子的付出。找个伴侣或者朋友一同计划着去想去的地方旅旅游，度度假，好好放松放松。3、退休后觉得自己的精力还很旺盛，可以找一个适当的工作继续贡献自己的力量。退休后工作并不是为了赚多少钱，而是将自己的能力继续发挥，实现自己的成就感。相关说明退休（retire），是指根据国家有关规定，劳动者因年老或因工、因病致残，完全丧失劳动能力（或部分丧失劳动能力）而退出工作岗位。2011年1月起，我国对个人提前退休取得的一次性补贴收入，按照“工资、薪金所得”项目征收个人所得税。政府有关方面不断释放出延龄退休的政策意向，民意调查显示，过半受访者反对延长退休年龄，多数主张按规定年龄退休。2021年3月12日，在公布的“十四五”规划和2035年远景目标纲要明确提出，按照“小步调整、弹性实施、分类推进、统筹兼顾”等原则，逐步延迟法定退休年龄。2021年4月，人社部、财政部印发《关于2021年调整退休人员基本养老金的通知》，总体调整水平为2020年退休人员月人均基本养老金的4.5%。以上内容参考：百度百科-退休
[create_time]2021-08-20 06:56:08[/create_time]2019-02-08 13:55:06[finished_time]31[reply_count]3[alue_good]小蜜蜂聊教育[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/579f998ad393691bd2390e95d2c7d7fe.jpeg[avatar]我是一只爱教育的小蜜蜂呀，咿呀咿呀喔[slogan]我是一只爱教育的小蜜蜂呀，咿呀咿呀喔[intro]5999[view_count]退休以后的生活怎么安排比较好？
不用带娃，不用伺候老伴，游山玩水，乐得逍遥
我是一个事业心比较强的女人，在年轻时也有谈过几次恋爱，以前其实也没有单身一辈子的想法，也觉得恋爱、结婚、生子是绝大多数人会走的路。但是，后来看到身边好几个朋友的婚姻生活之后，让我对这事也了一个新的定义与想法。
其实，我身边的那些女性朋友在事业上也都是有着不错的成绩，但后来因为结婚生娃，有的放弃了事业，有的虽然没放弃但是也没法平衡好事业和家庭。
不管是放弃事业的，还是两边兼顾的，她们都过得不是很好，脸上的笑脸都没有以前多，有的甚至负面情绪很多，有抑郁症的倾向。
有好几个在后来也离婚了，离婚后还伴随着一堆的琐事与问题，也是纠缠不清，没有什么感可言。她们几个甚至还和我说，如果重来一遍，她们只想单身一辈子。
当我做了这个决定时，父母刚开始也是很生气的，甚至还要和我断绝关系。而我也是一个比较有主见的人，我决定的事，是任何人都改变不了的，然后我也是一个比较乐观开朗自信的人，我有很多兴趣爱好，也有许多的朋友，生活也是过得有滋有味，再加上父母也看到了他们身边朋友的子女有结婚的也没有过得想象中的好，久而久之也接受了我的想法。
虽然偶尔还是会念叨，我说，你们不用担心，我有自己的事业，也有一定的存款，现在这社会有钱还怕解决不了问题。从此，他们就很少提起了。
现在我已经退休了好几年了，因为经常运动，我的身子骨还非常的硬朗，没有什么琐事困扰，也没有什么烦忧，不用带娃，不用伺候老伴，游山玩水，乐得逍遥，感觉我再活个二三十年都没有问题
[create_time]2023-04-10 03:43:32[/create_time]2023-04-24 14:38:29[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]阿瑟4195[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.c1834a19.OVzTgwdjUdVkRUSnxDT2jw.jpg?time=3667&tieba_portrait_time=3667[avatar]TA获得超过132个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]10[view_count]
