按住什么穴位可以缓解紧张？
承山穴+足三里穴 缓和小腿抽筋 小腿肌肉痉挛（俗称抽筋），一般是由于肌肉疲劳，或是寒冷使自主神经高度紧张，而造成缺血状态，使小腿后部肌肉痉挛、疼痛。按揉承山穴和足三里穴可以放松小腿肌肉、缓解疲劳和酸胀感。 取穴方法：承山穴在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧成三头肌状，承山穴就在这个三头肌中间；足三里穴在外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处。用手掌按住膝盖骨正中央，手指张开，无名指指尖的位置就是足三里穴。 点按方法：当小腿感觉酸胀、疲劳或是发生抽筋时，按承山穴3~5次，每次时间在1分钟左右，力度由轻到重。当按准穴位时，大部分人在穴位处会有明显的酸胀、发麻的感觉。足三里穴的按法和承山穴相同，两个穴位配合使用，能收到更明显的效果。 肾腧穴 缓解腰部酸胀 很多办公室人员久坐在电脑旁，长期保持一个姿势，极易引起腰酸背痛。当出现腰酸背痛时，可以通过按摩肾腧穴使症状缓解。 取穴方法：肾腧穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。 点按方法：当身体出现腰酸背痛时，点按肾腧穴有很好的缓解效果，此外它还可以辅助治疗腰间盘突出等疾病。另外，对于遗尿、遗精、阳萎、月经不调、水肿、耳鸣等也有很好的效果。具体点按方法是每天点按肾腧穴三到五次，每次一分钟左右。 肩井穴+风池穴 减轻颈肩酸痛 颈椎病和肩周炎是常见的疾病，以往多见于中老年人，但近年来有年轻化的倾向。颈椎病的主要症状是颈部疼痛并伴有上肢疼痛麻木，很多人还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急和四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、药物治疗和手术等，都能起到很好的效果。但是，如果平时注意自我保养和锻炼，就能远离此类疾病。具体做法就是按摩肩井穴和风池穴。 取穴方法：肩井穴在大椎穴与肩峰连线的中点，肩部最高处；风池穴位于后颈部，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平。 点按方法：用食指压在中指上按揉肩井穴，先按右侧肩井穴5分钟，再以按左侧肩井穴5分钟。力量要均匀，以穴位局部出现酸胀感为佳。每日早晚各1次。按揉风池穴与按揉肩井穴方法相同。 太阳穴+印堂穴 消除头痛头晕 当人长时间用脑后，太阳穴往往会感觉胀痛，这是大脑疲劳的信号。这时按摩太阳穴，给大脑以良性刺激，可以解除疲劳，并能保持注意力的集中。如果配合按揉印堂穴效果更好，可治疗头痛、头晕、失眠、目眩等症状。 取穴方法：太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方，在两眉梢后凹陷处；印堂穴位于人体的面部，两眉头连线中点。 点按方法：大拇指按揉太阳穴或印堂穴，其它四指放在头上做支撑，每天3~5次，每次在1分钟。
消除紧张的穴位在哪
?人在压力大的情况下容易紧张焦虑，我们要学会自我调理。下面我就来介绍按什么穴位能消除紧张，此方法简单而又有效，随时随地都可以使用。
按什么穴位能消除紧张
1、太阳穴
在头部侧面,眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。 *** 太阳穴可解除疲劳、振奋精神、缓解头痛、保持大脑清醒和注意力集中。
*** 时,用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感疼痛,顺时针、逆时针各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次数。
2、内关穴
在前臂上,手掌面腕横纹中点向上两横指处,两根筋中间的凹陷处,用力按压有酸胀感。
*** 内关穴可缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状,还可有效缓解失眠情况。 *** 时,以左手拇指按右手内关穴,以右手拇指按左手内关穴,交替进行。可边按边揉,用力要适中,以酸胀为佳,顺时针、逆时针各按揉30至50次。
3、膻中穴
在胸部,身体前正中线上,两 *** 连线的中点。
*** 膻中穴可缓解胸闷、心慌、心烦等症状。
*** 时,可以用拇指或掌根以顺时针、逆时针的方向各按揉30至50次,也可用拇指或手掌大鱼际上下按揉相同的次数。
4、涌泉穴
在脚心,脚掌前三分之一与后三分之二交界的凹陷处。
*** 涌泉穴可缓解神经衰弱、倦怠感,同时,可以缓解失眠、嗜睡症状,对头晕、焦虑、烦躁也有较好的缓解作用。 *** 时,用双手拇指在涌泉穴作前后反复的推搓,或用双手掌自然轻缓地拍打,以足底部有热感为宜,也可以用自己双脚作相互交替的对搓。
克服紧张焦虑其他方法
1、放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
2、适应方法
对产生焦虑的物件要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。
3、注意休息
多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。
5、保持乐观
对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。
6、转移注意力
如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
舒缓紧张食疗法
1、补充维C
之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果,就是因为维生素C具有提高机体免疫力,缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C,可以适当吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。
另外,不喜爱吃水果或者有偏食习惯的人,也可以选择口服维生素C来补充,保持每天100毫克的量。
2、多吃香蕉可以缓解紧张情绪
缓解紧张的食物有:香蕉,核桃等含维C多的食物;保养眼睛的食物有:维A,胡萝卜,动物内脏如猪肝;增强记忆的食物有:含DHA多的食物,对活化记忆有好处,如卷心菜、豆制品;预防大脑疲劳的食物有:富含维生素B,如大豆;抗压的食物有:番茄和柑橘还有巧克力,但切记不宜过多。
3、多吃深海鱼和坚果
饮食在均衡的基础上,要加强DHA的补充,这样有助于促进大脑发育,深海鱼和坚果都富含DHA。
4、核桃
核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效,是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。
心情烦躁怎样按摩，生活中如何注意，饮食上如何调整？
心情烦躁怎么解决
1
调整心态，控制情绪。
既然已经知道夏天是一个比较容易让人躁动烦闷的季节，那么自己在平时的工作生活学习中，就应该潜意识的调整自己的心态，控制好情绪，不能随意地发泄出来，发怒了只会让心情更加烦躁。
2
听听欢快轻音乐。
在每天的休息闲暇时间，可以选择一些比较欢快的轻音乐来听听，最好的效果是能够轻轻闭上眼睛，随着音乐的旋律带动到相应的意境当中，越是能够陶醉，越是能够彻底放松心情，还自己一个美丽的心情。
3
及时转移情绪。
在控制住情绪之后，尽量及时转移自己的负面情绪，深呼吸一下，可以找一些比较轻快的音乐来听听，或者找一些比较欢乐的喜剧电影来看，适当的转移开自己的情绪。
4
改善生活环境。
如果条件允许，在所生活的地方或者工作学习的室内安装上空调，若是没有，也可以开一下空调扇或者风扇，这样可以降低室内的温度，适当让体温调整回来，也可以在一定程度上改善人的心情。
5
注意饮食上的调整。
夏天天气闷热，人的食欲也会随着下降，那么我们应该选择一些比较清淡的食物来进食，尽量少吃高热量的上火食物，可以煲一些清凉汤来降降火、消消暑，多吃一些水果蔬菜，也有助于消化，可以让人保持一个轻松的心情。
6
注意睡眠质量。
由于天气闷热，夜间比较短，也比较闷人，特别是家里没空调，也容易让人造成失眠，导致睡眠质量差，第二天起床也会比较乏困没精神，要是再遇到一些不顺利的事情，更容易引起心情的烦躁；晚上尽量早点儿睡，保证充足的睡眠。
7
适当运动。
当心情烦闷的时候，其实可以选择一些运动来发泄或者转移注意力，比如可以选择跑跑步，或者定期参加一些户外运动，爬爬山，或者游泳，或者跟好友一起打球，都是一些不错的选择，在运动过程中，人除了身体的排汗，还可以得到一定的情绪发泄，让人得到一个很好的心情解放。
