早餐食谱大全家常
早餐食谱大全家常 早餐食谱大全家常，许多人有不吃早餐的习惯。因为很多人不知道应该做什么早餐，其实下面有很多的早餐食谱可以给大家学习，一个早餐食谱不仅方便了大家，也能让我们的身体补充营养，下面是餐食谱大全家常。 早餐食谱家常1 1、白菜早餐饼+鲜虾菜心粥 白菜早餐饼 把白菜切成丝，与面粉、鸡蛋搅匀，调成面糊烙好的饼，又软又香，蘸上自己喜欢的料汁，一定是吃了还想吃。而且这款饼全程不用和面、揉面，不用弄脏手，做早餐非常非常适合。 具体制作方法 第一步、准备食材。菜几片、鸡蛋2个、面粉200克左右、香葱适量。 第二步、把白菜清洗干净，然后平铺在菜板上。白菜梆子比较厚，为了在烙饼的时候更好的成熟，所以，我们要提前把它切薄一些。如图、菜刀平放，慢慢的将菜梆子片成两片。 第三步、然后把整个白菜叶子切成细丝 第四步、把切好的白菜丝放入盆中，再放入1勺盐，拌匀后腌制10分钟。 第五步、腌好后会有一些汤，把这些汤倒掉。 第六步、把面粉、鸡蛋、香葱末放入盆中，再放入少许白胡椒粉提味。 第七步、搅拌均匀，静置两三分钟。 第八步、开始烙饼。把平底锅小火烧热，然后抹少许油，接下来，把面糊倒入锅中平铺开 第九步、待一面凝固金黄时翻面，直至双面金黄、成熟时即可取出。 第十步、切块，上桌吧。 2、懒人早餐饼 用料 虾干儿：一把 红薯粉条：150克 青椒：1个 胡萝卜：1根 土豆：1个 小葱：1把 鸡蛋：3个 面粉：适量 食用油：适量 盐：适量 胡椒粉：适量 鸡精：适量 十三香：适量 懒人早餐饼的做法 先准备一把虾干儿，加温水泡10分钟，再准备150克的'红薯粉条，加一勺盐后再加开水，想要更快地泡软，可以盖上保鲜膜，这样泡起来更快一些； 泡粉的时间我们来准备配菜，青椒一个，去籽后切成条； 再准备1根胡萝卜，去皮后先切片，再切丝； 切好后再来1个土豆，同样的去皮切片、切丝，切完后加到水中泡着，避免氧化发黑 接着再来一把小葱，切成葱花后先装起来； 这时候的虾干也泡好了，沥干水分后倒砧板上切碎； 接着碗中打入3个鸡蛋，加一勺盐后搅散备用； 这时候的红薯粉条也泡好了，用手指轻轻一一掐就断了，这样后面我们也不用煮了，更简单省事，捞出来沥干水分后再倒回大碗里 记着把蛋液淋上来，翻拌均匀后装到一个大一点的容器里面来； 接着把土豆丝胡萝卜丝倒出来控干水分，然后直接加到粉条里面，再把虾干、青椒、葱花都加进来； 接着就可以开始调味儿了，盐、胡椒粉、鸡精、十三香，搅拌均匀后再倒入面粉，少量多次的添加，加到能搅拌成面糊状就可以了； 接着起锅热油，用筷子把面糊夹进来后摊成一个个小饼，全程小火慢煎 煎到一面金黄后翻煎另一面，直到两面都煎的金黄焦脆后就可以了； 这个饼比较小，很容易熟，五分钟不到就能出锅 3、牛奶鸡蛋早餐软饼 用料 面粉：2勺 牛奶：8勺 鸡蛋：1个 火腿：半根 香葱：半根 盐：一点点 准备好食材， 香葱一小段，切末；火腿肠半根，切末，越碎越好。 调面糊：（取白瓷勺）2勺面粉+8勺牛奶+一颗鸡蛋+切好的葱花和火腿，加一点点盐。（这里大概是两张软饼的量，做得多就翻倍增加即可） 喜欢的话放一点点五香粉或者十三香，不喜欢香料的味道就不放。 平底不粘锅刷油，用中等勺子，倒入2勺面糊，如果你用白瓷勺要放5～6勺，自己掌握下。 晃锅，形成圆形，有黑芝麻可以撒一点，这时再开小火，慢慢烧。 很快软饼定型了，铲子翻面，很快就会看到软饼膨胀，熟了即可。 早餐食谱家常2 一、学生早餐吃什么有营养 1、黑芝麻糊 原料：芝麻30克，糯米50克，大米50克。 做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。 2、枸杞开心果豆浆 原料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。 做法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。 3、紫薯米糊 原料：紫薯150克，大米80克。 做法：紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊食用。 4、南瓜米糊 原料：南瓜300g，大米100g。 做法：南瓜去皮切成小块，大米清洗干净。将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。 5、核桃花生米米糊 原料：核桃，花生，大米。 做法：将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上，之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。 二、早餐食谱介绍 早餐食谱一、脱脂牛奶一杯，全麦面包一份，香蕉或苹果一个。 牛奶中含有足够的蛋白质，搭配上全麦面包，或是一根香蕉，一个苹果就能让你精神一整天了。在吃的时候可以先吃苹果，在吃全麦面包，而如果选择的是香蕉的话，那么香蕉应该放在最后面吃，而且最重要的是不用浪费你太多的时间， 早餐食谱二、小米粥，饺子，鸡蛋一个 小米粥可养胃，可除口气，可促进脾胃健康，日常临睡前可先将银耳泡发之后放着，准备好莲子，小米，备用，第二天直接洗一下，煮一下也是15分钟的事。在这期间，可用买来的饺子放微波炉里烤热，同时煮个鸡蛋，如果市场方便的话，直接到市场买个茶叶蛋就好。小米粥，搭配饺子，鸡蛋，不仅简单，好吃而且营养丰富，最适合给一家人准备的早餐了。 早餐食谱三、豆浆，三明治，煎蛋一个 豆浆是豆制品的借代表，早上起来喝杯豆浆不仅不用担心是否会发胖，同时还可补充身体所需要的营养物质，而三明治，煎蛋是要让你更有饱腹感的，整个早餐做下来10分钟都不到，就可以让你拥有健康的营养。 早餐食谱四、稀饭，空心菜，乳豆腐，火腿肠 生活中很多中老年人还是以稀饭为主的，所以不防直接用粳米熬一锅稀饭，再炒个清菜，如空心菜，小白菜，做个乳豆腐的也简单，同时还好吃。 早餐食谱家常3 （1） 星期一：早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米 星期二：早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁 星期三：早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜 星期四：早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝 星期五：早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜 星期六：早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆 星期日：早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁 （2） 星期一：早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶 星期二：早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶 星期三：早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶 星期四：早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶 星期五：早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶 星期六：早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶 星期日：早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶 （3） 星期一：早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红 星期二：早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤 星期三：早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁 星期四：早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果 星期五：早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤 星期六：早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜 星期日：早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子 （4） 星期一：早餐：椒盐花卷：面粉400克：芝麻菠菜：菠菜300克：芝麻酱15克：牛奶：750克：梨：500克 星期二：早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克：鸡蛋180克：色拉油5克：扁豆丝：扁豆200克：色拉油5克：橘子：500克 星期三：早餐：蛋糕：400克：牛奶：750克：芹菜花生：芹菜200克：花生15克：香蕉：500克 星期四：早餐：素包子：鸡蛋180克：韭菜350克：标准粉350克：豆浆：900克：雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克：干黄豆8克：色拉油2克：苹果：500克 星期五：早餐：三明治：切片面包400克：火腿75克：黄瓜100克：生菜150克：牛奶：750克：波萝：500克 星期六：早餐：疙瘩汤：标准粉50克：鸡蛋180克：菠菜100克：西红柿100克：色拉油3克：芹菜拌胡萝卜：芹菜150克：胡萝卜50克：色拉油2克：馒头：250克：酸奶：750克：橙：500克 星期日：早餐：豆沙包：面粉400克：豆沙100克：鸡蛋：180克：牛奶：750克：苹果：500克 健康早餐小贴士 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
简单营养早餐食谱的做法
早餐饼做法：主料：面粉100克；玉米面30克；酱肉100克；苦菊100克；鸡蛋2个辅料：香菜30克；甜面酱适量1.将面粉和玉米面放入一个干净的小盆中，普通的中筋粉就可以2.将面粉和玉米面用筷子混合一下，然后放入适量水3.水要分次加入，不要一次性倒入，然后用筷子搅拌均匀，至无颗粒感4.调成面糊状，用筷子挑起后呈现流动的滴落状态就可以了5.将苦苣菜、香菜和大葱洗净备好6.这是所用到的食材：甜面酱可以稍微加点凉开水稀释一下，葱切小丁状，香菜切小段，酱好的猪肉切成片状7.平底锅中用刷子刷一点油，很少很少的，几滴油而已8.用小火将锅烧热，然后倒入面糊，并快速用刮刀将面糊均匀摊开9.饼皮慢慢变色，这时可以用铲刀沿着锅边将饼皮掀起看看底部的颜色10.然后将一个鸡蛋打在饼皮上，你也可以多放一个蛋11.然后用刮板将鸡蛋摊平，可以看见鸡蛋一点点凝固了12.待鸡蛋全部凝固后刷上一层甜面酱，根据自己口味调整甜面酱的用量13.然后洒上切好的葱花，可多可少，根据自己口味决定14.放入苦苣菜，你也可以放入生菜等可以生食的蔬菜15.放入切好的香菜段16.放入几片酱好的猪肉片17.趁热从一端卷起来就可以了，一道美味有营养的早餐饼就做好了，金黄酥脆，很诱人呢！喜欢吗？那就试一试吧
营养早餐食谱大全
一、燕麦粥
燕麦粥是一种非常适合早餐的营养早餐。燕麦富含纤维，能够延迟胃部排空，让你一整个上午都充满饱腹感。将燕麦、水和牛奶混合后煮沸即可，加入坚果和水果，营养更加均衡。这样的早餐能够提供长时间的能量，让你集中精力工作一整天。
二、荷包蛋
荷包蛋是一种很容易做的营养早餐。将一个鸡蛋放进一个洋葱里煮熟，再在蛋黄上撒上一些奶酪和香料。这样的早餐可提供丰富的蛋白质和各种维生素，而洋葱也是一个很好的抗氧化剂。这样的营养早餐能够让你保持良好的状态。
三、牛奶麦片
牛奶麦片是一个营养丰富的早餐。用牛奶和燕麦片混合，煮沸，加入一些水果，如香蕉和草莓。这样的早餐可以提供丰富的蛋白质、纤维和维生素，使您在上午充满能量。
四、水果沙拉
水果沙拉是一种美味且健康的早餐。将各种水果切成小块，如苹果、草莓、蓝莓和橙子。然后加上牛奶酸奶和一些蜂蜜和果仁。这样的营养早餐能够补充多种维生素，提供丰富的纤维和能量。
五、全麦吐司和花生酱
全麦吐司和花生酱是一种很好的早餐选择。全麦吐司富含纤维和各种营养素，而花生酱含有丰富的蛋白质和健康脂肪。这样的早餐能够提供丰富的营养素，让你一整个上午都充满活力。
六、烤杂粮饼干
烤杂粮饼干是一种易于携带和食用的早餐。将各种杂粮磨成粉，混合鸡蛋和牛奶，再烤制成饼干。这样的早餐能够提供丰富的蛋白质和维生素，是一种非常健康的选择。
七、豆浆和油条
豆浆和油条也是一种传统的早餐。豆浆提供丰富的蛋白质和维生素，而油条提供锌和磷等矿物质。这样的早餐是一个非常健康的选择，能够让你一整个上午都充满能量。
八、香蕉燕麦老虎饼
香蕉燕麦老虎饼是一种非常有趣的早餐。将燕麦、香蕉和鸡蛋混合在一起，并煮成饼干。这样的早餐既美味，又很健康，能够提供丰富的营养素，让你一整个上午都充满能量。
结语
以上是一些早餐食谱，每个食谱都含有多种营养素，各有特色。选择一种健康的早餐对于保持良好的身体和精神状态非常重要。希望这些营养早餐食谱可以帮助您选择健康的早餐。
