24节气养生法
24个 节气 ，每个节气都对应不同的 养生 法。下面是我为大家整理的24节气养生法，希望对大家有帮助。 二十四节气养生· 立春 篇 新正过后是青阳，万木复苏柳梢黄，踏青不忍问花信，唯恐寒流倒春狂。 二月四日是立春。立春是一年中的第一个节气， “立”开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。此刻“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞，泥土中跃跃而试的小草，正等待着“春风吹又生”，而“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”，形象地反映出立春时节的 自然 特色。随着立春的到来，人们明显地感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多。人们按旧历习俗开始“迎春”，我国的台湾还将立春这一天定为“农民节”这是冬三月农闲后的最后一天休息。农谚说得好：立春 雨水 到，早起晚睡觉。农事活动由此开始，这时人们也走出门户踏青寻春，体会那最细微的最神妙的春意。立春养生 春季养生 要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春 属木 ，与肝相应。(这是 五行 学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”)肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。 立春养生 春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。 饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。《素问·藏气法时论》说：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。苦者是本脏之神所恶也，即泻也。”明确了这种关系，就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。 春季养生另一方面，就是要防病 保健 。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代 医学 所说的 流感 、流脑、麻疹、猩红热、 肺炎 也多有发生和流行。 为避免春季 疾病 的发生，在预防 措施 中，首先要消灭 传染 源。 二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。 三要加强锻炼，提高机体的防御能力。 四要注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。 此外立春的饮食药膳应以“升补”为主，可选择： 首乌干片( [功效]补肝肾，益精血，乌发明目), 虾仁韭菜([功效] 补肾 阳、固肾气、通乳汁)， 珍珠三鲜汤([功效]温中益气，补精填髓， 清热 除烦)。 食物禁忌：猪肝忌与黄豆、豆腐同食(同食易发痼疾);忌与鱼肉同食(同食令人伤神)。 二十四节气养生·雨水篇 公历每年二月十八日前后为雨水节气。雨水，“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。 随着雨水节气的到来，雪花纷飞，冷气浸骨的天气渐渐消失，而春风拂面，冰雪融化，湿润的空气、温和的阳光和萧萧细雨的日子正向我们走来。杜甫有诗云：“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。”诗人生动描述了春天是万物萌芽生长的季节，需要雨水的时候，它就来了，这春雨伴随着和风，当夜幕降临时悄悄地、无声地、细细地下着滋润着万物。诗人用拟人的手法，把雨拟人化，说它“知时节”懂得满足客观需要。在春天万物萌芽生长的季节，正需要雨水的时候，雨就下起来了。一个“好”字，不但赞美“雨”，同时也赞美那些为需要帮助的人送去及时雨的人。诗人盼望这样的“好雨”，喜欢这样的“好雨”。 人们常说：“立春天渐暖，雨水送肥忙。”一年之计在于春，春季如何看雨水。对农民来说，雨水正是小春管理、大春备耕的关键时期，而我们的生活也充满了新的希望。 根据雨水节气对自然界的影响，联系到养生篇中我着重强调雨水节气“调养脾胃”的重要性。因为 中医 认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是 决定 人之寿夭的重要因素。明代医家张景岳提出：“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先”。(在五行与五脏的关系中，五行中的土对应于五脏中的脾)《图书编·脏气脏德》指出：“养脾者，养气也，养气者，养生之要也”。可见，脾胃健旺是人们 健康 长寿的基础。 春天之肝木何以与脾土相关?五行学说在中医学的应用中，以五行的特性来说明人体五脏的生理功能。肝属木，木性可曲可直，条顺畅达，有生发的特性，故肝喜条达而恶抑郁，有疏泄的功能。脾(胃) 属土 ，土性敦厚，有生化万物的特性，脾又有 消化 水谷，运送精微， 营养 五脏、六腑、四肢百骸之功效，为气血生化之源。其五脏在生理上相互联系，在病理上相互影响。在五行相生相克关系传变中，木旺乘土，即肝木过旺克伐脾土，也就是说由于肝木疏泄太过，则脾胃因之而气虚，若肝气郁结太甚，则脾胃因之而气滞，两者皆肝木克脾土也。《难经》称为“逆传”即肝病传脾。所以，春季养生中既要注意春季阳气生发的特点，扶助阳气，又要避免伤及脾胃。 中医学称脾胃为“水谷之海”，有益气化生营血之功。人体机能活动的物质基础，营卫、气血、津液、精髓等，都化生于脾胃，脾胃健旺，化源充足，脏腑功能才能强盛;脾胃又是气机升降运动的枢纽，脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。而人身元气是健康之本，脾胃则是元气之本。元代著名医家李东垣提出：脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿的观点。在他的《脾胃论》中：“真气又名元气，乃先身生之精气，非胃气不能滋”。并指出：“内伤脾胃，百病丛生”。说明脾胃虚弱是滋生百病的主要原因。 《本草衍义总论》说：“夫善养生者养其内，不善养生者养其外。养外者实外，以充快、悦泽、贪欲、姿情为务，殊不知外实则内虚也。善养内者，使脏腑安和，三焦各守其位，饮食常适其宜。”由此可知，脾胃是生命之本，健康之本，历代医家、养生家都很重视脾胃的护养。现代医学实验证明，调理脾胃能有效地提高机体免疫功能，防老抗衰。 调养脾胃的具体方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节、药物调养和起居劳逸调摄。 饮食调节：春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。唐代养生学家孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。所以，春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。 《千金月令》：“正月宜食粥，……一曰地黄粥，以补肾。”(鲜地黄150克，捣汁备用，粳米50克洗净，冰糖适量，同入锅中加适量水，煮成粥后，将鲜地黄汁倒入粥内，文火煮20分钟即好。)二曰防风粥，用以祛四肢之风。取防风一份，煎汤去汁煮粥。三曰紫苏粥，取紫苏一份，炒至微黄，略有香气时，煎汁煮粥。”少吃生冷粘杂食物，以防伤及脾胃。 药物调养：要考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。可选用沙参、西洋参、决名子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。 精神调摄：“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，因此在精神调摄方面要静心寡欲、不妄作劳，以养元气。 起居劳逸调摄：起居有常，劳逸结合。即顺应自然，保护生机遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，使其达到健运脾胃，调养后天，延年益寿的目的。 忌食食物：正月忌食羊肉、狗肉、雀肉，不得生食葱蒜，花生宜煮不宜炒。 二十四节气养生· 惊蛰 篇 惊蛰，一年中的第三个节气。农历书中记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”所谓斗即斗纲，也就是北斗七星中的魁、衡、勺三颗星。它们随着天体的运行，斗纲指向不同的方向和位置，其所指的位置就是所代表的月份。在阳历中，斗指丁时，太阳黄经为345度。 惊蛰，是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。但真正使冬眠 动物 苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时地中的温度。惊蛰时节，我国有些地区已是桃花红、李花白，黄莺鸣叫、燕飞来的时节，大部分地区都已进入春耕季节。有 谚语 云：“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。”“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥”。这是说惊蛰日或惊蛰日后听到雷声是正常的，风调雨顺，主好年景。有些地区忌讳惊蛰日前听到雷声，并总结出“惊蛰未到雷先鸣，大雨似蛟龙”的气象规律。由此可知，节气的转换对农民朋友的重要。除此之外，对我们现代人来说，无论你是从商的生意人还是医生或是其他的职业，积累一定的物候知识，对你的生活和工作都会有所帮助的。 二十四节气养生· 惊蛰篇 惊蛰节气的养生也要根据自然物候现象，自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。由于人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异，不能一概而论。 中医所说的体质不同于人们常说的气质。气质是人体在后天因素影响下所形成的精神面貌、性格、行为等心理功能方面的总和，也就是“神”的特征，而体质是形与神的综合反映。二者有着不可分割的内在联系。即体质可以包括气质，但气质不等于体质。 古罗马医生盖伦(公元129—公元200年)在体液学说的基础上曾把人的气质分为四种类型，即性情急噪，动作迅猛的胆汁质型;性情活跃，动作灵敏的多血质型;性情沉稳，动作迟缓的黏液质型;性情脆弱，动作迟钝的抑郁质型。近代著名科学家巴普洛夫把人分为兴奋型、活泼型、安静型和脆弱型等四种类型，与盖伦的分类基本相当。上述四分法在西方医学界颇具影响。而我国早期的医学著作《灵枢·阴阳二十五人》则根据人的形体、肤色、认识能力、情感反映、意志强弱、性格静燥以及对季节气候的适应能力等方面的差异，将体质分为木、火、土、金、水五大类型，又根据经络气血在头面、四肢所反映出的生理特征，将每一类再分为五类，即灵枢所称的“阴阳二十五人”。 虽说中西医学对人的体质都有分类，但迄今为止，西方医学对人体体质的各种分类学说，都无法直接指导临床治疗与养生康复，惟有中医学可对人体体质进行有效的临床指导和养生康复的实践。
24节气养生药方
“天人合一，顺应四时”是我们祖先在几千年前流传下来的养生智慧。下面我给大家介绍24节气养生药方，希望对你有用! 24节气养生药方：春 春季养生重在养肝，方能预防疾病保健康春季养生得法，将有益于全年的健康。 总说 立春 养生药方(老人保健及感冒方) 雨水 养生药方(腮腺炎、痔疮及月经不调方) 惊蛰 养生药方(荨麻疹、皮肤炎、肝炎、麻疹及水痘方) 春分 养生药方(春瘟、外感风寒、小儿水痘方) 清明 养生药方。(小儿感冒、急性病症方) 谷雨 养生药方(胃溃疡、胃炎、神经痛及关节炎方) 24节气养生药方：夏 夏季暑热为阳邪，易伤人之阴，阴伤人则病。 夏季饮食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆类食品。 夏季注意调节心肾功能，不使心偏盛、不使肾衰，就能保健康。 总说 立夏 养生药方(黄褐斑、神经性皮炎药方) 小满 养生药方(脚气、湿疹、汗斑方) 芒种 养生药方(感冒、乙型脑炎方) 夏至 养生药方(暑湿感冒、尿结石、头痛方) 小暑 养生药方(防中暑、消化不良方) 大暑 养生药方(中暑、糖尿病药方) 24节气养生药方：秋 秋气燥，肺旺肝弱，饮食宜减辛增酸，以养肝气，宜食芝麻以润其燥，禁冷饮及穿寒湿内衣。 总说 立秋 养生药方(腹痛腹泻药方) 处暑 养生药方(支气管扩张、肺结核药方) 白露 养生药方(哮喘、鼻炎鼻血药方) 秋分 养生药方(感冒咳嗽、小儿感冒药方) 寒露 养生药方(中风及阳痿药方) 霜降 养生药方(慢性胃炎、关节痛药方) 24节气养生药方：冬 冬季性寒，要补肾藏精、养精蓄锐、去寒就温，冬季早睡养阳气，迟起养阴气、冬今进补重在养阴，阴精坚固方可补阳。 总说 立冬 养生药方(流行性感冒药方) 小雪 养生药方(治风湿方) 大雪 养生药方(感冒、关节炎、神经痛方) 冬至 养生药方(冻疮与高血压药方) 小寒 养生药方(治高血压药方) 大寒 养生药方(感冒、支气管炎药方)
二十四节气食疗方
《立春养生法》 胆气足则百病无，多敲胆经最舒服。名春实寒多暖足，药汤泡脚最舒服。川芎丹参和香附，檀香熬水加冰片，冠心病者最舒服。活磁石和酸枣仁，柏仁当归夜交藤，失眠安神最舒服。钩藤冰片用布包，浸入水中早晚泡，高血压者最舒服。 《雨水养生法》 一年降雨始惊雷，倒春寒流易伤肺。锻炼肺经正当时，多喝枸芪菊花水。 《惊蛰养生法》 惊蛰时节清大肠，便秘腹泻及早防。食指连着大肠经，经常揉揉保通畅。柏仁桃仁白芝麻，打粉与米煮成粥。将熟之时放蜂蜜，润肠通便何须愁。 《春分养生法》 告别风季入暖季，乍暖还寒少阳气。春困易发无精神，带个香囊解问题。冰片樟脑和桂皮，高良姜磨粉装瓶里。一次五克放入囊，十天半月即到期。川芎苍术和白芷，丁香磨粉同上理。 《清明养生法》 清明肝火旺，咳嗽易伤嗓。山药止咳饮，好喝又滋阴。山药熬出水，加酸石榴汁。再加甘蔗汁，重新煮至沸。百合大米粥，润肺止咳嗽。 《谷雨养生法》 巧借阳气养脾胃，脾胃养好自减肥。十二药叉大将养生粥，五米莲子芡实加五豆。熟地当归炒白术党参，炙甘草同煎汤五福饮。 《立夏养生法》 健脾护心最当要，切记子午觉睡好。四君子汤米粥熬，养脾养胃作食疗。菊花麦冬煮至沸，冷后加蜜喝健脑。 《小满养生法》 健脾祛湿最当令，痰热淤积易结瘤。喝碗山药冬瓜汤，再吃薏仁百合粥。 《芒种养生法》 借力「天火」旺心脏，千古名方四物汤。莫吃冷食伤元气，驱蚊睡前服VB1.《夏至养生法》阳极阴生日最长，潜阳归根宜养阳。闭关养气体莫劳，不吃西药为最好。八味做成四逆汤，四味夏至养生茶。 《小暑养生法》 小肠经随心经旺，不妨练练铁砂掌。双手互砍小鱼际，一生无病上肩膀。腋窝中间极泉穴，多揉胜似吃良药。未时能做是最好，改善听力抗衰老。龙眼黑豆和大枣，熬汤养心作食疗。 《大暑养生法》 一年最热天，冬病夏治好时间。早上一碗汤，开水泡生姜，降温冲蜂蜜，借火祛寒气。晚上一粒药，金匮肾气丸，吞服临睡前，天火不白燃。天热没胃口，炒大麦茶最对口。 《立秋养生法》 夏暑积湿热，心烦易上火。白梨鱼腥草，加冰糖炖汤。利尿清热毒，免疫力增强。百合与银耳，莲子糯米粥。再加点冰糖，止咳心神养。午后三五点，壬申时辰至。膀胱经气运，最好把腰抻。仰卧弯曲腿，手抱抬头摇。仿若一摇篮， *** 背和肩。 《处暑养生法》 暑期终结束，体内积湿毒。此间及时除，养脾健胃速。小米加玉米，南瓜大枣煮。美名黄金粥，简便营养糊。六十空心菜，卅克玉米须。两相一起煮，熬出茶饮露。美名虚空茶，喝罢似禅住。 《白露养生法》 白露勿露身，收阳要养肾。益肾元气茶，常喝不要紧。急救突晕厥，刺血十宣穴。若是元阳虚，少见半月痕。 《秋分养生法》 秋分地门关，从此难闻雷。凉阴气渐盛，此间宜养肺。黄芪煮剩水，加上五种味。扁豆薏苡仁，绿豆枣莲子。将熟放枸杞，常吃不燥腻。酸枣仁捣碎，一起煮小米。吃前加蜂蜜，一时后再睡。有助于入睡，失眠渐渐离。 《寒露养生法》 天凉露水寒，秋燥已明显。桔梗清咽茶，宣肺利喉咽。 《霜降养生法》 霜降一过百草枯，若是无霜难收谷。茯苓当归枸杞枣，煎茶喝水宜平补。 《立冬养生法》 干季最后是立冬，天干气燥最严重。制首乌水枣米煮，不宜大补宜清补。 《小雪养生法》 先清肠来后清补，苹果包菜胡萝卜。剁成泥后滤出汁，米粥将熟一起煮。吃时蜂蜜再调入，营养可口两不误。 《大雪养生法》 一年二十四个节，最宜进补是大雪。藏阳静养勿大动，精神内守不熬夜。四君子汤四物汤，喝八珍汤补气血。 《冬至养生法》 白天最短夜最长，阴极阳生当静养。冬至最适合养阳，最好莫过四逆汤。肉苁蓉煮大米粥，最是简单食疗方。 《小寒养生法》 小寒可补脑，最好用核桃。桃仁面粉糖，做成薄饼烙。 《大寒养生法》 最后节气是大寒，最宜强肝又壮胆。合欢黄花菜煮汤，调蜂蜜喝治失眠。食补可做八宝饭，不心烦来防风寒。
二十四节气如何养生
导语：24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。二十四节气反应了季节气候的变化，养生也要顺势而行。那么二十四节气如何养生？下面一起来了解一下24节气起居、饮食、运动、情绪等养生知识。春季节气养生立春养生情绪生气伤肝，心平气和，戒怒忧起居23点前睡早起散步，梳头百下穿着下厚上薄，忌过早减掉冬衣运动宜漫步聊天串门，忌大动出汗饮食少酸多甜，多食绿蔬，忌辛辣食物：韭、葱、香菜、花生、虾仁等推荐食谱：韭菜炒虾仁、干贝芦笋VIEWNOW雨水养生情绪情绪稳定，忌过度忧虑起居温水洗漱，早睡早起养阳气穿着继续春捂，重点保暖下半身运动宜踏青赏花，微出汗为佳饮食多食蔬果喝温水，最宜喝粥食物：粗杂粮、枣、山药、韭菜等推荐食谱：地瓜杂粮粥、山药米粥VIEWNOW惊蛰养生情绪心情愉快，勿妄动肝火起居保证睡眠，室内保持通风穿着适量增减衣着，预防感冒运动散步踏青放风筝，不宜激烈饮食清淡，多吃蔬果，少肉类食物：韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒等推荐食谱：冰糖炖梨、菠菜粥VIEWNOW春分养生情绪情绪宜平和，忌大喜大悲起居充足睡眠，9点后开窗通风穿着保暖下肢及脚，微微出汗最佳运动晨练散步慢跑太极，多晒太阳饮食忌大热大寒，少食酸和辛辣食物：红枣、蜂蜜、韭菜、春笋等推荐食谱：红枣南瓜汤、油焖春笋VIEWNOW清明养生情绪悲伤莫过，控制情绪，宜愉悦起居睡觉要提前，少出入公共场所穿着注意天气变化，适宜增减衣服运动避负重运动，健走远足打太极饮食忌食发物，清补为主，需祛湿食物：苦菊、山药、莴笋、韭菜等推荐食谱：凉拌苦菊、莴笋炒虾仁VIEWNOW谷雨养生情绪保持恬静心态，忌忧愁焦虑起居晨起喝水，多饮茶，防过敏穿着早晚加件衣，春捂别捂过头运动多参加春游、慢跑等运动饮食低盐/脂/糖/胆固醇，少刺激食物：荠菜、菠菜、香椿、黄豆芽等推荐食谱：香醇拌豆腐、荠菜饺子VIEWNOW更多春季节气养生知识夏季节气养生立夏养生情绪天热宜戒怒，调控情绪起居早睡早起，避免生凉防外感穿着穿衣不出大汗，透气舒适运动多做安静事，书画种花钓鱼饮食饮食清淡易消化，少油腻食物：山药、丝瓜、西红柿、蛋类等推荐食谱：西红柿炒蛋、清炒山药VIEWNOW小满养生情绪有意调节情绪，勿乱发脾气起居睡觉勿贪凉，防热防湿气穿着宜宽松舒适，不宜太露运动早晚适宜轻微运动，忌大汗饮食忌过量生冷油腻辛辣，多排湿食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜等推荐食谱：西瓜西米露、上汤苦菜VIEWNOW芒种养生情绪保持淡泊开朗的心境，会疏解起居晚睡早起，午小休，常洗澡穿着勤换衣，穿宽松散热衣物运动温和运动，健走游泳或慢跑饮食饮食减酸增苦，清补瓜果蔬菜食物：鸭、香蕉、芹菜、丝瓜等推荐食谱：丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤VIEWNOW夏至养生情绪静息调心，保持好心情起居晚睡早起要睡足，需午休饮食清淡饮食，多吃蔬果杂粮穿着不宜太厚，少穿紧身衣裤运动清爽时间段去散步、打太极食物：豆类、苦瓜、苦菜、芹菜等推荐食谱：绿豆粥、凉拌苦瓜VIEWNOW小暑养生情绪保持平和心态，养心护心起居充足睡眠，防中暑，多喝水穿着轻薄柔，透气，浅色衣物运动忌猛烈，清早傍晚再运动饮食饮食清淡少辛辣，有节制食物：豆芽、苦瓜、黄鳝、姜等推荐食谱：烧黄鳝、苦瓜黄豆排骨汤VIEWNOW大暑养生情绪消暑切莫动“肝火”起居少出门，少活动，多饮水穿着及时更衣，空调房穿衣要增添运动避开桑拿天，健身宜散步饮食防生冷油腻，吃利湿降暑食物食物：绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜等推荐食谱：红豆薏米粥、冬瓜海带汤VIEWNOW更多夏季节气养生知识秋季节气养生立秋养生情绪内心宁静，神志安宁起居早卧早起，少开空调，饮足水穿着适当增衣，凉而不寒运动宜运动，太极瑜伽游泳快走等饮食祛暑清热，多食滋阴润肺食物食物：黄瓜、西红柿、梨、豆类等推荐食谱：冰糖炖梨、沙参百合鸭汤VIEWNOW处暑养生情绪切忌情绪大起大落，安神心平起居每天多睡1小时，午休缓秋乏穿着根据气温适时添减衣服运动爬山、健身操、散步、太极拳饮食少辛增酸，多食滋阴润肺食物食物：梨、柚、莲藕、番茄、山楂等推荐食谱：冰糖银耳、百合莲子粥VIEWNOW白露养生情绪保持愉快的心情，以免抑郁起居保持充足日照，家居多通风穿着不能赤膊露体，注意保暖运动登山、打太极拳、游泳等饮食健脾润燥，多吃橙黄色蔬菜食物：银耳、蜂蜜、百合、枸杞等推荐食谱：银耳莲子汤、枸杞柚子茶VIEWNOW秋分养生情绪赶走抑郁少伤秋，保持好心情起居早睡早起，多喝水，防秋感穿着根据温变化增减衣服运动轻松平缓运动如登高、快走等饮食多吃清润食物，增辛酸味食物食物：藕、荸荠、梨、百合、蜂蜜等推荐食谱：姜汁藕片、百合淮山粥VIEWNOW寒露养生情绪易烦躁悲愁，需培养乐观情绪起居睡足觉，多喝水，防秋季感冒穿着增减衣服，保暖下肢和足部运动散步跑步，可参加耐寒运动饮食养阴防燥少辛辣，忌无病乱补食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等推荐食谱：菌菇汤、秋葵炒蛋VIEWNOW霜降养生情绪易忧思，及时舒缓压力笑一笑起居睡眠充足，注意穿衣、盖被穿着多备秋装和外套，酌情增减运动加强体育断理、爬山慢跑饮食宜平补，多吃坚果和蔬菜食物：秋梨、南瓜、川贝、芥菜等推荐食谱：南瓜羹、川贝雪梨VIEWNOW更多秋季节气养生知识冬季节气养生立冬养生情绪保持安静，情绪低落及时舒缓起居早睡晚起，充足睡眠养阳气穿着厚薄均要适宜，多层次可增减运动动静结合，滑冰跳舞出点汗饮食滋阴潜阳，清淡饮食，多蔬果食物：牛羊肉、乌鸡、萝卜、坚果等推荐食谱：乌鸡汤、萝卜炖牛腩VIEWNOW小雪养生情绪保持乐观，及时调节心态起居多喝水，早睡晚起，睡前泡脚穿着不觉寒冷为宜，最好带帽子运动温和有氧运动，微微出汗为度饮食少辛多酸，适当进补，少发物食物：牛羊肉、橘、深绿色蔬菜等推荐食谱：番茄牛肉、葱爆羊肉VIEWNOW大雪养生情绪易低落，需舒缓，可多运动起居早睡晚起，多泡脚，多喝温水穿着防寒保暖，尤其是头颈和足部运动每天坚持半小时有氧锻炼饮食温补为主，宜苦忌咸，宜喝粥食物：大白菜、豆、红枣、羊肉等推荐食谱：红枣桂圆乌鸡汤、羊肉汤VIEWNOW冬至养生情绪愉悦心情，气血顺畅身体好起居定时起居，早睡晚起穿着内薄软，中保暖，外防风运动适量运动，微出汗为宜饮食补肾精，多吃温性食物食物：黑色的食物、枸杞、羊肉等推荐食谱：枸杞羊肉汤、黑豆乌鸡汤VIEWNOW小寒养生情绪宁神定志，莫要劳神忧事起居睡足觉，午间补眠，勤晒太阳穿着保暖为上，尤其肩颈和脚部运动宜在日出后，长跑滑雪踢毽子饮食宜减甘增苦，少食辣火锅食物：羊牛肉、芝麻、核桃、板栗等推荐食谱：板栗焖鸡、芝麻核桃糊VIEWNOW大寒养生情绪蓄精养神，运动缓低落情绪起居睡前泡脚，多睡一小时晚点起穿着防寒冷侵袭，尤其膝盖和双脚运动锻炼运动要适宜，慢跑快走饮食宜温补，多吃温润食物和粥食物：禽肉、红枣、芡实、桂圆等推荐食谱：红枣桂圆粥、八宝粥VIEWNOW更多冬季节气养生知识推荐阅读01【四季养生保健】四季保健吃什么好四季养生与饮食指南气候对天地万物影响很大，遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律，而人们想健康就应...02【四季饮食养生汇】春夏秋冬吃什么好四季养生食谱大全“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，中医饮食讲究“顺时养生”，春天补肝，肝属木，升补...03二十四节气如何养生二十四节气养生食疗方24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋...04不同时辰怎么养生身体部位最佳养生时间表十二时辰怎么养生？古代把一天划分为十二个时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、辛...05【季节保健品】不同季节吃什么保健品好四季保健品选购攻略各个季节的气温、空气湿度不一，各个季节适合吃的保健品也是不一样的。比如说夏季酷热，阳盛阴衰...06【保健养生方式】疾病靠养不靠治人群保健_季节保健_养生运动调理方法大全现代不止老人年，不少年轻人都处于亚健康身体状态，吃药不合适，治疗也没时间，那这时候该怎么办...
二十四节气养生
春分是二十四节气中的第4个节气，传统的春季指立春到立夏之间，春分正好位于春季正中，平分了春季，所以称为“春分”。春分与秋分这一天，太阳光几乎直射赤道，全球各地几乎昼夜等长。西汉董仲舒《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，民间也有“春分秋分，昼夜平分”的说法。 春分有三候：“一候元鸟至，二候雷乃发声，三候始电。”元鸟指燕子，是说春分过后，燕子就从南方飞回来了，而下雨的时候，就能够听到隆隆的雷声并且能看到闪电了，此时严寒逐渐逝去，气温较快回升，春意盎然。 春分过后，气候转温，雨水充沛，杨柳青青，草长莺飞。春分 养生 ，仍重在养肝，因为春季与肝相应。除了要遵从“春夏养阳、秋冬养阴”的大原则外，由于春分节气平分了寒暑与昼夜，保健 养生 时更要注意调节体内阴阳平衡，协调脏腑功能，只有阴阳平衡了，人体才不容易生病，正如《素问·生气通天论》所说：“阴平阳秘，精神乃治”。同时，春分也是调节脾胃之气的良机。下面按照《黄帝内经·上古天真论》所论述在饮食、起居、运动、情志等几个层面来说一下春分 养生 的要点。 一、饮食要点 首先，春季阳气生发，饮食仍要以清淡为主，要多吃时令蔬菜，时令蔬菜按照节气顺序生长成熟，得天地精气，人体摄入之后，也可以顺应自然，使人体应时知节，免遭病患。此时的蔬菜主要有韭菜、芹菜、豆苗、蒜苗、春笋、菠菜、莴苣、蒜苗、木耳菜、油菜等。并且绿叶菜颜色多青绿色，五行属木，与春之肝气相应，多食之，可疏肝养肝。 春分时节最讲究阴阳平衡，我们在食物搭配上也要注意阴阳调和互补，要禁忌饮食过于偏热或偏寒。有些人禁不住嘴馋，就爱吃鱼虾蟹等寒凉食物怎么办，我们可以让这类食物在烹饪时多搭配葱、姜、蒜、香菜、酒、醋等温热性调料，来缓解鱼虾蟹等寒性食材的寒凉属性；再比如喜欢吃羊肉、韭菜、大葱、大蒜、木瓜等温热助阳的食物的人，则要配上白菜、萝卜、鸭蛋、蘑菇、山药、豆腐、银耳、百合等滋阴的食物以达到调和阴阳平衡的功效。 特别要注意的是春分时节讲究清补，不适合大量肥甘油腻食物的进补，这样才有利于阳气生发。所谓清补就是要多吃一些健脾益气的甘味食品，即山药、薏米、大枣、小黄米等，少吃酸味助肝火的食物，这就是药王孙思邈“省酸增甘，以养脾气”的 养生 原则，早晨喝一个阴阳双补的开水冲鸡蛋最合春分 养生 之意。另外春天肝木旺，易上火，要多喝水，多饮用茶水、粥、汤等，可以除肝热，健脾胃，及时补充体内流失的水分。 二、起居有常 《黄帝内经·素问》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起”，是说春季要顺应阳气生发的规律，要按时睡眠，要早睡早起。春分时节，阴阳平和，建议中午也要小憩一会儿，解除疲劳。但这个节气仍有气温忽冷忽热的情况，不要急于脱厚衣服，要注意下厚上薄，注意保暖，还要注意心态平和。春季肝经当令，情绪波动、肝阳上亢以及冷热刺激容易导致高血压、冠心病、眩晕症等病的发病或加重，还要预防眼部疾病的加重和发生，因为肝开窍于目，多吃绿色食物，多睡眠休息，也有助于养护眼睛。 另外，惊蛰后万物萌动，各种细菌、病毒繁殖迅速，要多开窗通风换气，勤晒衣被，保持室内空气清新。 三、适当运动 《黄帝内经·素问·四气调神大论》云“广步于庭，被发缓形”，进入春分时节，万物生长迅速，身体的运动功能也要逐渐增强，来顺应春季阳气的升发。此时要到户外去，穿宽松的衣服，抡起胳膊，大步快走，到微微出汗为止，这里的微微出汗指的是脖子、腋窝等处微微冒出一曾细汗就可以了，不要使身体大汗淋漓。另外，晨练的时候，不要太早，要迎着初升的太阳开始锻炼，同时可以做以下几个动作： 1. 叩齿咽津 养生" img_height="800" img_width="1200" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/44a0b2e3aa6c55bc.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 《逍遥子导引决》有“津液满口，分三次咽下”的记载，可以与叩齿动作配合使用，做的时候微闭眼，平心静气，舌抵上腭，先叩齿36次，深呼吸36次，待津液满口，分3次咽下，每次三度九咽，可早晚各一次。长期坚持可使人神旺气足，容颜不枯，香口固齿，耳聪目明，代谢旺盛。 2. 梳头百下 养生" img_height="1200" img_width="801" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/a425c491d6feff90.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 《 养生 论》有“春三月，每朝梳头一二百下”的说法，春天梳头，最符合春季 养生 的要求，用木梳或者牛角梳，从前向后，轻轻梳头至百下，以不刮破头皮为度。具有疏利气血，滋养头发，安神助眠，改善循环，通达阳气的功效。 3. 春晒 俗话说：“春天晒背，能活百岁”。上一年体内积聚了寒湿、浊气等，春天阳气升发，正是排出的最佳时机，可以边晒边捶打后背，也可以配合背部的针灸、拔罐等治疗，使足太阳膀胱经疏通，以袪除脏腑的寒浊之气。阳光还可以促进维生素D生成，利于钙的吸收，预防骨质疏松，紫外线还是天然“消毒剂”，可以杀死多种病原体。 除了晒后背，还可以晒手心、晒百会，都可以起到通畅百脉、补阳气的作用，特别对阳虚的人、手脚冰凉的人最有益处，心脏不好，心阳不足的人，多晒太阳，血脉得以充盈，到了夏天，心悸气短的症状也会得到改善。晒太阳还可以升阳运脾，对脾虚运化不足的患者也很有益处。注意最好早晚来晒，不要阳光直射，以免灼伤皮肤。 四、条畅情志 春季与肝相应，肝“喜条达而恶抑郁”，也就是说这个季节条畅良好的情绪对养肝是最好的，不要使自己压抑、烦闷、暴怒。《黄帝内经》有“怒伤肝”的记载。情绪佳为阳，主升主散，情绪坏为阴，主凝主聚。春季情志不畅，肝脏疏泄功能失调，肝气不疏，容易造成心理疾病，尤其对女性的身心 健康 不利，因为女子以肝为先天。 春分时节，春暖花开、风和日丽，可以和家人、朋友一起去踏青赏花，晒太阳，缓解紧张、焦虑的情绪，好的情绪也是治疗的一个方面，对治疗情志疾病也是非常有益的。 最后祝大家更加阳光地面对生活，告别感伤，不负春光。
