鸡西市第三套行进有氧健身操早操 扩胸运动第一节，看不懂怎么做，请明白人指点。
鸡西市第三套行进有氧健身操早操
第一节 热身运动 1、正步行进 2、摆臂拍手
第二节 肩部运动 1、前曲耸肩 2、前直耸肩 3、侧平耸肩 4、垂臂耸肩
第三节 回环运动 1、三拍间隔 2、一拍间隔 3、曲臂下环 4、前后环臂
第四节 扩胸运动 1、曲臂扩胸 2、曲臂平移 3、直臂扩胸 4、曲直扩胸
第五节 腰腹运动 1、交叉摆动 2、直臂摆动 3、曲臂摆动 4、交叉侧举
第六节 上肢运动1、曲臂握拳 2、曲臂出拳 3、侧举击肋 4、侧举打肩
第七节 胯摆运动1、振臂胯摆 2、护颈胯摆 3、曲臂胯摆 4、侧举胯摆
第八节 腰摆运动 1、平曲腰摆 2、振臂腰摆 3、扣肩腰摆 4、体后腰摆
第九节 手指运动 1、交叉抓手 2、曲臂抓手 3、前举抓手 4、振臂抓手
第十节 下肢运动1、振臂踢腿 2、前曲踢腿 3、掐腰压腿 4、掐腰踢腿
第十一节 整理运动 1、曲臂抡转 2、振臂摇摆
[create_time]2013-08-01 10:11:47[/create_time]2013-08-05 22:34:07[finished_time]1[reply_count]8[alue_good]bdfzhrb[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.335d3bcc.4ChwhtiEYZ4gz2H_NDGLYg.jpg?time=2890&tieba_portrait_time=2890[avatar]TA获得超过8461个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2662[view_count]
鸡西市有氧健身操教学视频
相关阅读：有氧健身操好处 通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。 有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。 有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。 健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。 有氧健身操的注意事项 循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的.适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。 适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。 女性需注意 (1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 (2)经期做操，运动量不宜过大。 (3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
[create_time]2022-08-16 01:49:56[/create_time]2022-08-25 03:18:21[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]双丽剑6353[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f41fffbb.5EoRogZYSBXiNrFfJxglbA.jpg?time=8969&tieba_portrait_time=8969[avatar]TA获得超过2610个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]秧歌步的基本步法
（一）前踢步前踢步两拍完成，2／4拍（中速）以右脚为动力腿。Da：右脚蹭地快速向前踢出15度，同时左腿快屈膝。第1拍：慢收回右脚，左腿同时直膝，成双腿直立。Da：左脚蹭地快速向前踢出15度，同时右腿快屈膝。第2拍：慢收回左脚，右腿同时直膝，成双腿直立。动作时注意踢步要快踢慢收，慢移重心。（二）后踢步后踢步两拍完成。2／4拍（中速）以右脚为动力腿。Da：左腿微屈，右腿勾脚向后踢出。第1拍：右腿慢收回，落地成正步。左腿同时直膝、直立。重心移至右腿。Da：右腿微屈，左腿勾脚向后踢出。第2拍：左腿慢收回，落地成正步。右腿同时直膝，直立。重心移至左腿。（三）走场步走场步两拍完成。2／4拍（稍快）两脚交替向前或向后走，1拍1步，膝关节微屈，一步一顿，小腿放松，脚腕有控制地勾后脚。动作时，保持基本体态。（四）跑场步跑场步两拍完成。2/4拍（快板）做法与走场步基本相同，动作时一脚掌蹭地走，落地时沉稳有力，另一脚稍后踢。扩展资料东北秧歌的基本动律提压韵——正步位，双手叉腰，腰部为轴，身体以肋带动胸腰交替提压，形成上半身的左右摆动，用呼吸带动上身动律，重拍在下。划圆韵——正步位，双手叉腰，腰部为轴，左右两肩交替由1 点向后画8字立圆，胯保持不动，重拍在下。前后韵——正步位，双手叉腰，头部有节奏、干净、利索地2、8 点斜上方甩动，要求有停顿，眼神先到。同时，压脚跟随动。
[create_time]2021-01-07 11:18:51[/create_time]2021-01-21 00:00:00[finished_time]3[reply_count]6[alue_good]教育达人小嫣[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/94fe056112ce43aef6775d29c7d653fd.jpeg[avatar]毕业生[slogan]为您解答教育方面的问题。[intro]4377[view_count]秧歌步怎么走动作分解
1、左右脚站在十字的下方（正步站立）。2、移动左脚到图示位置，右脚不动。3、移动右脚到图示位置，左脚不动。4、移动左脚到图示位置，右脚不动。5、移动右脚到图示位置，左脚不动。扩展资料： 东北秧歌的身体韵律主要是左右摆动和前后扭动。横摆身是身体的左右两侧胸腰交替提压，形成上半身的左右横摆。前后扭身是以腰为轴，以肩为主身体左右两侧交替前后扭身，肩与上身扭动形成一体，胯不要扭动，如肩的交替前后划圆即右肩带动上身后走上弧线到前方，同时左肩走下弧线到后方。
[create_time]2020-02-22 17:41:54[/create_time]2020-03-03 00:00:00[finished_time]1[reply_count]9[alue_good]果果就是爱生活[uname]https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b21c8701a18b87d60ae1488e150828381e30fd84?x-bce-process%3Dimage%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_450%2Ch_600%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85[avatar]专注生活教育知识分享[slogan]专注生活教育知识分享[intro]3564[view_count]佳木斯健身操第一套完整版视频
常常练习健身操不仅能够帮助我们减肥还能强身健体，现在就跟着我一起来了解一下佳木斯健身操第一套完整版视频吧。 佳木斯健身操第一套视频教程 全身运动健身操 1、腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。 2、肩臂绕环运动 双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝转20次。如果想增加难度，可以前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。 3、臀腿伸展运动
[create_time]2022-06-27 17:04:27[/create_time]2022-07-06 12:59:05[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活小常识17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.69cba244.HsUlxpg3VnXW4FbOiA8CmQ.jpg?time=4966&tieba_portrait_time=4966[avatar]TA获得超过2406个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]18[view_count]佳木斯快乐舞步健身操第五套歌曲
第一节、上肢运动
配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。
第二节、肩部运动
配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。
第三节、扩胸运动
配套歌曲：《火辣辣的军营 火辣辣的兵》，作词：侯汉瑜，作曲：老兵，演唱：太阳花（赵英杰）。
第四节、体侧运动
配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合。
第五节、体转运动
配套歌曲：《心花开在草原上》，作词：刘新圈、郑琳，作曲：石焱，演唱：吉娜。
第六节、腰腹运动
配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，词曲：杨正仁。
第七节、下肢运动
配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词：贺东久，作曲：印青，演唱：蔡国庆。
第八节、整理运动
配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。
5附加4节健身操
第一节、体转运动
配套歌曲：《唐古拉》，词曲：薛西语，演唱：王麟、完玛三智。
第二节、体侧运动
配套歌曲：《疯狂爱爱爱》，词曲：檀东晓，编曲：田超，Rap词：王伊华，演唱：办桌二人组、慕容晓晓，Rap唱：后羿。走“企鹅步”。
第三节、腰腹运动
配套歌曲：《迷茫的爱》，词曲：郭玲，Rap词：冷漠，演唱：郭玲，Rap唱：冷漠。
第四节、肢体运动
配套歌曲：《伤不起》，作词：化石，作曲：老猫，演唱：王麟，Rap唱：老猫。
[create_time]2017-06-05 11:38:20[/create_time]2013-11-25 14:40:09[finished_time]2[reply_count]116[alue_good]中国聂[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.fa80d451.BlISGHSSochrEGQQmoSMrg.jpg?time=2813&tieba_portrait_time=2813[avatar]TA获得超过195个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]33373[view_count]
怎样扭秧歌
1、做好准备姿势，双脚自然并拢，肩膀自然放松，腰部沿脊柱方向，向上伸直；2、第一步向右前方迈左脚，左脚跟立右脚尖半个脚掌的位置，开始练习时，脚步不要太大，刚开始练习脚步迈大了，不容易站稳，容易摔倒；3、第二步迈右脚，右脚从左脚内侧绕过左脚，站在左脚的左前方，这时右脚脚跟可以向左边倾斜一些，这样更有利于站稳，不摇晃摔倒；4、第三步再迈左脚，左脚向左侧平行移过来就可以，移动的宽度与肩同宽就行，学习的时候动作不要太大，以便保持平衡；5、第四步还原右脚，右脚直接下移到自己感觉到舒服的地方站稳。这样扭秧歌的基本步十字步完成。掌握了十字步的步伐后，要多加练习；6、手臂的摆动方式，与平时走路一样。
[create_time]2022-12-26 21:39:59[/create_time]2023-01-10 21:39:59[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]懂视生活[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/e17a3a85698db9363bc99b07e5edad05.jpeg[avatar]百度认证:湖南福仁科技有限公司官方账号[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]21[view_count]
怎样扭秧歌
1、做好准备姿势，双脚自然并拢，肩膀自然放松，腰部沿脊柱方向，向上伸直；
2、第一步向右前方迈左脚，左脚跟立右脚尖半个脚掌的位置，开始练习时，脚步不要太大，刚开始练习脚步迈大了，不容易站稳，容易摔倒；
3、第二步迈右脚，右脚从左脚内侧绕过左脚，站在左脚的左前方，这时右脚脚跟可以向左边倾斜一些，这样更有利于站稳，不摇晃摔倒；
4、第三步再迈左脚，左脚向左侧平行移过来就可以，移动的宽度与肩同宽就行，学习的时候动作不要太大，以便保持平衡；
5、第四步还原右脚，右脚直接下移到自己感觉到舒服的地方站稳。这样扭秧歌的基本步十字步完成。掌握了十字步的步伐后，要多加练习；
6、手臂的摆动方式，与平时走路一样。
[create_time]2023-03-01 00:19:50[/create_time]2023-03-14 06:26:45[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]小王子与玫瑰2333[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a942a414.dKCVgks7gubCuuBss7Xn1g.jpg?time=7505&tieba_portrait_time=7505[avatar]TA获得超过546个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]
佳木斯健身操训练视频
经常跳健身操有什么好处 缓解精神压力 健美操是一项充满青春活力的运动，可以帮助人们释放压力和烦恼，使精神压力得到很好的缓解，在锻炼的时候能让自己忘却烦恼和压力，使自己拥有最佳的状态，工作效率也大大提高。 增强人的社交能力 健美操可以提高人的社交能力，参加锻炼的人来自社会各阶层，所以这种锻炼方式扩大了人们在社会的交往，把大家从工作和家庭的压力中解脱出来，从中认识更多的人，大家一起跳，一去锻炼，每个人都能心情开朗，解除戒心，互相交流，这样有助于增进人们彼此之间的了解，产生一种亲切感，你会认识很多有趣又真诚的朋友，从而建立起融洽的人际关系。 增强体能 健美操可以提高关节的灵活性，使心肺系统的耐力水平提高。由于健美操是由不同类型，方向，路线，幅度，力度，速度多种动作组合而成的。因此常跳健美操可以提高人的记忆力，和增强体能，提高神经系统的灵活性，均衡性，从而有利于改善和提高人的协调能力。 塑造迷人的曲线 经常练健美操的女性体态优雅，矫健，魅力四射。还可以延缓衰老，让自己更加有活力，即使年纪逐渐大了也不会臃肿，从而拥有迷人的曲线。 拥有乐观的心态 健美操可以让一个人从孤单和烦恼的生活中解脱出来，可以帮自己打败消极的情绪，让自己拥有一份美好的心情，经常锻炼可以让自己拥有一份乐观的心态。 保健功能 健美操是一项有氧运动，它的特点是强度低，密度大，运动量可大可小，容易控制，它对健康的人有良好的.健身效果外，对于一些身体素质比较差的人来说也是一种非常好的锻炼手段，可以帮助自己慢慢的调整自身的体能，从而获得健康。 健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。 此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
[create_time]2022-07-28 02:23:54[/create_time]2022-08-08 04:19:31[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活宝典17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.566a7bb.qEJO3Bwtd1I9bJQA8Oqeeg.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2259个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]18[view_count]佳木斯快乐健身操教学视频
相关阅读：健身操锻炼身体注意事项 健身操是一种运动，可以锻炼身体并有很好的减肥作用。以下介绍的是在做减肥操之前和之后的注意事项。 1、巧妙控制好跳操的时间 并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。 2、选择适合自己的方式 有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操; 依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。 3、调节好呼吸 跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的`呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。 4、做好准备活动 充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。 5、及时补充水分 在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
[create_time]2022-07-11 02:45:15[/create_time]2022-07-23 18:14:49[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]一袭可爱风1718[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.5395ef26.n9N8duaooP2iWjvaRSNI0A.jpg?time=4591&tieba_portrait_time=4591[avatar]TA获得超过1万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]8[view_count]小学二年级上册体育教案
【 #二年级# 导语】通过体育锻炼能促进神经系统兴奋过程增强，抑制过程加深，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑皮层的分析能力，使学生反应迅速，注意力集中，感知敏锐准确，思维敏捷灵活，判断能力加强，使学生能够更好的从事智力活动。以下是 无 整理的《小学二年级上册体育教案》相关资料，希望帮助到您。 1.小学二年级上册体育教案 一、课堂常规 整队，师生问好，宣布教学内容和要求。 二、准备活动 1、队列队形 2、模仿动物的走跑： 小兔子跳、小鸭子走、小象走、小黑熊走、小孔雀走、小企鹅走、小猴子走、小马儿跑 三、自然站立式起跑 1、教师示范。 2、教师讲解动作要领：两脚并立，身体前倾，后腿快速前抬，前脚用力后登，两脚 交互登地两臂用力摆动。 3、分小组比赛：分为四个小组运用自然站立式起跑看谁跑的快。 四、各种姿势起动的跑： 采用正对、背对、侧对跑的方向，用自然站立、坐、蹲、躺、撑等姿势起动，向指定目标方向快速跑出。 1、教师示范、讲解各种姿势。 2、组织学生练习：正对的站立跑、坐着后起立跑等 3、对学生的起跑进行简要评价。 4、组织学生用的起跑姿势。 五、小结讲评，鼓励表扬，下课，师生告别 2.小学二年级上册体育教案 教学内容： 1、行进间队列（齐步走） 2、游戏：你追我躲 教学目标： 1、让大部分学生进一步了解齐步走的要领，正确身体姿势和良好习惯。 2、使学生在集体行动中逐渐养成动作正确、听从指挥、遵守纪律的良好作风。 3、通过游戏发展学生的跳跃、躲闪的能力发展弹跳力，培养学生机智、勇敢、顽强和应变的能力，感受成功的快乐和生动活泼的情绪。 教学步骤： 一、开始部分 1、学生自己按大小个男女生排成二列横队。 2、复习前几节课的内容。 3、教师领学生进行象形模仿游戏。（螃蟹、小鸟、大象、狗熊、鸭子等） 二、基本部分 （一）行进间队列（齐步走） 1、齐步走： （1）复习原地踏步走的动作（强调摆臂与节奏）。 （2）教师找出做的比较好的学生做示范，再练习。 （3）教师讲解齐步走动作的要领和练习的要求 （4）下达口令集体练习（随时提示，强调步幅与步频） （5）选优示范并进行鼓励表扬 （6）教师巡视指导学生分散练习 （7）激励学生再次集体练习 （8）分散再练 （9）验收成果 注：在练习的间隙适当安排象形模仿游戏吸引学生注意力。 （二）游戏：你追我躲 1、介绍游戏的方法和要求 2、教师领学生练一遍 3、进行游戏 三、结束部分 1、复习本课内容 2、象形游戏，放松 3、小结 3.小学二年级上册体育教案 一、指导思想 “二期课改”中提出的“以学生发展为本”不仅要体现在学习活动中，而且更要体现在对教学的内容安排上，给学生提供的学习活动空间。包括学习活动时间、内容、方法要使学生意识得到的张扬，本课的教学内容是按照二年级的学生的身心特点来设计的。在教学中要求学生积极参与，通过教师引导学生开动脑筋积极的动起来，激发学生的活动能力和活动兴趣，在快乐的活动中学到知识。 二、相关分析 1、内容的分析 本节课的内容是走：创建几何图形和投掷小沙包这两个教学内容，走是体育运动中最简单最基础的运动，正确的走路姿势能提高自信心，小学生正处于长身体阶段，这一节段他们身体的可塑性是很强的。加强正确姿势的要求能有效的提高学生的协调能力。掷小沙包运动对于小学生来说是他们喜欢的项目，小学生都是好动的对什么都是好奇的通过个种沙包的游戏培养他们互相之间的合作、互相鼓励、团结向上的精神。使他们在游戏中学到知识。 2、学生情况分析 本课授课对象是二年级（1），该班的学生活泼好动、善于表现、思维敏捷、好奇新强，根据这一情况我把走的创设几何图形活动前，设计了一个小模特走秀配合上音乐，给枯燥的走增添的活力，我运用小足球式的黑白两种小沙包进行掷远练习，通过新奇的器材提高学生的学习活动的兴趣。 三、教学目标 1、通过创想走几何图形不仅培养身体的协调的能力而且还提高学生的动脑思维的能力。 2、学习快速挥臂掷小沙包来，激发学生投得更快更远的欲 望。 3、在愉快的学习中，互相合作、互相帮助、克服困难、勇往直前的意志品质。 四、教学的过程 我一上课就给学生们设计了一个悬念并没有直接告诉学生我们这节的内容，然后以优美的音乐进入我们的第一个版块热身活动“拳操”，在一阵欢快的拳操结束后，进入我们的第二个版块走，“小朋友咱们是不是在数学上学了三角行、正方行、圆形、长方形，以前我们是用手来画的图形现在我们走成这些图形可以吗？”分成小组进行创想围绕标志物能走出什么图形，进行尝试，最后小组展示。 我把枯燥的走配上了音乐，使学生在音乐的配合下进行走几何图形并不感觉到枯燥。教师提醒动作要领，表扬个别的学生做的不错、很好、挺棒的，每一个学生都希望老师的表扬进而提高他们的学习兴趣。接下来进行我们的第二个小环节“精灵的小鬼”，教师发口令、打手势，进行走、跑、停等练习。在走与跑的游戏的形式中提高学生的反应及协调能力。第三个版块就是我们掷小沙包，我通过游戏的打脚尖，让学生对小球产生兴趣，接下来就是我们投小沙包，先是徒手进行动作模仿，然后就是分组进行投掷，学生讨论、互相帮助投沙包，最后进行投掷比赛，同学中选出我们班的投掷冠军、亚军、季军。最后一个版块我设计了健身秧歌，让同学们在愉快的舞蹈中结束，最后让学生自己总结发言一节课来学到的知识。 五、结束语 在整课堂中教师通过个种游戏的形式进行活动，让学生掌握一定的技能，并在练习过程中尝试创新、合作，体验成功乐趣。 本课是我对二期课改新理念的一种理解与体现，通过教学实践使我深深体会到，教学工作不尽是是一门科学，更是一门艺术。教师要上好一节课既要遵循教学工作的客观规律，又要进行创造性的设计构思，以次充分调动学生的学习兴趣，提高学习的积极性，以限度的提高教学效益。 4.小学二年级上册体育教案 游戏：老鹰和小鸡 学习目标：乐于参与各种活动，在活动中提高学生学习的兴趣，展示简单的动作。 学习步骤： 一、运动参与 教师活动： 1、组织学生进行队列练习。 2、小游戏——看看谁反应快。 3、教师讲解示范正确姿势的自然走，前脚掌走。 上体正直，自然挺胸，脚尖朝前，走成直线。 4、组织学生进行练习，通过场地上的标线行走。 学生活动： 1、认真投入地进行队列练习。体验“静、齐、快”。 2、注意看和听，反应速度快。 3、学生边看边模仿。 4、积极参与活动，敢于展示自己体验正确与错误动作的感觉。 二、展示自我 教师活动： 1、与学生一切参与游戏——老鹰和小鸡。 2、提示启发学生怎样才能不被老鹰抓到。 3、给学生发标志性饰物，引起学习兴趣。 学生活动： 1、以小队为单位，选派一位同学扮演老鹰。 2、开动脑筋，积极思考，敢于创新。 三、交流评价，“我显我个性” 教师活动： 1、组织学生进行交流走的方法。 2、师生评价，教师鼓励。 学生活动： 1、学生个人表演走的姿势。 2、体会成功的喜悦。 组织：沿篮球场线走 四、评价放松 教师活动： 1、组织学生进行放松练习。 2、及时对本课的学习内容进行评价，表扬优秀，鼓励后进。 3、宣布下课。 学生活动： 1、进行放松练习。 2、学生相互评价。 3、师生再见。 组织：四列横队 5.小学二年级上册体育教案 教学目标 1、培养学生正确的身体姿势，进一步发展反应、灵敏和协调能力 2、操练中能较快地与老师和同伴密切配合，体验到集体活动的乐趣 教学内容 1、队列队形：排队，解散，集合 2、游戏：老鹰捉小鸡 学习水平 水平一 教学重点 教学难点 了解和学会集队的要求 学生对新的队形的熟悉程度 教学过程 （一）设计思路： 队列队形在二年级的教材中是较为重要的，起着承上启下作用，学生基本已经有队列意识，集体主义意识也加强了很多，教师在这样的基础上再把细节和要领讲清楚，学生就能很快接受，因此在本节课中我们可以加强讲解和操练的结合，让学生有充分的时间巩固练习。低年级学生喜爱听故事、好表现、善于模仿，喜欢在故事情节里游戏玩耍，在解散集合和报数的形式中我设计了游戏，让学生有更多有趣的体验。 （二）教学流程： 一、情景导入 1、设置情景进入林中玩耍。 2、创想活动，积极参与。 3、自由结伴，分散练习。 （二）队列队形练习 1、录音旁白，引出课题。 2、查看地图，分组活动。 3、教师指导，反复练习。 4、互帮互助，共同提高。 5、小结评价。 （三）游戏：老鹰抓小鸡 教师导入情节，学生分散做游戏。 （四）整理放松 总结，表扬鼓励，放松活动。
[create_time]2023-02-06 13:11:37[/create_time]2023-02-20 18:14:25[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]张哥教你学[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.179e49d8.cs-rGg1WWm0PtPUUgsI17A.jpg?time=6520&tieba_portrait_time=6520[avatar]TA获得超过199个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]小学二年级上册体育教案范文
【 #二年级# 导语】科学研究证明：小学生坚持上好体育课，积极进行体育锻炼，可以使骨质增强，促进生长发育，使儿童身高迅速增长。而老师做教学设计，可以使体育教学不仅仅只停留在玩上，玩也要有方式的玩。以下是 考 网整理的《小学二年级上册体育教案范文》，希望帮助到您。 【走和跑：自然走，前脚掌走】 游戏：老鹰和小鸡 学习目标：乐于参与各种活动，在活动中提高学生学习的兴趣，展示简单的动作。 学习步骤： 一、运动参与 教师活动： 1、组织学生进行队列练习。 2、小游戏——看看谁反应快。 3、教师讲解示范正确姿势的自然走，前脚掌走。 上体正直，自然挺胸，脚尖朝前，走成直线。 4、组织学生进行练习，通过场地上的标线行走。 学生活动： 1、认真投入地进行队列练习。体验“静、齐、快”。 2、注意看和听，反应速度快。 3、学生边看边模仿。 4、积极参与活动，敢于展示自己体验正确与错误动作的感觉。 二、展示自我 教师活动： 1、与学生一切参与游戏——老鹰和小鸡。 2、提示启发学生怎样才能不被老鹰抓到。 3、给学生发标志性饰物，引起学习兴趣。 学生活动： 1、以小队为单位，选派一位同学扮演老鹰。 2、开动脑筋，积极思考，敢于创新。 三、交流评价，“我显我个性” 教师活动： 1、组织学生进行交流走的方法。 2、师生评价，教师鼓励。 学生活动： 1、学生个人表演走的姿势。 2、体会成功的喜悦。 组织：沿篮球场线走 四、评价放松 教师活动： 1、组织学生进行放松练习。 2、及时对本课的学习内容进行评价，表扬优秀，鼓励后进。 3、宣布下课。 学生活动： 1、进行放松练习。 2、学生相互评价。 3、师生再见。 组织：四列横队 【常规队列、复习广播操及游戏活动】 学习阶段：水平一 学习目标：能较准确掌握希望风帆前四节操的动作方法；培养相互配合，互相帮助的精神。 学习步骤： 一、统一规章、身体力行 教师活动： 1、集合队伍，进行课堂常规等方面的教育，使得学生明了在体育课中，应该做些什么和应该怎样做。 2、简单的队列练习（要调动学生的积极性，使得精神饱满，充满生机和力量）。 学生活动： 1、快速安静地集合队伍，和老师一起总结这学期我们要如何来上体育课。 2、在自己定好规章后，身体力行，积极进行队列练习。 组织：四列横队 二、合作探究、掌握技能 重点：前四节操的动作名称和方法路线。 教师活动： 1、讲解做好操的意义，示范动作方法，并带领学生集体复习，对练习中出现的问题及时纠正。 2、播放音乐，利用同伴间相互比试和比赛的方法进行巩固提高练习，达到较熟练的程度。 学生活动： 1、学生认真观察老师的讲解示范，按老师的节拍认真的反复练习。2。对自己充满信心，积极参与比评活动。 教师活动： 1、分发红绳，提示红绳的作用，组织学生自行体验，并启发学生思考应该如何来用这根红绳。 2、红绳飘飘，健儿飞驰，组织学生进行接力游戏。 学生活动： 1、积极思考，利用红绳想出各种活动的方法。 2、全力投入到活动中去，各个小组的成员出没划策，为自己队伍的胜利而奋斗。 3、集体总结成功和失败的原因，然后集体讨论。 组织：四列横队（左右间隔两臂，前后一臂距离）四路纵队 三、创新延伸、展示技能 教师活动：带领学生进行柔韧性练习。 学生活动：充分展示自己，积极进行练习。 组织：四列横队，图示同一 场地器材：田径场一片录音机一台 第2课：复习希望风帆后几节操、短绳活动 学习阶段：水平一 学习目标：较好掌握该希望风帆后几节动作要领和方法要求；在练习中培养主动参与意识和鉴别动作规范水平的能力。 学习步骤： 一、自主活动、活跃情绪 教师活动： 1、集合队伍，进行常规练习。 2、组织学生两人一组，相互进行上次课的广播操复习，提出要求。 学生活动： 1、快速安静集合队伍，在老师的口令指挥下认真反复进行队列队型的练习。 2、在老师规定的范围内，相互间自主地进行广播操练习。 二、合作探究、掌握技能 重点：熟悉全套操的动作方法和名称。 教师活动： 1、讲解示范后两节操的动作方法和要求，并组织学生集体练习。 2、组织学生集体在音乐下进行完整练习，对出现的问题及时纠正。 3、组织广播操分组展示活动。 学生活动： 1、学生认真观察老师的讲解示范，按老师的口令认真反复练习。 2、认真随音乐进行完整练习。 3、积极参与展示活动，表现出较高的集体荣誉感责任心。教师活动： 1、组织学生两人一组，进行各种跳短绳的花样练习。 2、组织学生积极思考，用绳子进行各种自己所喜爱的活动。学生活动： 1、情绪高涨地进行各种练习，能够相互团结、提示。 2、积极开动脑筋，能够创编出新式的活动内容。 三、创新延伸、展示技能 教师活动：组织学生进行单脚跳和接力跑的比赛游戏。 学生活动：学生能够知道练习方法要求和意义，并能积极地投入到练习中去，从练习中获得快感。 组织：无固定队型，在老师规定的范围内自由练习。场地器材：短绳43根、田径场1片、录音机1台
[create_time]2023-01-12 12:56:42[/create_time]2023-01-23 23:06:51[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]学习打卡君[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.37e06801.R-Q7AHGTlwMStQlH28XR7g.jpg?time=7168&tieba_portrait_time=7168[avatar]TA获得超过243个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]老年健身操视频教学
参加中老年健身操的注意事项 1、老年人应该从自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的`疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。准备学中老年健身操的老年人最好事先询问医生的意见，在专业人士的指导下进行锻炼。 2、老年人要选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小都根据健身操的性质来决定。 3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。一双质地优良的鞋子可以避免老年人在锻炼过程中受到伤害。 4、老年人在健身操的训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。避免由于情绪过激在运动中对老年人的身体产生不好的影响。 5、运动过程要注意补水。训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。
[create_time]2022-06-30 00:06:23[/create_time]2022-07-13 21:11:04[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活宝典17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.566a7bb.qEJO3Bwtd1I9bJQA8Oqeeg.jpg?time=708&tieba_portrait_time=708[avatar]TA获得超过2259个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]3[view_count]老年健身操教学视频
中老年健身操的好处 1、锻炼全身 中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。 2、预防骨质疏松 中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。 3、愉悦身心 中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。 4、调节大脑 通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。 5、塑造形体 中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。 了解了中老年健身操的好处，下面我为您介绍中老年健身操的相关内容。 参加中老年健身操的注意事项 1、老年人应该从自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。准备学中老年健身操的老年人最好事先询问医生的意见，在专业人士的指导下进行锻炼。 2、老年人要选择适合自己的'健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小都根据健身操的性质来决定。 3、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。一双质地优良的鞋子可以避免老年人在锻炼过程中受到伤害。 4、老年人在健身操的训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。避免由于情绪过激在运动中对老年人的身体产生不好的影响。 5、运动过程要注意补水。训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。 中老年健身操的具体内容 1、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。 2、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 3、两掌划圆 两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。 4、弓步扩胸法 一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。 了解了中老年健身操的好处，我提醒老年人参加体育锻炼要注意自己的身体，根据自己的情况选择适合自己的运动。
[create_time]2022-07-12 10:57:15[/create_time]2022-07-22 22:37:15[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]双丽剑6353[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f41fffbb.5EoRogZYSBXiNrFfJxglbA.jpg?time=8969&tieba_portrait_time=8969[avatar]TA获得超过2610个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]22[view_count]第四套健身秧歌mp3怎么下载
从下载土豆视频的下载器上找，或是从百度上找，找“第四套健身秧歌 mp3下载”，他的图案是一个小耳机的样子
不过要是从土豆上下的话得下下载器，还得注册个账号
下载土豆网的下载器:从土豆网上随便找个视频然后点下载，就会出现下载视频的软件，将其下载。
[create_time]2016-08-21 20:18:40[/create_time]2011-08-27 18:37:09[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]10992[view_count]
