每天睡多长时间最长寿？正确的睡眠时间是什么？
睡眠对于人体健康有重要的影响，每天的睡眠时间要足够，但是也不宜太长，不宜太短，合适的睡眠时间对身体健康是最有利的，不同的人群所需要的睡眠时间是不同的，那么每天睡多长时间最长寿？正确的睡眠时间是什么？下面为大家介绍。1、睡觉多长时间最好1、13~29岁青年人：每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。2、30~60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。2、充足睡眠的重要性1、可以提高人体的免疫力人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。2、消除疲劳，恢复体力这个不用多说，谁都有体会。每当人们太疲劳的时候，睡一觉起来，体力马上就可以恢复了。3、美容的最好方式人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。4、提高智力人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。5、减肥睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。主要是通过睡眠来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM，保持窈窕所在。6、工作效率高睡眠使人们的大脑和身体得到休息、体内不断的调整与恢复。精神焕发的你，在日常工作中和学习中，更加投入。还有科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。3、长期睡眠不足的危害1、长期睡眠不足容易导致心脏病长期睡眠不足会影响心脏功能，心率的变化幅度会发生变化，其中心率变化幅度减小是引发心脏疾病以及其他心血管疾病的一个迹象，经常睡眠不足会使心脏负担增大而使人更容易患上心血管疾病。2010年发表在《睡眠》杂志上的一篇文章中，来自美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者回顾了2005年参与国家健康采访研究中30397名受试者的数据。他们发现，那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，她们患心脏病的风险增加了两倍。2、长期睡眠不足容易导致泌尿系统疾病长期睡眠不足的人更容易患上泌尿系统疾病。长期睡眠不足或者是睡眠质量不好的人晚上起夜的次数会明显增多，甚至会引起尿失禁，引发泌尿系统炎症的发生等等。美国泌尿协会2011年5月会议上，新英格兰研究院的学者回顾了来自4145名中年男性和女性的数据，发现以下信息：五年内睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5个小时），女性起夜（遗尿症）或尿失禁的风险就会增加80%~90%。有42%的女性将自己归为睡眠不安者，34%的男性属于此类。研究者推断，睡眠不足会引起炎症，这会导致一些泌尿问题。3、长期睡眠不足容易导致糖尿病长期睡眠不足的人更容易患上糖尿疾病。晚上时间较长，睡眠不足的人夜间空腹状态明显，很容易引起血糖水平的增高，长此以往会使人更容易患上糖尿病。另一方面长期睡眠不足影响身体的正常新陈代谢更容易加速身体2型糖尿病的进程。根据2011年一项发表在《糖尿病》杂志上的研究，美国芝加哥大学和西北大学的研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰岛素水平高30%，胰岛素抵抗水平高43%。患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们的空腹血糖水平高出23%，空腹胰岛素水平高48%，胰岛素抵抗水平高82%。4、长期睡眠不足容易导致乳腺癌长期睡眠不足的人更容易患上乳腺癌。长期睡眠不足很容易导致乳腺癌症肿瘤细胞更具有侵袭性，另外长期睡眠不足也很容易引起人体免疫力下降而更容易遭受癌症细胞的入侵。所以长期每天睡眠时间不足6小时的人患乳腺癌的风险要高得多。日本东北大学医学研究院的学者研究了近24000名年龄在40~79岁之间的女性的数据，发现，那些每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%，那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%。5、长期睡眠不足容易导致结肠癌长期睡眠不足的人更容易患上结肠癌。睡眠不足会影响人体褪黑激素的产生，褪黑激素是一种具有很强内源性的自由基清除剂，能够帮助防止细胞产生氧化损伤；另一方面睡眠不足的人更容易产生胰岛素抵抗而使人更容易患上结肠腺瘤、结肠癌的风险。2011年发表的一项研究中，有1240名受试者，美国凯斯西部大学的研究者从中发现，比起睡眠时间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%。6、长期睡眠不足容易导致高血压纽约哥伦比亚大学詹姆斯·甘维施博士日前在医学杂志《高血压》上发表报告说，长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。在32岁到59岁的研究对象中，平均每晚睡眠不足6小时的人罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多，即便将肥胖与糖尿病考虑在内，睡眠不足与高血压之间仍有着重要联系。
最长寿的睡眠时间
您好亲，很高兴为您解答，回复如下：最长寿的睡眠时间最长寿的睡眠时间：夜晚平均睡到7~8小时一般情况下，夜晚平均睡到7~8小时的人，其寿命相对是最长的；一般睡眠时间少于4小时的人，存在着或多或少的“短命”问题。【摘要】
最长寿的睡眠时间【提问】
您好亲，很高兴为您解答，回复如下：最长寿的睡眠时间最长寿的睡眠时间：夜晚平均睡到7~8小时一般情况下，夜晚平均睡到7~8小时的人，其寿命相对是最长的；一般睡眠时间少于4小时的人，存在着或多或少的“短命”问题。【回答】
建议各位老人要在每晚凌晨12点前睡觉，每天的睡眠时间最少也不应该少于6个小时，老年人在睡觉的过程中经常容易多梦和睡不安，所以建议这些晚间睡眠质量不是很好的老年人，合理养成一个姣好的午休习惯，时间不用很长，一小时左右最为靠谱。【回答】
睡眠是非常重要的，人一天的正常睡眠时间是多少？
睡眠是非常重要的，人一天的正常睡眠时间是多少？人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过，不难看出睡眠质量对身体的必要性，当一个人睡眠质量不好，睡眠时间段都是会使身体受影响。也因而很多人困惑一个普通人的睡眠时间是多长时间，实际上不一样年龄阶段的睡眠时间不同，要认识清晰才可以不懂装懂。人一天一切正常的睡眠时间多少钱？1、13~29岁一般来说，13~29岁归属于青少年儿童阶段，这一时间范围身体机能都处在充沛情况，每日所耗费的动能及其功能消耗量都非常高。这一年龄阶段的年轻人每日必须睡够8小时，并且要培养早起早睡的习惯性，礼拜天也不必由于闭目养神而睡过长期，会使身体生理时钟打乱而发生精神实质不佳等病症，乃至会危害专注力和记忆能力。2、30岁到60岁这一阶段伴随着岁数提高，身体的功能会慢慢降低，而且慢慢进到中老年人阶段，此阶段成人的睡眠时间应当保证在男士6.5小时，女士7.5小时上下。并且要在晚上10点前入眠，早晨5点醒来。由于在这个时间范围是高质量的睡眠时间，可以使身体进到深度睡眠情况，从源头上消除疲劳。终究中老年阶段由于身体机能降低非常容易有疲惫等问题，而睡够7小时可以使身体修复到最好情况。3、60岁以上因为老人存有各种各样慢性疾病，再加上没有如何主题活动，基础代谢减少，因此睡眠时间也需要跟随降低。一般维持5小时上下的睡眠时间就可以。此外有科学研究以前发觉，60岁以上的老人假如每日睡眠时间太长，超出7小时，人脑变老的效率便会加速，老年痴呆症和大神经细胞凋谢的隐患也会提升。不难看出，不一样年龄阶段的成人拥有不一样的睡眠时间，并无法一概而论，可以按照自身的年龄段来掌握，而且保持良好的睡眠质量。温馨提醒除开睡眠时间，睡眠也很重要。假如睡眠时间充足，但睡眠质量不好会使一个人精神面貌不佳，乃至抵抗力下降而发生病症。因此在维持时间充足的与此同时，也需要采取一定的有效措施提高睡眠质量，可以在晚上喝牛奶，睡前运动，及其学会放下心理状态负担，全是有助睡眠的好方法。而假如经常有失眠症状况要及早就诊，在医师引导下采取一定的有效措施，改善睡眠。
一天中的最佳睡眠时间是什么时候
21时到次日5时为最佳睡眠时间。科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。扩展资料睡眠时间长度一个人需要睡多长时间，不同年龄段不尽相同，成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。大致来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5～6小时。根据《中国睡眠指数报告》，2015年中国人平均每天睡8个小时12分钟，听起来睡了好久，但仍有55.9%的中国人表示“没睡够”，48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。“很多人睡得少，却自感没问题，关键在于睡眠质量好。”李艳分析说，睡眠的质量可用五项标准进行衡量：入睡快，在30分钟内入睡。睡眠深，不易惊醒。无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。起床快，早晨起床后精神好。白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。因此，睡多久，个人需求差异很大，与个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等多种因素有关。睡眠指数得分，才真正综合体现“睡眠幸福感”，按职业从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，媒体人连续多年睡眠指数得分垫底。参考资料来源：人民网-最佳入睡时间：晚上11时
