要长高，做些什么。倒挂器使用时要注意什么。
在使用倒立机的时候脚踝部位将会承受身体的重量，所以孩子使用的时候请注意一下。成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。（成长伸展运动）可以简单方便的做到以上所有运动。长高诀窍：早起早起，睡前做（成长伸展运动）有助于长高。
如何选购到好用的家用机械倒挂器呢？
适合家用的器材种类很多，简易轻便的有俯卧撑架、引体向上架、瑜伽垫、健腹轮、泡沫轴、弹力带和健身球等；抗阻类的器械有杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、臂力器；大件的如跑步机、椭圆机、登山机、功率自行车等。以上器械建议搭配购买，以满足健身需求。
北京体育大学健身健美教师鲍克介绍，家用健身器材的特点为实用、占地小、不扰民和安全性高。选购时，首先要考虑安全性，其次考虑是否有摆放空间和有无噪音，最后还要确保其利用率高，也就是说要实用和符合自己的锻炼需求，以免买后不久就闲置。尽量购买设计合理、工艺精细的器械，检查其表面是否光洁，焊接、螺钉等连接部位是否牢固。不要贪图便宜，因为很多橡胶制品会涉及环保问题，质量可能不达标。如果有可能，最好找行家帮忙挑选。此外，还要特别注意售后服务和维修保障，尽量选信誉良好、知名度高的品牌。
购买后，要仔细阅读使用说明书，详细了解器材性能，并对其认真检查，确保安全性。不要让儿童单独使用健身器械，以免运动过量或磕碰造成损伤。安放器械的空间要处于通风状态，可铺设一定面积的防砸垫，用来保护地板，但应定期对垫子上的汗渍进行清理，以免滋生细菌。
鲍克建议，最好在家中开辟一个角落，放置哑铃、小型杠铃、壶铃等自由重量器械和俯卧撑架子、训练架以及弹力带。地板上要铺防砸垫和瑜伽垫，墙面上还可装一个镜子和引体向上架。再有条件的话，阳台上可放一个功率自行车，这样就有了一个小型的多功能健身房。当然，布置时还需根据个人条件和需要自由调整，但一定要安全舒适。
倒挂锻炼对身体有什么好处
倒挂是有助于长高的。还可以让脑部暂时有更多的血液供应，促进血液循环。
因为这种运动会刺激脑垂体分泌更多的生长激素促进生长（原理：倒挂时血液汇集大脑，垂体血液供应充足，功能增强）。
同理，倒挂会拉开椎间隙，使身体增高，相当于做中医牵拉理疗。
倒挂还能使面部皮肤越来越好。
但是一切事物不可走极端，每天倒挂不能超过1小时，关键在坚持。一天长时间倒挂会导致脑部长期充血，以后老了很容易出现头痛症状。
年龄比较大的人千万别做。以及有心脑血管病的和高血压的不能做此运动。
倒挂单杠可以使腿变长吗？
倒挂单杠不可以使腿变长
一：人至成年之后，骨骼已经发育定型，绝大多数人不会再长高，倒挂单杠不但不能使腿变长，而且会使骨骼连接处缝隙增大，对人体健康有严重影响。
二：虽然不让使腿再次发育变长，但是可以通过瘦腿的方法，使腿看起来修长，瘦腿的方法主要体现在运动和饮食方面，长期坚持即可以到达"腿变长"的目的。
